Tunturi Home Gym HG20 Bedienungsanleitung
Tunturi
Fitness-AusrĂĽstung
Home Gym HG20
Lesen Sie kostenlos die đź“– deutsche Bedienungsanleitung fĂĽr Tunturi Home Gym HG20 (64 Seiten) in der Kategorie Fitness-AusrĂĽstung. Dieser Bedienungsanleitung war fĂĽr 15 Personen hilfreich und wurde von 2 Benutzern mit durchschnittlich 4.5 Sternen bewertet
Seite 1/64
# 52 : F → G → H → I → J
# 53 : A → B → C → D → E
# 54 : K → L → M → N → O → P → Q
Use #5
W #1
KG Lbs
150 330
14
English
- Do not place any sharp object around the
equipment.
- Disabled person should not use the equipment.
- Before using the equipment to exercise, always
do stretching exercises to properly warm up.
- Never operate the equipment if the equipment
is not functioning properly.
- A spotter is recommended during exercise.
- This equipment is designed and intended
for home and consumer use only, not for
commercial use.
Additional safety instructions
- During exercising hands must be kept clear
from the guiding bars of the weights.
- Never re-set weights during exercising.
- Avoid the cord grating along sharp parts.
- When selecting a weight, always push the pin in
to its full extent.
- Children should only use this equipment under
the direct supervision of a knowledgeable adult.
At no times should children be left unattended
near the machine.
- Prior to carrying out any exercise ensure that
the body is in the correct position to avoid
injury.
- When using the lat pull grip, first the load must
be selected, before the grip is mounted. If you
change the weight in the meantime you have
to hold the upper weight to prevent the grip
falling down.
Warning:
Before beginning any exercise program, consult
your physician. This is especially important for
individuals over the age of 35 or persons with
pre-existing health problems.
Read all instructions before using any fitness
equipment.
Tunturi New fitness bv. assumes no
responsibility for personal injury or property
damage sustained by or through the use of this
product.
Save these instructions!
Important assembly
information
Tools Required for Assembling the Bench:
Two Adjustable Wrenches.
‼ NOTE
• It is strongly recommended that this
equipment is assembled by two or more
people to avoid possible injury.
- Ensure Carriage Bolts are inserted through the
SQUARE holes on components that need to be
assembled. Attach washer only to end of the
Carriage Bolt.
- Use Allen Bolts or Hex Bolts inserted through
the ROUND hole on components that need to
be assembled.
- Always wait until all bolts are assembled onto
the bench before tightening the bolts. Do not
tighten each bolt right after it is installed
Assembly
(Figďż˝ A)
âš WARNING
• Assemble the equipment in the given order.
• Carry and move the equipment with at least
two persons.
âš CAUTION
• Place the equipment on a firm, level surface.
• Place the equipment on a protective base to
prevent damage to the floor surface.
• Allow at least 100 cm of clearance around
the equipment.
• Refer to the illustrations for the correct
assembly of the equipment.
Fasten Nuts and Bolts
Securely tighten all
Nuts and Bolts after all
components have been
assembled in current
and previous steps.
15
English
‼ NOTE
• Do not over tighten any component with
pivoting function.
• Make sure all pivoting components are able
to move freely.
Do not tighten all Nuts
and Bolts in this step.
Weight plate installation
Deep Groove
Slide weight plates
onto Guide Rod from
top to bottom.
The deep groove on
each weight plate
needs to face front and
downwards.
Cable Tension Adjustment
Adjust the tension of
the Cable System by
moving the position of
lower Pulley on the two
Double Floating Pulley
Brackets.
If the tension is too
loose, move the lower
pulley up by one hole.
If the tension is too
tight, move the lower
pulley down by one
hole
Operation notes
Weight Plate Selection
- Use the Weight Selector Pin to select the
number of weight plates to exercise.
- Do not insert weight selector pin while the
weight stack or top plate is in elevated position.
- Be certain the weight Selector Pin is completely
inserted.
- Each Weight Plate weights approximately 5kgs.
- Please refer to Weight Resistance Chart page.
- Never use dumbbells or other means to
increase the weight resistance. Use only weight
plates provided by manufacturer.
- For safety purpose while the equipment is
not in use. Insert the Lock Pin into the hole on
Guide Rod, to prevent the movement of Weight
Plates.
Weight resistance chart
Weight Plate
Front Press
Butterfly
Lat Pull
Low pulley
1 14 6 13 14
2 20 9 18 20
3 26 11 22 26
4 32 14 27 32
5 38 16 32 38
6 43 18 36 43
7 49 20 41 49
8 55 22 45 55
9 61 25 50 61
10 67 27 54 67
11 73 29 59 73
12 79 31 63 79
‼ NOTE
• Each plate weights 5 kgs.
• Numbers are approximate.
• Actual weights may vary.
• Values for Butterfly are for each arm.
Values are shown in kgs
16
English
Use
Adjusting the arm curl pad heightďż˝
(Figďż˝ Use #7)
- Pull the adjustment knob.
- Move the arm curl pad to the required position.
- Release the adjustment knob.
Exercise guidelines
Building Muscle and Gaining
Weight
Unlike aerobic exercise, which emphasizes
endurance training, anaerobic exercise focuses on
strength training. A gradual weight gain can occur
while building the size and strength of muscles.
While developing muscle mass, your body adapts
to the stress placed upon it. You can modify
your diet to include foods such as meat, fish and
vegetables.
These foods help muscles recover and replenish
important nutrients after a strenuous workout.
Muscle Strength and Endurance
To achieve the greatest benefit from exercise, it
is important to develop an exercise program that
allows you to work all of the major muscle groups
equally.
To increase muscles strength; follow this principle:
Increasing resistance and maintaining the number
of repetitions of an exercise results in increased
muscle strength.
To tone your body, follow the principle:
Decreasing resistance plus increasing the number
of repetitions of an exercise results in increased
body tone.
Once you feel comfortable with an exercise,
you can change the resistance, the number of
repetitions, or the speed at which you do the
exercise. It is not necessary to change all three
variables. For example, let’s say that you are
training at 10 kg. and performing the exercise
10 times in 3 minutes. When this becomes too
easy, you may decide to move up lifting 12 kg.
for the same number of repetitions in the same
amount of time. Lifting more weights fewer
times most often develops muscle strength. To
gain both muscle strength and endurance, it is
recommended that you perform each exercise 15
to 20 reps per set.
Training Intensity
How hard you begin to train depends on
your overall level of fitness. The soreness you
experienced can be lessened by decreasing
the load you place on your muscles and by
performing fewer sets.
To avoid injury, you should gradually work into
an exercise program and set the load to your
individual fitness level. The load should increase
as your fitness level increases.
Muscle soreness is common, especially when
you first start exercising. If you are painfully sore
for a long time, it may be time to change your
program. Eventually, your muscle system will
become accustomed to the stress and strain
placed on it
Beginning a Strength Building
Program
Warming Up
To begin strength training, it is important to
stretch and perform light exercise for 5 to 10
minutes. This helps prepare the body for more
strenuous exercise by increasing circulation,
raising your body temperature and developing
more oxygen to your muscles.
Workout
Each workout to keep in mind that muscle
soreness that lasts for a long period in not
desirable and may mean that injury has occurred.
Cool Down
At the end of each workout, perform slow
stretching exercises for 5 to 10 minutes. Ease
into each stretch only going as far as you can.
This stage allows your muscles wind down after
training.
To provide a total workout program it is also
recommended that 2 to 3 days of aerobic exercise
is performed in addition to the strength training.
- Verwenden Sie das Gerät nur für den
beabsichtigten Gebrauch wie in diesem
Handbuch beschrieben. Verwenden Sie
keine Anbauteile, die NICHT vom Hersteller
empfohlen sind.
- Stellen Sie keine spitzen Gegenstände rund um
das Gerät auf.
- Behinderte Personen dürfen das Gerät nicht
ohne Beaufsichtigung durch eine qualifizierte
Person oder einen Arzt benutzen.
- Machen Sie vor Verwendung des Geräts immer
Deh-nübungen, um sich aufzuwärmen.
- 11. Verwenden Sie das Gerät nicht, wenn es
nicht richtig funktioniert.
- FĂĽr das Training wird ein Helfer empfohlen.
- Stecken Sie den Gewichtsauswahlstift nicht
hinein, während sich der Gewichtsstapel oder
die obere Platte in einer erhöhten Position
befinden.
- Achten Sie darauf, dass der Auswahlstift
vollständig hineingesteckt ist.
- Verwenden Sie keine Hanteln oder andere
Mittel, um den Gewichtswiderstand zu erhöhen.
Verwenden Sie nur vom Hersteller gelieferte
Gewichtsplatten.
- Das Gerät ist für den privaten Gebrauch und
nicht fĂĽr den gewerblichen Gebrauch gedacht.
Zusätzliche sicherheitshinweise
- Während des Trainings müssen die Hände
von den FĂĽhrungsstangen der Gewichte fern
gehalten werden.
- Verstellen Sie die Gewichte während des
Trainings nicht.
- Das Seil darf nicht an scharfkantigen Teilen
entlang gefĂĽhrt werden.
- DrĂĽcken Sie bei der Auswahl eines Gewichts
den Stift immer ganz hinein.
- Kinder dürfen dieses Gerät nur unter Aufsicht
eines fachkundigen Erwachsenen verwenden.
Kinder dürfen nie unbeaufsichtigt in der Nähe
des Geräts gelassen werden.
- Vergewissern Sie sich vor der DurchfĂĽhrung
von Übungen, dass sich Ihr Körper in der
richtigen Position befindet, um Verletzungen zu
vermeiden.
- Bei Verwendung des Lat zug Griffs muss zuerst
die Last ausgewählt werden, bevor der Griff
montiert wird. Wenn Sie in der Zwischenzeit
das Gewicht ändern, müssen Sie das obere
Gewicht halten, um zu verhindern, dass der
Griff herunterfällt.
Warnung:
Ziehen sie vor DurchfĂĽhrung eines
Ăśbungsprogramms ihren Arzt zu rate. dies gilt
insbesondere fĂĽr Personen ĂĽber 35 Jahre oder
fĂĽr Personen mit bestehenden gesundheitlichen
Problemen.
lesen sie vor Verwendung von Fitnessgeräten
die gesamte Anleitung durch.
Tunturi New Fitness bv ĂĽbernimmt keine
Verantwortung fĂĽr Verletzungen oder
Sachschäden, die durch dieses Produkt oder
durch Verwendung dieses Produkts entstehen.
Bewahren sie diese Anleitung auf!
Wichtige
Montageinformationen
FĂĽr die Montage der Bank erforderliche
Werkzeuge: Zwei verstellbare SchraubenschĂĽssel.l.
‼ HINWEIS
• Dieses Gerät sollte unbedingt von
mindestens zwei Personen montiert werden,
um Verletzungen zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, dass Schlossschrauben
durch die QUADRATISCHEN Löcher an den zu
montierenden Komponenten gesteckt werden.
Bringen Sie Beilagscheiben nur am Ende der
Schlossschrauben an.
- Stecken Sie Inbusschrauben oder
Sechstankschrauben durch das RUNDE Loch an
den zu montierenden Komponenten.
- Warten Sie immer, bis alle Schrauben an der
Bank montiert sind, bevor Sie die Schrauben
festziehen. Ziehen Sie die einzelnen Schrauben
nicht direkt nach ihrer Montage an.
Zusammenbau
âš WARNUNG
• Bauen Sie das Gerät in der angegebenen
Reihenfolge zusammen.
• Tragen und bewegen Sie das Gerät mit
mindestens zwei Personen.
Produktspezifikationen
Marke: | Tunturi |
Kategorie: | Fitness-AusrĂĽstung |
Modell: | Home Gym HG20 |
Brauchst du Hilfe?
Wenn Sie Hilfe mit Tunturi Home Gym HG20 benötigen, stellen Sie unten eine Frage und andere Benutzer werden Ihnen antworten
Bedienungsanleitung Fitness-AusrĂĽstung Tunturi
4 Mai 2024
22 April 2024
21 Februar 2024
28 Januar 2024
7 Januar 2024
7 November 2023
30 Juni 2023
18 Juni 2023
27 Mai 2023
11 November 2022
Bedienungsanleitung Fitness-AusrĂĽstung
- Fitness-AusrĂĽstung Crivit
- Fitness-AusrĂĽstung Taurus
- Fitness-AusrĂĽstung Beurer
- Fitness-AusrĂĽstung Medisana
- Fitness-AusrĂĽstung Omron
- Fitness-AusrĂĽstung Sanitas
- Fitness-AusrĂĽstung Kettler
- Fitness-AusrĂĽstung Bodycraft
- Fitness-AusrĂĽstung Christopeit
- Fitness-AusrĂĽstung Domyos
- Fitness-AusrĂĽstung Finnlo
- Fitness-AusrĂĽstung Hammer
- Fitness-AusrĂĽstung Maxxus
- Fitness-AusrĂĽstung Schmidt
- Fitness-AusrĂĽstung HyperIce
- Fitness-AusrĂĽstung Tacx
- Fitness-AusrĂĽstung BH Fitness
- Fitness-AusrĂĽstung Flow Fitness
- Fitness-AusrĂĽstung Marcy
- Fitness-AusrĂĽstung True
- Fitness-AusrĂĽstung Weider
- Fitness-AusrĂĽstung Lifespan
- Fitness-AusrĂĽstung Precor
- Fitness-AusrĂĽstung SereneLife
- Fitness-AusrĂĽstung Compex
- Fitness-AusrĂĽstung Bowflex
- Fitness-AusrĂĽstung VitalMaxx
- Fitness-AusrĂĽstung Wahoo Fitness
- Fitness-AusrĂĽstung Joy Sport
- Fitness-AusrĂĽstung VirtuFit
- Fitness-AusrĂĽstung BenchK
- Fitness-AusrĂĽstung Assault Bike
- Fitness-AusrĂĽstung York Fitness
- Fitness-AusrĂĽstung ProForm
- Fitness-AusrĂĽstung HMS Premium
- Fitness-AusrĂĽstung Hacienda
- Fitness-AusrĂĽstung STEPR
Neueste Bedienungsanleitung fĂĽr -Kategorien-
21 August 2024
21 Juni 2024
21 Juni 2024
19 Juni 2024
13 Juni 2024
13 Juni 2024
12 Juni 2024
12 Juni 2024
12 Juni 2024
12 Juni 2024