Motive FIitness - U.N.O. Vibrationsplatte Elegance Bedienungsanleitung

Motive FIitness - U.N.O. Fitness Vibrationsplatte Elegance

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Beny Sports Germany GmbH - Klingenhofstraße 51 - D-90411 Nürnberg

Tel: +49 (0) 0911/975978-0 - Fax: +49 (0) 0911/97 5978 1 - info@benysports.de - www.benysports.de

ÜBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE ELEGANCE

Beny Sports Germany GmbH - Klingenhofstraße 51 - D-90411 Nürnberg

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ÜBUNGSANLEITUNG VIBRATIONSPLATTE ELEGANCE

5 U-Stütz

Füße auf der Platte positionieren

– auf den Bauch am Boden vor der

Platte – Auf Unterarme stützen –

Ellenbogen senkrecht unter Schulter

positionieren – Oberkörper und

Oberschenkel vom Boden abheben –

gerade Linie des Körpers – Gewicht

nur auf Füßen und Unterarmen.

6 Liegestütz (lang)

Hände schulterbreit auf Platte– Füße

sind vor der Platte auf dem Boden

– Arme leicht beugen – Po, Bauch,

Arme und Beine aktiv anspannen

– Körpergewicht ruht nur auf den

Händen und den Fußspitzen – Übung

kann auch um 180° gedreht mit

Füßen auf Platte durchgeführt

werden.

7 Liegestütz (kurz)

Hände schulterbreit auf Platte– Knie

sind vor der Platte auf dem Boden

– Arme leicht beugen – Po, Bauch,

Arme und Beine aktiv anspannen

– Körpergewicht ruht nur auf den

Händen und den Knien.

8 Brücke

Vor der Platte auf Rücken liegend –

Füße auf die Platte stellen – Anheben

des Rumpfes – Kopfbereich und

Schultern auf Boden – Arme ﬂach

und entspannt neben den Körper mit

Handﬂächen nach oben – Gerade

schräge Linie von Knie, Oberschenkel,

Hüfte, Bauch und Oberkörper.

1 Grundposition

Hüftbreiter Stand – Knie leicht

gebeugt – Bauch und Po angespannt

– Arme locker neben dem Körper

(je weiter die Knie gebeugt werden,

desto intensiver ist die Übung für

die Oberschenkel).

2 Kniebeuge

Aus der Grundposition tiefer in die

Knie gehen – Po nach hinten schieben

– Darauf achten dass das Gewicht

tendenziell auf Ferse lastet – Knie

nicht über gedachte Linie mit den

Zehenspitzen schauen – Arme je nach

Belieben seitlich vor dem Körper

halten oder Hände vor dem Körper

zusammenführen.

3 Ausfallschritt

Einen Fuß auf, der andere Fuß in

größerem Abstand vor der Platte –

Po und Bauch bewusst anspannen –

hinteres Knie etwas beugen und in

Richtung Boden führen – Körperge-

wicht auf vorderes angewinkeltes

Bein verlagern – Hände locker auf

vorderem Oberschenkel ablegen –

SEITENWECHSEL.

4 Ausfallschritt mit U-Halte

Einen Fuß auf, der andere Fuß in

größerem Abstand vor der Platte –

Po und Bauch bewusst anspannen

– hinteres Knie etwas beugen und

in Richtung Boden führen – Körper-

gewicht auf vorderes angewinkeltes

Bein verlagern – Arme neben dem

Körper in U-Halte – SEITENWECHSEL.

9 Brücke im Zehenstand (Waden)

Vor der Platte auf Rücken liegend

– Fußballen auf die Platte stellen –

Anheben des Rumpfes – Kopfbereich

und Schultern auf Boden – Arme

ﬂach und entspannt neben den

Körper mit Handﬂächen nach oben

– Gerade schräge Linie von Knie,

Oberschenkel, Hüfte, Bauch

und Oberkörper.

10 Brücke mit Beinlift

Vor der Platte auf Rücken liegend –

Füße auf die Platte stellen – Anheben

des Rumpfes – Kopfbereich und

Schultern auf Boden – Arme ﬂach

und entspannt neben den Körper mit

Handﬂächen nach oben – gerade

schräge Linie von Knie, Oberschenkel,

Hüfte, Bauch und Oberkörper – ein

Bein in Verlängerung des Oberschen-

kels ausstrecken – SEITENWECHSEL.

11 Bauchmuskulatur

Auf Platte setzen – Beine vom Boden

abheben und anwinkeln – Arme

seitlich neben den Oberschenkeln –

als Steigerung die Beine im Wechsel

strecken und beugen.

12 Seitlicher Rumpf

In Seit-Lage die Füße auf der Platte

– Hände und Körper vor der Platte

ablegen – Schulter und Oberarm

senkrecht zum Boden – auf Unterarm

abstützen und Hüfte, Po von Boden

abheben – Gerade Linie bilden.

13 Bizeps mit Straps

Grundposition auf der Platte stehend

– Straps nah am Körper – Ellenbo-

gen in die Hüfte gestemmt – Straps

so fest es geht nach oben Richtung

Decke ziehen – auf richtige Länge-

neinstellung der Straps achten

(ca. bis zur Hüfte).

13a Steigerung

Einen Fuß auf, der andere Fuß in

größerem Abstand vor der Platte –

Po und Bauch bewusst anspannen

– Hinteres Knie etwas beugen und

in Richtung Boden führen – Körper-

gewicht auf vorderes angewinkeltes

Bein verlagern – SEITENWECHSEL.

14 Side-Strap

Grundposition auf der Platte stehend

– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.

Schulterhöhe – Straps nach oben

Richtung Decke ziehen – Handgelen-

ke fest lassen und nicht abknicken

– Auf richtige Längeneinstellung der

Straps achten (ca. bis zur Schulter).

15 U-Halte mit Straps

Grundposition auf der Platte stehend

– Arme seitlich ausgestreckt bis ca.

Schulterhöhe und dann in Ellenbo-

gen beugen (U-Halte) – Straps aus

Schultern heraus nach oben Richtung

Decke ziehen – Handgelenke fest

lassen und nicht abknicken – Auf

richtige Längeneinstellung der Straps

achten (ca. bis zur Schulter).

Übungsanleitung

Vibrationstrainer Elegance

Übungen ohne Straps 1-12 Übungen mit Straps 13-17

Entspannung 18-21

16 Front-Strap

Grundposition auf der Platte stehend

– Arme auf Schulterhöhe nach vorne

ausgestreckt – Straps nach oben Rich-

tung Decke ziehen – Handgelenke

fest lassen und nicht abknicken –

Auf richtige Längeneinstellung der

Straps achten (ca. bis zur Schulter).

17 Trizeps-Lift mit Straps

Grundposition auf der Platte stehend

– Straps nah am Körper – Arme

gestreckt – Oberkörper in der Hüfte

leicht nach vorne gebeugt – Arme

mit Straps soweit es geht nach hinten

strecken – Auf Körperspannung ach-

ten – Auf richtige Längeneinstellung

der Straps achten (ca. bis zur Hüfte).

Entspannung

12 18

13 13a

Die MOTIVE by U.N.O. Vibrationsplatte Elegance bietet

21 Trainingsmöglichkeiten/Entspannungsübungen. Eine stabile

und rutschsichere Trainingsoberﬂäche und Anti-Rutsch-Füße sorgen

für sicheren Halt. 4 Programme und 30 Intensitätsstufen mit einer

Vibrationsfrequenz von 50 Hz und einer Schwingungsamplitude

bis 10 mm ermöglichen ein optimales Training. Das moderne

LCD-Display bietet zahlreiche Einstellungen wie Zeiteinstellung,

Vibrationsgeschwindigkeit, Kalorien, Zeit und Modus.

18 Entspannung

Wade Vor die Platte auf den Rücken

legen – Waden auf die Platte legen –

Bequeme Liegeposition während der

Entspannung.

19 Entspannung

Hintere Oberschenkel Vor die Platte

auf den Boden setzen – Oberschenkel

auf die Platte legen – Mit den Armen

abstützen – bequeme Position wäh-

rend der Entspannung.

20 Entspannung

Vordere Oberschenkel Vor die Platte

auf den Bauch legen –Oberschenkel-

vorderseite auf die Platte legen –

Auf den Unterarmen abstützen –

Bequeme Liegeposition während

der Entspannung.

21 Stuhl sitzend

Entspannt auf einen bequemen Stuhl

vor die Platte setzen – Füße auf die

Platte stellen.

Produktspezifikationen

Marke:	Motive FIitness - U.N.O.
Kategorie:	Fitness
Modell:	Vibrationsplatte Elegance

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