Crivit IAN 282686 Bedienungsanleitung


Lesen Sie kostenlos die 📖 deutsche Bedienungsanleitung fĂŒr Crivit IAN 282686 (36 Seiten) in der Kategorie Nicht kategorisiert. Dieser Bedienungsanleitung war fĂŒr 31 Personen hilfreich und wurde von 2 Benutzern mit durchschnittlich 4.5 Sternen bewertet

Seite 1/36
IAN 282684
SAND DISC FLEXIBLE WEIGHTS
SAND DISC FLEXIBLE WEIGHTS
Instructions for use
DISK S PESKOM
Navodila za uporabo
PIESKOVÝ DISK
NĂĄvod na pouĆŸitie
HOMOKPÁRNA
HasznĂĄlati ĂștmutatĂł
DISK S PÍSKEM
NĂĄvod k pouĆŸitĂ­
SAND-DISC
Gebrauchsanweisung
2
A
C
B
3
D
F
E
4
I
H
G
5
Contents / Tartalomjegyzék / Kazalo / Obsah / Obsah / Inhaltsverzeichnis
Scope of delivery . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Technical data . 6........................
Correct use ............................ 6
Safety notes . 6..........................
General training notes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Warming up ........................... 7
Suggested exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 - 9
Stretching . 9............................
Care, storage .......................... 9
Disposal . 9.............................
3 Years Warranty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Obseg dobave ........................ 16
Tehnični podatki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Namenska uporaba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
Varnostni napotki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16
SploĆĄni napotki za trening 16 - 17. . . . . . . . . . .
Segrevanje ........................... 17
Predlogi vaj 17 - 19. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Raztezanje ........................... 19
Nega in shranjevanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Napotki za odlaganje v smeti . . . . . . . . . . . . 19
3 leta garancije 19 - 20. . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Rozsah dodĂĄvky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
TechnickĂ© Ășdaje .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
PouĆŸitie v sĂșlade s určenĂ­m .. . . . . . . . . . . . . 26
BezpečnostnĂ© pokyny .. . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Vƥeobecné upozornenia k tréningu . . . . . . . . 27
Rozohriatie ........................... 27
Návrhy cvičení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 - 29
Strečing ............................. 29
OĆĄetrovanie a skladovanie .. . . . . . . . . . . . . 29
Pokyny k likvidĂĄcii . 30. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3 roky zĂĄruka ......................... 30
A csomag tartalma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
MƱszaki adatok ....................... 11
RendeltetésszerƱ hasznålat . . . . . . . . . . . . . . 11
Biztonsági elƑírások . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Általånos javaslatok az edzéshez . . . . . . . . . 12
Bemelegítés .......................... 12
Gyakorlat javaslatok 12 - 14. . . . . . . . . . . . . . .
NyĂșjtĂĄs .............................. 14
Kezelés és tårolås .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
TudnivalĂłk a hulladĂ©kkezelĂ©srƑl .. . . . . . . . . 14
3 Ă©v garancia ......................... 15
Rozsah dodĂĄvky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
TechnickĂ© Ășdaje .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
PouĆŸitĂ­ ke stanovenĂ©mu Ășčelu . . . . . . . . . . . . . 21
Bezpečnostní pokyny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
Vƥeobecné tréninkové pokyny . . . . . . . . . . . . 22
Zahƙívání ............................ 22
NĂĄvrhy cvikĆŻ 22 - 24. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ProtahovĂĄnĂ­ .......................... 24
PĂ©Äe a uklĂĄdĂĄnĂ­ .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
Pokyny k likvidaci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
3 roky zĂĄruky ......................... 25
Lieferumfang .......................... 31
Technische Daten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
BestimmungsgemĂ€ĂŸe Verwendung .. . . . . . . 31
Sicherheitshinweise .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Allgemeine Trainingshinweise .. . . . . . . . . . . 32
AufwÀrmen ........................... 32
ÜbungsvorschlĂ€ge . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 - 34
Dehnen .............................. 34
Pflege und Lagerung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Hinweise zur Entsorgung .. . . . . . . . . . . . . . . 35
3 Jahre Garantie .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
6 GB
‱ Pregnant women should only train with the
article following consultation with their doctor.
‱ The article may only be used by one person at
a time.
‱ A free area of approx. 0.6m must be left
around the training area (figure I).
‱ Only train on a flat and non-slip surface.
‱ Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
‱ This article is designed for a maximum body
weight of 120kg. Do not use the article if you
body weight is above this.
Particular caution –
Risk of injury for children!
‱ Do not allow children to use the article without
supervision. Instruct them regarding correct use
of the training equipment and supervise them.
Only allow use if the mental and physical
development of the children allows this. This
article is not suitable for use as a toy.
Risks from wear
‱ The article may only be used when in perfect
condition. Examine the article for damage
and wear before each use. The safety of the
article can only be guaranteed if it is examined
regularly for damage and wear. Cease use of
the article in the event of damage.
‱ Parts that are particularly susceptible to wear
must be checked for damage before each use.
‱ Only use original replacement parts.
‱ Protect the article from high temperatures, sun,
and moisture. Incorrect storage and use of the
article can lead to early wear, which can result
in injury.
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it. Carefully read
the following operating instructions.
Usethe product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Sand Disc Flexible Weight
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum user weight: 120kg
Dimensions: approx. 22 x 27cm
Weight: approx. 3kg
Material:
Outer cover: SBR, polyester
Inner bag: 100 % polyester
Filling: Sand/steel
Correct use
This fitness article is designed for private use
and is not suitable for medical or commercial
uses. The article is only suitable for indoor use.
Thearticle is not suitable for children under the
age of 14.
Safety notes
Risk of injury!
‱ Consult a doctor before beginning training.
Please ensure that you are in suitable health
for the training.
‱ Always remember to warm up before training
and train in accordance with your current
abilities. Serious injuries could occur as a
result of excessive exertion and overtraining.
Cease training immediately if you experience
complaints, weakness, or fatigue and consult a
doctor.
‱ Keep the operating instructions and exercise
descriptions to hand at all times.
7GB
Suggested exercises
Some of many exercises are described in the
following.
Lunge (figure A)
Starting position
1. Stand with your feet on the floor shoul-
der-width apart Your toes are pointing .
forwards and your knees are slightly bent.
2. Place the article on your left shoulder.
End position
3. Tense your buttock, leg, and stomach muscles.
4. Extend your right leg out backwards and
kneel forwards on your left leg. Please make
sure that your back knee stays slightly above
the ground and your pelvis is straight.
5. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets,
then change legs, and place the article on the
other shoulder.
Important: Hold your pelvis straight
and your front knee may not extend
beyond the tips of your toes on the
front foot.
Bridge (figure B)
Starting position
1. Lie on the floor on your back and bend your
legs.
2. Position the article on your lower stomach and
hold it with your hands.
End position
3. Tense your pelvic floor and your leg, buttock,
and stomach muscles.
4. Lift your pelvis with your buttocks and back.
Your shoulders stay down and your back
forms a line with your buttocks and thighs.
5. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout the exer-
cise and that you neither hollow your
back nor tip your pelvis. Perform the
exercise slowly.
General training notes
Training procedure
‱ Wear comfortable sports clothing and trainers.
‱ Warm up well before each training session
and wind down the training gradually.
‱ Take sufficient breaks between the exercises
and drink sufficient fluids.
‱ As a beginner never train with too much load.
Increase the training intensity slowly.
‱ Carry out all exercises steadily, not quickly
and suddenly.
‱ Make sure you breathe regularly. Breathe out
upon exertion and breathe in during recovery.
‱ Make sure you maintain correct posture while
carrying out the exercises.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time then
all the muscles will be warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and change direction after one
minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then after one minute backwards.
Important: Do not forget to continue
breathing calmly!
8 GB
Squats (figure C)
Starting position
1. Stand with your feet on the floor shoul-
der-width apart Your toes are pointing .
forwards and your knees are slightly bent.
2. Take the article in your hands and hold it in
front of you at chin height with your arms
bent.
End position
3. Tense your buttock, arm, and stomach mus-
cles.
4. Extend your buttocks out backwards and
squat. Make sure that your upper body is
upright and leaning slightly forwards.
5. Stay in this position briefly and then return to
the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
throughout the exercise.
Side plank (figure D)
Starting position
1. Lie on the floor on your side. Your legs are on
top of one another.
2. Support yourself on your lower arm. Your
lower elbow is under your shoulder and is
pointing backwards.
3. Place the article on top of your pelvis and
hold it with your upper hand.
End position
4. Tense your buttock, leg, and stomach muscles.
5. Lift your pelvis until your body forms a straight
line. Your head remains as an extension of
your spine.
6. Hold this position for a moment and then low-
er your hips again to just above the ground.
Your hips should not touch the floor.
7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout and
avoid allowing your hips to sag.
Squats (figure E)
Starting position
1. Hold the article in both hands and extend
your arms up above your head.
2. Stand on your toes with your feet shoul-
der-width apart.
End position
3. Tense your buttock and stomach muscles.
4. Go down rapidly into the crouch jump posi-
tion and toss the article in front of you with
force.
5. Pull your extended arms backwards. Make
sure that your knees do not extend beyond
the tips of your toes and your buttocks are
extended out backwards as if you wanted to
sit on a stool.
6. Return to the starting position and pick the
article up again.
7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
throughout the exercise.
Reverse push-up (figure F)
Starting position
1. Lie on the floor on your stomach. Your legs
are extended out backwards, feet rest on the
balls of your feet.
2. Position the article under your left hand and
hold it at the side.
End position
3. Tense your arm, buttock, and stomach mus-
cles.
4. Press your body upwards and pull your left
hand with the article close to your chest. Your
elbows are facing downwards. Make sure
your body is in line and avoid hollowing your
back. Your gaze is directed forwards.
5. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets
and then change sides.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout the exer-
cise and carry the exercise out slowly.
9GB
Extended swing (figure G)
Starting position
1. Stand with your feet more than pelvis-width
apart and bend your knees slightly.
2. Bend your upper body forwards and hold the
article between your legs pointing back-
wards. Your gaze is directed forwards.
End position
3. Tense your arm, buttock, and stomach mus-
cles.
4. Bend your knees slightly further and lift the
article forwards with force and upwards over
your head.
5. Straighten up and stretch in the course of the
movement. Your gaze stays directed forwards.
6. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
throughout the exercise. You can inten-
sify the upwards swing by extending
through your hips.
Stomach strengthening (figure H)
Starting position
1. Sit on the floor and hold the article in front of
you with both hands. Your arms are bent and
close to your body.
2. Bend your knees slightly and lift your legs
slightly off the floor.
End position
3. Tense your leg and stomach muscles and turn
your upper body to the side with your arms
and the article. Your legs stay in place and
your upper body stays upright during the
turning movement.
4. Stay in this position for a moment and then
return to the starting position.
5. Turn your upper body in the other direction
and repeat the exercise 10-15 times for three
sets.
Important: Make sure that you keep
your body tensed throughout the ex-
ercise and that you neither hollow nor
round your back. Perform the exercise
slowly.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following includes descriptions of
some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 3 times each on each side and
for 5 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to the left and to the right using one
hand. This exercise stretches the sides of your
neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly
bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand up straight and lift one leg off the floor.
2. Circle slowly first in one and then in the other
direction.
3. Change feet after a while.
Important: Make sure that your thighs
are parallel to one another. You pelvis
pushes forwards and your upper body
remains upright.
Care, storage
Always store the article in dry and clean
condition at room temperature. Never clean it
with aggressive cleaning materials but rather
wipe it clean with a dry cleaning cloth. Protect
the article from extreme temperatures, sun, and
moisture.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the pack-
aging materials out of the reach of children.
10 GB
3 Years Warranty
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling Your statutory rights, espe. -
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory guar-
antees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
IAN: 282684
Service Great Britain
.: 0871 5000 720 (£0.Tel 10/Min.)
. .E-Mail: deltasport@lidl co uk
You can also find spare parts for your product at:
www. .com, category Service – Lidl Spare Parts delta-sport
Service
11HU
‱ A hasznĂĄlati ĂștmutatĂłt Ă©s a gyakorlatok leĂ­rĂĄ-
sĂĄt mindig tartsa elĂ©rhetƑ helyen.
‱ VĂĄrandĂłs nƑk kizĂĄrĂłlag orvosukkal törtĂ©nƑ
konzultåció utån végezhetik az edzést.
‱ A termĂ©ket egyszerre csak egy szemĂ©ly hasz-
nĂĄlhatja.
‱ Az edzĂ©s helye körĂŒl legyen körĂŒlbelĂŒl 0,6 m
szabad terĂŒlet (I ĂĄbra).
‱ KizĂĄrĂłlag egyenletes Ă©s csĂșszĂĄsmentes felĂŒle-
ten végezze a gyakorlatokat.
‱ Ne hasznĂĄlja az eszközt lĂ©pcsƑ vagy sarkok
közelében.
‱ A termĂ©k legfeljebb 120 kg-ig terhelhetƑ.
NehasznĂĄlja a termĂ©ket, ha testsĂșlya 120 kg
felett van.
Legyen kĂŒlönösen Ăłvatos–
gyermekek esetében
sĂ©rĂŒlĂ©sveszĂ©ly ĂĄll fenn!
‱ Ne hagyja, hogy a gyermekek felĂŒgyelet
nĂ©lkĂŒl hasznĂĄljĂĄk a termĂ©ket. MagyarĂĄzza
el nekik a termĂ©k megfelelƑ hasznĂĄlatĂĄt, Ă©s
felĂŒgyelje Ƒket. Csak szellemileg Ă©s testileg
megfelelƑen fejlett gyermekeknek engedje
hasznålni a terméket. A termék nem gyermek-
jåték.
ElhasznĂĄlĂłdĂĄs okozta
veszélyek
‱ A termĂ©ket csak kifogĂĄstalan ĂĄllapotban
szabad használni. Használat elƑtt ellenƑrizze,
hogy nem lĂĄthatĂłk-e sĂ©rĂŒlĂ©s vagy kopĂĄs jelei
a terméken. A termék biztonsågos hasznålatåt
csak abban az esetben lehet garantĂĄlni, ha
rendszeresen ellenƑrzik, hogy vannak-e sĂ©rĂŒlĂ©-
sek vagy elhasznålódås nyomai az eszközön.
A sĂ©rĂŒlt termĂ©ket ne hasznĂĄlja tovĂĄbb.
‱ Minden használat elƑtt ellenƑrizze, hogy az
elhasznĂĄlĂłdĂĄsra kĂŒlönösen alkalmas rĂ©szek
nem sĂ©rĂŒltek-e.
‱ Csak eredeti pĂłtalkatrĂ©szeket hasznĂĄljon.
‱ Óvja a termĂ©ket a szĂ©lsƑsĂ©ges hƑmĂ©rsĂ©kle-
tektƑl, a napsugĂĄrzĂĄstĂłl Ă©s a nedvessĂ©gtƑl.
A termék nem rendeltetésszerƱ tårolåsa és
hasznĂĄlata tĂșl korai elhasznĂĄlĂłdĂĄst okozhat,
amely sĂ©rĂŒlĂ©shez vezethet.
GratulĂĄlunk!
VĂĄsĂĄrlĂĄsĂĄval egy kivĂĄlĂł minƑsĂ©gƱ termĂ©k mellett
döntött. Az elsƑ hasznĂĄlatba vĂ©telt megelƑzƑen
ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a követ-
kezƑ hasznĂĄlati ĂștmutatĂłt.
Csak a leĂ­rĂĄsnak Ă©s csak a megadott felhasznĂĄ-
lĂĄsi terĂŒleteknek megfelelƑen hasznĂĄlja a termĂ©-
ket. Ezt a ĂștmutatĂłt jĂłl Ƒrizze meg. Amennyiben
a terméket harmadik személynek tovåbbadja,
adja ĂĄt neki a teljes dokumentĂĄciĂłt is.
A csomag tartalma
1 x homokpĂĄrna
1 x hasznĂĄlati ĂștmutatĂł
MƱszaki adatok
A hasznĂĄlĂł max. sĂșlya: 120 kg
MĂ©retek: kb. 22 x 27 cm
SĂșly: kb. 3 kg
Anyag:
KĂŒlsƑ borĂ­tĂĄs: SBR, poliĂ©szter
BelsƑ zsĂĄk: 100 % poliĂ©szter
TöltƑanyag: homok/acĂ©l
RendeltetésszerƱ hasznålat
A fitnesz terméket otthoni hasznålatra tervezték,
Ă©s orvosi vagy kereskedelmi cĂ©lĂș felhasznĂĄlĂĄsra
nem alkalmas. A termék kizårólag beltérben
hasznålható. A termék nem alkalmas 14 évesnél
fiatalabb gyermekek ĂĄltali hasznĂĄlatra.
Biztonsági elƑírások
SĂ©rĂŒlĂ©sveszĂ©ly!
‱ Keresse fel az orvosĂĄt, mielƑtt elkezdenĂ© az
edzĂ©st. GyƑzƑdjön meg rĂłla, hogy egĂ©szsĂ©g-
ĂŒgyi szempontbĂłl megfelelƑ-e az Ön szĂĄmĂĄra
ez az edzésforma.
‱ Az edzĂ©s elƑtt mindig melegĂ­tsen be, Ă©s a
mindenkori teljesĂ­tƑkĂ©pessĂ©gĂ©nek megfelelƑen
vĂ©gezze az edzĂ©st. A tĂșlzott megterhelĂ©s Ă©s
a tĂșl sok edzĂ©s komoly sĂ©rĂŒlĂ©sekhez vezethet.
Panaszok, gyengeség vagy fåradtsåg esetén
azonnal szakítsa meg az edzést, és forduljon
orvoshoz.
12 HU
Gyakorlat javaslatok
A következƑkben nĂ©hĂĄny lehetsĂ©ges gyakorlatot
mutatunk be Önnek.
Tåmadólépés (A åbra)
KiindulĂłhelyzet
1. Álljon vållszélességƱ terpeszben, mindkét tal-
pa legyen a talajon. Az ujjak elƑre mutatnak,
a térd enyhén behajlítva.
2. Helyezze a terméket a bal vållåra.
VĂ©ghelyzet
3. FeszĂ­tse meg a far-, lĂĄb- Ă©s hasizmĂĄt.
4. A jobb lĂĄbĂĄt nyĂșjtsa ki hĂĄtra, a bal lĂĄbĂĄt
vigye elƑre, Ă©s hajlĂ­tsa a tĂ©rdĂ©t. Ügyeljen
arra, hogy a hĂĄtul lĂ©vƑ tĂ©rde mĂ©g Ă©ppen ne
érintse a talajt, a medencéje pedig egyenesen
legyen.
5. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,
majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban, majd vĂĄltson lĂĄbat, Ă©s helyezze
a terméket a måsik vållåra.
Fontos: tartsa egyenesen a medencé-
jĂ©t, az elöl lĂ©vƑ tĂ©rde pedig ne kerĂŒljön
az elöl lĂ©vƑ lĂĄb lĂĄbujjai elĂ©.
HĂ­d (B ĂĄbra)
KiindulĂłhelyzet
1. FekĂŒdjön le a hĂĄtĂĄra a talajon, Ă©s hajlĂ­tsa be
a lĂĄbĂĄt.
2. Helyezze a terméket a hasa alsó részére, és a
kezével tartsa ott.
VĂ©ghelyzet
3. Feszítse meg a medencefenéki izmait, a låb-,
far- Ă©s hasizmĂĄt.
4. A far- és håtizma segítségével emelje fel a
medencéjét. A våll a talajon, a håt, a fenék és
a comb egy vonalban marad.
5. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,
majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat sorĂĄn vĂ©gig ĂŒgyel-
jen arra, hogy az egész testét feszesen
tartsa, ne homorĂ­tson, Ă©s ne engedje
megbillenni a medencéjét. Lassan vé-
gezze a gyakorlatot.
Általånos javaslatok az
edzéshez
Az edzés menete
‱ Viseljen kĂ©nyelmes sportruhĂĄzatot Ă©s tornaci-
pƑt.
‱ Minden edzĂ©s elƑtt melegĂ­tsen be, Ă©s hagyjon
idƑt a fokozatos befejezĂ©sre.
‱ A gyakorlatok között tartson megfelelƑ hosszĂș-
sĂĄgĂș szĂŒnetet, Ă©s igyon eleget.
‱ KezdƑkĂ©nt soha ne erƑltesse tĂșl magĂĄt. Lassan
fokozza a gyakorlatok intenzitĂĄsĂĄt.
‱ A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendĂŒletbƑl
vagy gyorsan végezze.
‱ Ügyeljen az egyenletes lĂ©gzĂ©sre. Az izmok
megfeszítésekor ki, ellazítåsakor pedig be kell
lélegezni.
‱ EdzĂ©s közben ĂŒgyeljen a helyes testtartĂĄsra.
Bemelegítés
Minden edzĂ©s elƑtt szĂĄnjon elĂ©g idƑt a beme-
legĂ­tĂ©sre. Most ehhez Ă­runk le Önnek nĂ©hĂĄny
egyszerƱ gyakorlatot. Minden gyakorlatot
ismételjen meg kétszer-håromszor.
Nyakizom
1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra.
Ismételje meg ezt a mozdulatot négyszer-öt-
ször.
2. VĂ©gezzen lassĂș fejkörzĂ©st az egyik, majd a
mĂĄsik irĂĄnyba.
Kar- Ă©s vĂĄllizom
1. Kulcsolja össze a kezét a håta mögött, és
emelje Ăłvatosan felfelĂ© Ha eközben elƑre. -
hajtja a felsƑtestĂ©t, optimĂĄlisan bemelegĂ­theti
az izmait.
2. Körözzön a kĂ©t vĂĄllĂĄval egyszerre elƑre, majd
egy perc utĂĄn vĂĄltson irĂĄnyt.
3. HĂșzza fel a vĂĄllĂĄt a fĂŒle irĂĄnyĂĄba, majd
engedje le ismét.
4. Körözzön felvåltva a bal, majd a jobb karjå-
val elƑre, majd egy perc mĂșlva hĂĄtra.
Fontos: ne feledje, hogy tovĂĄbbra is
nyugodtan kell lélegeznie.
13HU
GuggolĂĄs (C ĂĄbra)
KiindulĂłhelyzet
1. Álljon vållszélességƱ terpeszben, mindkét tal-
pa legyen a talajon. Az ujjak elƑre mutatnak,
a térd enyhén behajlítva.
2. Fogja a kezébe a terméket, és behajlított
karral állmagasságban tartsa maga elƑtt.
VĂ©ghelyzet
3. FeszĂ­tse meg a far-, kar- Ă©s hasizmĂĄt.
4. Tolja ki a fenekét håtra, és hajlítsa be a térdét.
Ügyeljen arra, hogy a felsƑtest egyenes
legyen, Ă©s enyhĂ©n dƑljön elƑre.
5. Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet, majd
térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat sorån végig tartsa
egyenesen a hĂĄtĂĄt.
OldaltĂĄmasz (D ĂĄbra)
KiindulĂłhelyzet
1. FekĂŒdjön le az oldalĂĄra a talajra. A lĂĄbak
egymĂĄson vannak.
2. TĂĄmaszkodjon fel az alkarjĂĄra. Az alsĂł
könyök a våll alatt van, és håtrafelé mutat.
3. Helyezze a termĂ©ket a medencĂ©je felsƑ rĂ©szĂ©-
re, Ă©s tartsa ott a felsƑ kezĂ©vel.
VĂ©ghelyzet
4. FeszĂ­tse meg a far-, lĂĄb- Ă©s hasizmĂĄt.
5. Olyan magasra emelje a medencéjét, hogy a
test egyenes vonalat képezzen. A feje marad-
jon egy vonalban a gerincével.
6. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben,
majd lassan engedje vissza medencéjét a
talaj fölé. A medence ne érjen a talajhoz.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban.
Fontos: kĂŒlönösen ĂŒgyeljen arra, hogy
a gyakorlat alatt végig feszesen tartsa
az egész testét, és hogy ne lógassa a
medencéjét.
TĂ©rdhajlĂ­tĂĄs (E ĂĄbra)
KiindulĂłhelyzet
1. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és
nyĂșjtsa ki a karjĂĄt a feje fölött.
2. VållszélességƱ terpeszben ålljon låbujjhegyre.
VĂ©ghelyzet
3. FeszĂ­tse meg a far- Ă©s a hasizmĂĄt.
4. Egy lendĂŒlettel engedje le magĂĄt, mintha
magasugråsból érne földet, a terméket pedig
erƑvel dobja le maga elĂ©.
5. . Ügyeljen rĂĄ, A karjait kinyĂșjtva hĂșzza hĂĄtra
hogy a tĂ©rde ne kerĂŒljön a lĂĄbujjai elĂ©, vala-
mint, hogy a fenekét tolja ki håtrafelé, mintha
egy szĂ©kre akarna leĂŒlni.
6. TĂ©rjen vissza a kiindulĂłhelyzetbe, Ă©s Ășjra
vegye a kezébe a terméket.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat sorån végig tartsa
egyenesen a hĂĄtĂĄt.
Fordított fekvƑtámasz (F ábra)
KiindulĂłhelyzet
1. FekĂŒdjön hasra a talajon. A lĂĄbak hĂĄtra ki-
nyĂșjtva, lĂĄbujjhegyen tĂĄmaszkodjon a talajon.
2. Helyezze a terméket a bal keze alå, és fogja
meg a termék oldalåt.
VĂ©ghelyzet
3. FeszĂ­tse meg a kar-, far- Ă©s a hasizmĂĄt.
4. Tolja fel magåt, a bal kezét pedig a termékkel
egyĂŒtt hĂșzza a mellkasĂĄhoz. A könyök hĂĄt-
rafelĂ© mutat. Ügyeljen arra, hogy a teste egy
vonalban legyen, Ă©s ne homorĂ­tson. NĂ©zzen
elƑre.
5. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet,
majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször 3
szakaszban, majd vĂĄltson oldalt.
Fontos: a gyakorlat végzése közben
végig tartsa feszesen az egész testét,
és lassan végezze a gyakorlatot.
LendĂ­tƑnyĂșjtĂĄs (G ĂĄbra)
KiindulĂłhelyzet
1. Álljon medenceszélesnél nagyobb terpesz-
ben, és enyhén hajlítsa be a térdét.
2. Döntse elƑre a felsƑtestĂ©t, Ă©s a lĂĄba között
håtra engedve tartsa a terméket. Nézzen
elƑre.
14 HU
VĂ©ghelyzet
3. FeszĂ­tse meg a kar-, far- Ă©s a hasizmĂĄt.
4. Hajlítsa be a térdét egy kicsit még jobban, és
lendĂŒletbƑl emelje a termĂ©ket elƑre egĂ©szen
maga fölé.
5. Eközben egyenesedjen fel, Ă©s nyĂșjtĂłzzon
meg. TovĂĄbbra is nĂ©zzen elƑre.
6. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,
majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat sorån végig tartsa
egyenesen a hĂĄtĂĄt. Nagyobb lendĂŒle-
tet vehet, ha nyĂșjtott csĂ­pƑvel dolgo-
zik.
A has erƑsĂ­tĂ©se (H ĂĄbra)
KiindulĂłhelyzet
1. Üljön a talajra, Ă©s kĂ©t kĂ©zzel fogva tartsa
maga elƑtt a termĂ©ket. A karok behajlĂ­tva, a
testhez közel.
2. -Enyhén hajlítsa be a térdét, és némiképp emel
je el a lĂĄbĂĄt a talajrĂłl.
VĂ©ghelyzet
3. FeszĂ­tse meg a lĂĄb- Ă©s hasizmĂĄt, a felsƑtestĂ©t
a karjaival Ă©s a termĂ©kkel egyĂŒtt fordĂ­tsa el
oldalra. A lábak nem mozognak, a felsƑtest
pedig forgatås közben egyenes marad.
4. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,
majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.
5. FordĂ­tsa el a felsƑtestĂ©t a mĂĄsik irĂĄnyba, Ă©s
ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször hårom
szakaszban.
Fontos: a gyakorlat sorån végig
ĂŒgyeljen arra, hogy az egĂ©sz testĂ©t
feszesen tartsa, ne homorĂ­tson, Ă©s ne
domborítsa a håtåt. Lassan végezze a
gyakorlatot.
NyĂșjtĂĄs
Minden edzĂ©s utĂĄn szĂĄnjon elĂ©g idƑt a nyĂșjtĂĄs-
ra. Most ehhez Ă­runk le Önnek nĂ©hĂĄny egyszerƱ
gyakorlatot. Mindegyik gyakorlatot oldalanként
3-szor 5 måsodpercig kell végezni.
Nyakizom
1. . HĂșzza a fejĂ©t az egyik kezĂ©vel Álljon lazĂĄn
elƑször Ăłvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a
gyakorlattal a nyak oldalsĂł izmait nyĂșjthatja.
Kar- Ă©s vĂĄllizom
1. Álljon egyenesen, és enyhén hajlítsa be a
térdét.
2. Emelje a jobb karjĂĄt a feje mögĂ© Ășgy, hogy a
jobb keze a lapockĂĄi közĂ© kerĂŒljön.
3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és
hĂșzza hĂĄtrafelĂ©.
4. Cseréljen oldalt, és ismételje meg a gyakorla-
tot.
LĂĄbizom
1. Álljon egyenesen, és emelje fel az egyik låbåt
a talajrĂłl.
2. VĂ©gezzen lassĂș lĂĄbkörzĂ©st az egyik, majd a
mĂĄsik irĂĄnyba.
3. Egy idƑ után váltson lábat.
Fontos: ĂŒgyeljen arra, hogy a combjai
párhuzamosak legyenek. Tolja elƑre a
medencĂ©jĂ©t, Ă©s hĂșzza ki magĂĄt.
Kezelés és tårolås
A terméket mindig szårazon és tisztån, fƱtött
helyiségben kell tårolni. Ne hasznåljon olyan
åpolószert, amely kårt tehet a termékben, csak
egy szĂĄraz törlƑkendƑvel törölje tisztĂĄra. Óvja
a termĂ©ket a szĂ©lsƑsĂ©ges hƑmĂ©rsĂ©kletektƑl, a
napsugĂĄrzĂĄstĂłl Ă©s a nedvessĂ©gtƑl.
Tudnivalók a hulladékkeze-
lĂ©srƑl
Az årucikket és a csomagolóanyagot az érvé-
nyes helyi elƑírásoknak megfelelƑen ártalmatla-
nĂ­tsa. . A csomagolĂłanyagok, pl nylonzacskĂłk,
nem kerĂŒlhetnek gyermekek kezĂ©be. A csoma-
golĂłanyagot gyermekek szĂĄmĂĄra hozzĂĄ nem
fĂ©rhetƑ helyen tĂĄrolja.
15HU
3 Ă©v garancia
Ezen termék gyårtåsa nagy gondossåggal
Ă©s folyamatos ellenƑrzĂ©s mellett törtĂ©nt. Ön a
termĂ©kre hĂĄrom Ă©v garanciĂĄt kap a vĂĄsĂĄrlĂĄs idƑ-
pontjĂĄtĂłl. KĂ©rjĂŒk Ƒrizze meg a pĂ©nztĂĄrblokkot.
A garancia csak anyag- Ă©s gyĂĄrtĂĄsi hibĂĄkra Ă©r-
vényes, visszaélésszerƱ vagy szakszerƱtlen keze-
lĂ©s esetĂ©n teljesen megszƱnik. Az Ön törvĂ©nyes
jogait, kivåltképpen a szavatossågra vonatkozó
jogait, ez a garancia nem korlĂĄtozza.
Esetleges reklamĂĄciĂł esetĂ©n, kĂ©rjĂŒk, hĂ­vja fel a
szerviz alåbbi közvetlen telefonvonalåt, vagy
lĂ©pjen kapcsolatba velĂŒnk e-mailben. - Szer
vizszakembereink a további tennivalókat a
lehetƑ leggyorsabban egyeztetik Önnel Minden .
esetben szemĂ©lyesen adunk tanĂĄcsot Önnek.
A garanciĂĄlis idƑt garancia, törvĂ©nyes szavatos-
sĂĄg vagy kulantĂ©ria alapjĂĄn törtĂ©nƑ esetleges
javĂ­tĂĄsok nem hosszabbĂ­tjĂĄk meg. Ez a pĂłtolt
vagy megjavított alkatrészekre is érvényes.
A garancia lejĂĄrta utĂĄn felmerĂŒlƑ javĂ­tĂĄsok
költsĂ©geit Önnek kell fedezni.
IAN: 282684
Szerviz MagyarorszĂĄg
.: Tel 06800 21225
.E-Mail: deltasport@lidl hu
Termékéhez pótalkatrészek itt is talålhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika – PĂłtalkatrĂ©sz-ellĂĄtĂĄs Lidl
16 SI
‱ Nosečnice smejo trening izvajati le po dogo-
voru s svojim zdravnikom.
‱ Izdelek sme vedno uporabljati le ena oseba
naenkrat.
‱ Okoli vadbenega prostora mora biti na voljo
ĆĄe pribliĆŸno 0,6 m prostora (sl. . I)
‱ Trenirajte le na ravni in nedrsljivi podlagi.
‱ Izdelka ne uporabljajte v bliĆŸini stopnic ali
podestov.
‱ Ta izdelek je zasnovan za največjo telesno
teĆŸo 120 kg. Izdelka ne uporabljajte, če je
vaĆĄa teĆŸa viĆĄja od navedene.
-Posebna previdnost – nevar
nost poĆĄkodbe za otroke!
‱ Ne pustite, da otroci izdelek uporabljajo brez
nadzora. Opozorite jih na pravilno uporabo
izdelka in ohranite nadzor. Uporabo dovolite
le, če to dovoljuje duơevni in telesni razvoj
otrok. Ta izdelek ni primeren kot igrača.
Nevarnosti zaradi obrabe
‱ Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem
stanju. Pred vsako uporabo preverite izdelek
glede poĆĄkodb ali obrabe. Varnost izdelka
lahko zagotovite le, če ga redno pregledujete
glede poĆĄkodb in obrabe. V primeru poĆĄkodb
ga ne smete več uporabljati.
‱ Zlasti obrabljive dele je treba pred vsako
uporabo pregledati glede poĆĄkodb.
‱ Uporabljajte izključno originalne nadomestne
dele.
‱ Izdelek zaơčitite pred visokimi temperaturami,
soncem in vlago. Neustrezno shranjevanje in
uporaba izdelka lahko povzročita predčasno
obrabo, kar lahko vodi do poĆĄkodb.
SploĆĄni napotki za trening
Potek treninga
‱ Nosite udobna ơportna oblačila in ơportne
copate.
‱ Pred vsakim treningom se segrejte in s trenin-
gom prenehajte postopoma.
‱ Med dvema vajama naredite dovolj dolge
premore in pijte dovolj tekočine.
‱ Kot začetnik nikoli ne trenirajte s preveliko
obremenitvijo. Intenzivnost treninga povečujte
počasi.
Prisrčne čestitke!
Z Vaơim nakupom ste se odločili za kakovos-
ten izdelek. Pred prvo praktično uporabo se
seznanite z izdelkom. Zato skrbno prebe-
rite naslednja navodila za uporabo.
Izdelek uporabljajte samo v skladu z navodili in
v predviden namen. Ta navodila dobro shranite.
Ob predaji naprave tretjim osebam jim izročite
tudi vso dokumentacijo.
Obseg dobave
1 x disk s peskom
1 x navodilo za uporabo
Tehnični podatki
Najv. teĆŸa uporabnika: 120 kg
Mere: pribl. 22 x 27 cm
TeĆŸa: pribl. 3 kg
Material:
Zunanji ovoj: SBR, poliester
Notranja vrečka: 100 % poliester
Polnilo: pesek/jeklo
Namenska uporaba
Ta izdelek za fitnes je zasnovan za zasebno
uporabo in ni primeren za medicinske in komerci-
alne namene. Izdelek je primeren le za notranjo
uporabo. Izdelek ni primeren za otroke, mlajĆĄe
od 14 let.
Varnostni napotki
Nevarnost poĆĄkodbe!
‱ Preden začnete s treningom, se posvetujte
s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da ste
zdravstveno sposobni za trening.
‱ Pred treningom se ne pozabite segreti in treni-
rajte v skladu s svojimi trenutnimi zmoĆŸnostmi.
V primeru prevelikega napora in preobĆĄirnega
treninga obstaja nevarnost teĆŸkih poĆĄkodb.
PriteĆŸavah, občutku slabosti ali utrujenosti
takoj prekinite s treningom in se obrnite na
zdravnika.
‱Navodilo za uporabo z informacijami o vajah
imejte vedno na dosegu roke.
17SI
5. Za trenutek ostanite v tem poloĆŸaju in se nato
ponovno vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj.
6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah in nato
zamenjajte nogo ter poloĆŸite izdelek na
drugo ramo.
Pomembno: medenico drĆŸite ravno.
Sprednje koleno ne sme iti preko konic
prstov na nogi.
Most (sl. B)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. S hrbtom se ulezite na tla in postavite stopali
na tla.
2. Izdelek namestite na spodnji del trebuha in
ga trdno drĆŸite z rokama.
Končni poloĆŸaj
3. Napnite medenično dno, miơice nog, zadnjice
in trebuĆĄne miĆĄice.
4. Medenico z zadnjico in hrbtom dvignite
navzgor. Ramena ostanejo spodaj, hrbet tvori
eno linijo z zadnjico in stegni.
5. Za trenutek ostanite v tem poloĆŸaju in se nato
ponovno vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj.
6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med vajo pazite na to, da
stalno ohranjate napetost telesa in ne
povzročate lordoze niti ne zvračate
medenice. Vajo izvajajte počasi.
Squats (Skrčke) (sl. C)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Postavite se na tla, s stopali v ĆĄirini ramen.
Prsti na nogah gledajo naprej in koleni sta
rahlo pokrčeni.
2. Izdelek vzemite v roki in ga s pokrčenima
rokama drĆŸite pred seboj na viĆĄini brade.
Končni poloĆŸaj
3. Napnite miĆĄice zadnjice, rok in trebuĆĄne
miĆĄice.
4. Zadnjico potisnite nazaj in se postavite v
počep. Pri tem pazite, da je zgornji del telesa
zravnan in nagnjen nekoliko naprej.
5. Za kratek čas ohranite ta poloĆŸaj in se nato
ponovno vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj.
6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med celotno vajo naj bo
hrbet raven.
‱ Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito
ali hitro.
‱ Pazite na enakomerno dihanje. Ob naporih
izdihnite in pri razbremenitvi vdihnite.
‱ Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno
drĆŸo.
Segrevanje
Pred vsakim treningom si vzemite dovolj časa za
segrevanje. V nadaljevanju vam bomo opisali
nekaj preprostih vaj. Vsako vajo morate ponoviti
po dva do trikrat.
Vratne miĆĄice
1. Glavo počasi obračajte v levo in v desno.
Togibanje ponovite ơtiri do petkrat.
2. Z glavo počasi kroĆŸite v eno smer, nato ĆĄe v
drugo smer.
Roke in ramena
1. Dlani prekriĆŸajte za hrbtom in jih previdno
dvignite navzgor. Če pri tem zgornji del
telesa sklonite naprej, se vse miĆĄice optimalno
segrejejo.
2. Z obema ramenoma istočasno kroĆŸite naprej
in po eni minuti zamenjajte smer.
3. Rameni dvignite v smeri uĆĄes in ju nato pustite,
da spet padeta.
4. Izmenično kroĆŸite z levo in desno roko naprej
in po pribliĆŸno eni minuti ĆĄe nazaj.
Pomembno: pri tem ne pozabite mirno
dihati naprej!
Predlogi vaj
V nadaljevanju so prikazane nekatere od ĆĄtevil-
nih vaj.
Izpadni korak (sl. A)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Postavite se na tla, s stopali v ĆĄirini ramen.
Prsti na nogah gledajo naprej in koleni sta
rahlo pokrčeni.
2. Izdelek poloĆŸite na levo ramo.
Končni poloĆŸaj
3. Napnite miĆĄice zadnjice, nog in trebuĆĄne
miĆĄice.
4. Desno nogo iztegnite nazaj, z levo nogo se
v kolenu spustite naprej. Pri tem pazite, da
zadnja noga ostane tik nad tlemi in da je
medenica ravna.
18 SI
Bočna opora (sl. D)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Ulezite se na stran na tla. Nogi sta ena nad
drugo.
2. Oprite se na spodnjo podlaket Spodnji komo. -
lec je pod ramo in gleda nazaj.
3. Izdelek poloĆŸite zgoraj na medenico in ga z
zgornjo roko trdno drĆŸite.
Končni poloĆŸaj
4. Napnite miĆĄice zadnjice, nog in trebuĆĄne
miĆĄice.
5. Dvignite medenico tako, da telo oblikuje rav-
no linijo. Glava ostane v podaljĆĄku hrbtenice.
6. Za trenutek ostanite v tem poloĆŸaju in nato
počasi spet spustite medenico do tik nad
tlemi. Medenica se ne sme dotikati tal.
7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: predvsem pazite na to, da
neprekinjeno ohranjate napetost tele-
sa in preprečite poveơanje medenice.
Počep (sl. E)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Izdelek vzemite v obe roki in roki iztegnite
nad glavo.
2. Postavite se na konice prstov na nogah v ĆĄirini
ramen.
Končni poloĆŸaj
3. .Napnite miĆĄice zadnjice in trebuĆĄne miĆĄice
4. Z zaletom pojdite v poloĆŸaj za skok skrčno in
pri tem izdelek s silo odvrzite predse.
5. Roki potegnite nazaj v izteg. Pazite na to, da
koleni ne ĆĄtrlita preko konic prstov na nogah
in da je zadnjica iztegnjena nazaj, kot bi se
hoteli usesti na stolček.
6. Ponovno se vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj in pri
tem vzemite izdelek ponovno v roki.
7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med celotno vajo naj bo
hrbet raven.
Obratna skleca (sl. F)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Ulezite se s trebuhom na tla. Nogi sta izteg-
njeni nazaj, s stopali na stopalnih blazinicah.
2. Izdelek namestite pod levo dlan in ga primite
ob strani.
Končni poloĆŸaj
3. Napnite miĆĄice rok, zadnjice in trebuĆĄne
miĆĄice.
4. Telo potisnite navzgor in levo dlan z izdelkom
potegnite tesno k prsim. Komolec gleda
nazaj. Pazite na telesno linijo in preprečite
lordozo. Pogled je usmerjen naprej.
5. Za trenutek ostanite v tem poloĆŸaju in se nato
spet vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj.
6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah in nato
zamenjajte stran.
Pomembno: med vajo stalno ohra-
njajte napetost telesa in vajo izvajajte
počasi.
Razteg z nihajem (sl. G)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Nogi postavite nekoliko ĆĄirĆĄe, kot je ĆĄirina
medenice, in rahlo pokrčite koleni.
2. Zgornji del telesa nagnite naprej in izdelek
drĆŸite zadaj med nogama. Pogled je usmer-
jen naprej.
Končni poloĆŸaj
3. Napnite miĆĄice rok, zadnjice in trebuĆĄne
miĆĄice.
4. Nekoliko pokrčite koleni in izdelek z zaletom
dvignite naprej in pred seboj navzgor.
5. Pri tem se vzravnajte in iztegnite. Pogled
ostane ĆĄe naprej usmerjen naprej.
6. Za trenutek ostanite v tem poloĆŸaju in se nato
ponovno vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj.
7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.
Pomembno: med celotno vajo naj bo
hrbet raven. Zalet navzgor lahko okre-
pite z iztegom bokov.
Krepitev trebuha (sl. H)
Izhodiơčni poloĆŸaj
1. Usedite se na tla in drĆŸite izdelek z obema
rokama pred seboj. Roki sta pokrčeni tesno
ob telesu.
2. Rahlo pokrčite koleni in dvignite nogi nekoliko
od tal.
Končni poloĆŸaj
3. Napnite miĆĄice nog in trebuĆĄne miĆĄice in zasu-
kajte zgornji del telesa z rokama in izdelkom
vstran. Nogi ostaneta nespremenjeno na mes-
tu, zgornji del telesa ostane med sukanjem
vzravnan.
19SI
4. Za trenutek ostanite v tem poloĆŸaju in se nato
ponovno vrnite v izhodiơčni poloĆŸaj.
5. Z zgornjim delom telesa se zasukajte v drugo
stran in vajo ponovite 10-15-krat v treh seri-
jah.
Pomembno: med vajo pazite na to, da
stalno ohranjate napetost telesa in ne
povzročate lordoze in ne upogibate
hrbta. Vajo izvajajte počasi.
Raztezanje
Po vsakem treningu si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju vam bomo opisali
nekaj preprostih vaj. Vsako vajo izvajajte 3-krat
na stran po 5 sekund.
Vratne miĆĄice
1. . Z eno roko potegnite glavo Stojte sproơčeno
najprej v levo, nato v desno. S to vajo razte-
gnete stranski del vratu.
Roke in ramena
1. Stojte vzravnano, kolena so rahlo pokrčena.
2. Desno roko poloĆŸite za glavo, dokler desna
dlan ne leĆŸi med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga pote-
gnite nazaj.
4. Zamenjajte strani in ponovite vajo.
MiĆĄice nog
1. Stojte vzravnano in eno stopalo dvignite s tal.
2. KroĆŸite z njim najprej v eno smer, nato ĆĄe v
drugo smer.
3. Čez nekaj časa zamenjajte stopali.
Pomembno: pazite na to, da stegni
ostaneta vzporedno drugo ob drugem.
Medenico potisnite ob tem naprej,
zgornji del telesa ostane poravnan.
Nega in shranjevanje
Izdelek vedno hranite suh in čist v ogrevanem
prostoru. Nikoli ne čistite z ostrimi negovalnimi
sredstvi, le obriơite do čistega s suho krpo za
čiơčenje. Izdelek zaơčitite pred ekstremnimi
temperaturami, soncem in vlago.
Napotki za odlaganje v smeti
Izdelek in embalaĆŸne materiale zavrzite v
skladu z aktualnimi lokalnimi predpisi. - Emba
laĆŸni materiali, npr. folijske vrečke, ne sodijo v
roke otrok. EmbalaĆŸni material shranite otrokom
nedosegljivo.
3 leta garancije
Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nad-
zorom. Garancija izdelka velja 3 leta od datuma
nakupa. . Prosimo shranite račun
Garancija velja le za napake v materialu in
proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni
uporabi izdelka. VaĆĄe pravne koristi, poseb-
no pravica do garancije, s to garancijo niso
omejene.
V primeru pritoĆŸb se prosimo obrnite na spodaj
navedeno telefonsko ĆĄtevilko servisa ali nam poĆĄ-
ljite elektronsko poĆĄto. NaĆĄi sodelavci na servisu
se bodo tako hitro kot je le mogoče dogovorili z
Vami glede nadaljnjih ukrepov. Vsekakor bomo
osebno stopili v stik z Vami.
Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na
podlagi garancije, pravnih koristi ali kulantnosti
ne podaljơa. To velja tudi za nadomeơčene ali
popravljene dele.
Po poteku garancije so popravila plačljiva.
IAN: 282684
Servis Slovenija
.: Tel 080080917
.E-Mail: deltasport@lidl si
Nadomestne dele za VaĆĄ izdelek najdete na:
www. .delta-sport com, rubrika servis – servis z rezervnimi deli Lidl
21CZ
‱ VĂœrobek smĂ­ pouĆŸĂ­vat vdanĂ©m čase vĆŸdy
pouze jedna osoba.
‱ Okolo mĂ­sta trĂ©novĂĄnĂ­ musĂ­ bĂœt kdispozici
volnĂœ prostor zhruba 0,6 m (obr. . I)
‱ TrĂ©nujte pouze na plochĂ©m a nesmekavĂ©m
podkladu.
‱ VĂœrobek nepouĆŸĂ­vejte vblĂ­zkosti schodĆŻ nebo
rĆŻznĂœch stupĂ­nkĆŻ.
‱ Tento vĂœrobek je dimenzovĂĄn pro maximĂĄlnĂ­
tělesnou vĂĄhu 120 kg. VĂœrobek nepouĆŸĂ­vejte,
pokud je Vaơe tělesná váha vyơơí.
Zvláơtní pozornost –
NebezpečíĂșrazu dětĂ­!
‱ Nedovolte dětem pouĆŸĂ­vĂĄnĂ­ tohoto vĂœrobku
bez dozoru. Upozorněte na sprĂĄvnĂ© pouĆŸĂ­-
vĂĄnĂ­ vĂœrobku a zachovejte dohled. PouĆŸĂ­vĂĄnĂ­
povolte jedině tehdy, kdyĆŸ to duĆĄevnĂ­ a tělesnĂœ
vĂœvoj dětĂ­ dovolĂ­. Jako hračka je tento vĂœrobek
nevhodnĂœ.
Nebezpečí z opotƙebení
‱ VĂœrobek smĂ­ bĂœt pouĆŸĂ­vĂĄn pouze vdokonalĂ©m
stavu. VĂœrobek pƙekontrolujte pƙed kaĆŸdĂœm
pouĆŸitĂ­m, zda nenĂ­ poĆĄkozen nebo opotƙe-
ben. Bezpečnost vĂœrobku mĆŻĆŸe bĂœt zajiĆĄtěna
pouze tehdy, kdyĆŸ je pravidelně kontrolovĂĄn
zhlediska poơkození a opotƙebení. Vpƙípadě
poĆĄkozenĂ­ ho jiĆŸ nesmĂ­te pouĆŸĂ­vat.
‱ ObzvlĂĄĆĄtě opotƙebitelnĂ© dĂ­ly musĂ­ bĂœt zkontro-
lovĂĄny, zda nejsou poĆĄkozeny, pƙed kaĆŸdĂœm
pouĆŸitĂ­m.
‱ PouĆŸĂ­vejte vĂœlučně originĂĄlnĂ­ nĂĄhradnĂ­ dĂ­ly.
‱ Chraƈte vĂœrobek pƙed extrĂ©mnĂ­mi teplotami,
sluncem a vlhkostí. Nespråvné skladovåní a
pouĆŸĂ­vĂĄnĂ­ vĂœrobku mĆŻĆŸe vĂ©st kpƙedčasnĂ©mu
opotƙebenĂ­, coĆŸ mĆŻĆŸe mĂ­t za nĂĄsledek Ășrazy.
Srdečně blahopƙejeme!
VaĆĄĂ­ koupĂ­ jste se rozhodli pro jakostnĂ­ produkt.
Pƙed uvedením do provozu se nejdƙíve seznamte
s celĂœm produktem. Pƙečtěte si pozorně
nĂĄsledujĂ­cĂ­ nĂĄvod k obsluze. PouĆŸĂ­vejte
produkt jen tak, jak je popsĂĄno a jen v dopo-
ručenĂœch oblastech. Uschovejte si tento nĂĄvod.
Pƙi pƙedávání produktu tƙetí osobě pƙedávejte i
vĆĄechny pƙísluĆĄnĂ© podklady.
Rozsah dodĂĄvky
1 x disk s pĂ­skem
1 x nĂĄvod k pouĆŸitĂ­
TechnickĂ© Ășdaje
. vĂĄha uĆŸivatele: 120 kg Max
MĂ­ry: cca 22 x 27 cm
VĂĄha: cca 3 kg
MateriĂĄl:
Vnějơí obal: SBR, polyester
Vnitƙní sáček: 100 % polyester
Nåplƈ: písek/ocel
PouĆŸitĂ­ ke stanovenĂ©mu Ășčelu
Tento vĂœrobek fitness je koncipovĂĄn pro pouĆŸitĂ­
vprivĂĄtnĂ­ sfĂ©Ć™e a nenĂ­ vhodnĂœ pro zdravotnickĂ© a
podnikatelskĂ© Ășčely. VĂœrobek se hodĂ­ pouze pro
interiĂ©r. VĂœrobek nenĂ­ vhodnĂœ pro děti do 14 let.
Bezpečnostní pokyny
Nebezpečí Ășrazu!
‱ NeĆŸ začnete strĂ©ninkem, konzultujte to
sVaĆĄĂ­m lĂ©kaƙem. Ujistěte se, ĆŸe jste pro trĂ©nink
zdravotně zpƯsobilí.
‱ Myslete na to, abyste se pƙed trĂ©ninkem
vĆŸdy zahƙáli a trĂ©nujte podle VaĆĄĂ­ aktuĂĄlnĂ­
vĂœkonnosti. Pƙi pƙíliĆĄ velkĂ© nĂĄmaze a pƙetrĂ©no-
vĂĄnĂ­ hrozĂ­ tÄ›ĆŸkĂ© Ășrazy. Pƙi potĂ­ĆŸĂ­ch, pocitech
slabosti nebo Ășnavy trĂ©nink ihned pƙeruĆĄte a
kontaktujte lĂ©kaƙe.
‱ Mějte nĂĄvod k pouĆŸitĂ­ se zadĂĄnĂ­m cvikĆŻ uloĆŸen
stĂĄle po ruce.
‱ TěhotnĂ© by měly provĂĄdět trĂ©nink pouze po
poradě se svĂœm lĂ©kaƙem.
23CZ
Dƙepy (obr. C)
VĂœchozĂ­ poloha
1. Postavte se na podlahu chodidly v ơíƙce
ramen. Ơpičky prstƯ ukazují dopƙedu a kolena
jsou lehce pokrčena.
2. Vezměte vĂœrobek do rukou a drĆŸte ho spokr-
čenĂœmi paĆŸemi ve vĂœĆĄi brady.
Konečná poloha
3. Napněte sedacĂ­ svalstvo, svalstvo paĆŸĂ­ a
bƙicha.
4. Vytáhněte pánev dozadu a pokrčte kolena.
Pƙitom dbejte na to, aby trup byl lehce napƙí-
men dopƙedu.
5. UdrĆŸujte krĂĄtce tuto polohu a pak pƙejděte do
vĂœchozĂ­ polohy.
6. Opakujte cvik tƙikrát po 10-15 sadách.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: ZĂĄda během celĂ©-
ho cviku udrĆŸujte rovnĂĄ.
Podpor leĆŸmo na boku (obr. D)
VĂœchozĂ­ poloha
1. PoloĆŸte se na zem na bok. Nohy jsou nad
sebou.
2. Opƙete se o dolní pƙedloktí. Spodní loket se
nachĂĄzĂ­ pod ramenem a ukazuje dozadu.
3. PoloĆŸte si vĂœrobek na pĂĄnev shora a drĆŸte ho
pevně vrchní rukou.
Konečná poloha
4. Napněte sedacĂ­, noĆŸnĂ­ a bƙiĆĄnĂ­ svalstvo.
5. Zvedněte pĂĄnev tak, aĆŸ tělo bude tvoƙit rov-
nou linii. Hlava zĆŻstĂĄvĂĄ v prodlouĆŸenĂ­ pĂĄteƙe.
6. ZĆŻstaƈte chvĂ­li v tĂ©to poloze a spouĆĄtějte pak
znovu pomalu pĂĄnev aĆŸ těsně pƙed podlahu.
Pánev by se neměla podlahy dotknout.
7. Opakujte cvik tƙikrát po 10-15 sadách.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: DĂĄvejte zvlĂĄĆĄĆ„
pozor na to, abyste prĆŻbÄ›ĆŸně udrĆŸova-
li napnutí těla a vyhnuli se prověơení
pĂĄnve.
Podƙep (obr. E)
VĂœchozĂ­ poloha
1. Uchopte vĂœrobek do obou rukou a protĂĄhněte
paĆŸe nad hlavu.
2. Postavte se vơíƙi ramen na ơpičky prstƯ u
nohou.
Konečná poloha
3. Napněte sedací a bƙiơní svalstvo.
4. Ơvihem pƙejděte do podƙepu a odhoďte silou
vĂœrobek pƙed sebe.
5. NataĆŸenĂ© ruce tĂĄhněte dozadu. Dbejte na to,
aby kolena nepƙesahovala pƙes ơpičky prstƯ
na nohou a aby pĂĄnev byla vysunuta dozadu
tak, jako byste si chtěli sednout na stoličku.
6. Znovu pƙejděte do vĂœchozĂ­ polohy a pƙi tom
znovu uchopte vĂœrobek do rukou.
7. Opakujte cvik tƙikrát po 10-15 sadách.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: Během celĂ©ho
cvičenĂ­ udrĆŸujte rovnĂĄ zĂĄda.
ObrĂĄcenĂœ podpor leĆŸmo (obr. F)
VĂœchozĂ­ poloha
1. PoloĆŸte se bƙichem na zem. Nohy jsou nata-
ĆŸeny dozadu, schodidly na bƙíơkĂĄch.
2. VĂœrobek umĂ­stěte pod levou ruku a uchopte
ho ze strany.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paĆŸĂ­, svalstvo sedacĂ­ a
bƙiơní.
4. Vytlačte tělo nahoru a táhněte levou ruku
svĂœrobkem těsně kolem hrudi. Loket směƙuje
dozadu. Věnujte pozornost pƙímĂ© linii těla a
nedovolte prohnutĂ­ kĆ™Ă­ĆŸe. VĂĄĆĄ pohled směƙuje
dopƙedu.
5. ZƯstaƈte chvíli v této pozici a pak se vraƄte do
vĂœchozĂ­ polohy.
6. Opakujte cvik tƙikrát po 10-15 sadách a pak
vystƙídejte stranu.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: Během cviku udr-
ĆŸujte prĆŻbÄ›ĆŸně napnutĂ­ těla a cvičenĂ­
provádějte pomalu.
24 CZ
Ć vih tahem (obr. G)
VĂœchozĂ­ poloha
1. Postavte se vĂ­ce neĆŸ na ơíƙku pĂĄnve a pƙejděte
lehce do kolen.
2. Ohněte trup vpƙed a vĂœrobek drĆŸte mezi
nohama směrem vzad. Pohledem směƙujete
dopƙedu.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo paĆŸĂ­, svalstvo sedacĂ­ a
bƙiơní.
4. -Pƙejděte trochu více do kolen a ơvihem zvedej
te vĂœrobek dopƙedu a pƙes sebe nahoru.
5. Pƙi tom se narovnávejte a protahujte. Pohled
zƯstává nadále zaměƙen dopƙedu.
6. ZƯstaƈte chvíli v této pozici a potom se vraƄte
znovu do vĂœchozĂ­ polohy.
7. Opakujte cvik tƙikrát po 10-15 sadách.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: Během celĂ©ho cvi-
čenĂ­ udrĆŸujte rovnĂĄ zĂĄda. Ć vih nahoru
mĆŻĆŸete posĂ­lit protaĆŸenĂ­m kyčlĂ­.
Posilování bƙicha (obr. H)
VĂœchozĂ­ poloha
1. Sedněte si na zem a drĆŸte vĂœrobek vobou
rukĂĄch pƙed sebou. PaĆŸe jsou pokrčeny a
těsně u těla.
2. Lehce ohněte kolena a zvedněte nohy kousek
od země.
Konečná poloha
3. Napněte svalstvo nohou a bƙicha a otáčejte
trup srukama a vĂœrobkem do stran. Nohy
zƯstávají beze změny a trup je během otáčení
zpƙíma.
4. ZƯstaƈte chvíli v této pozici a potom se vraƄte
znovu do vĂœchozĂ­ polohy.
5. Otáčejte se trupem do opačnĂ©ho směru a
opakujte cvik tƙikrát po 10-15 sadách.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: Dbejte na to,
abyste během cvičenĂ­ prĆŻbÄ›ĆŸně udrĆŸo-
vali napnutí těla a nedopustili prohnutí
kĆ™Ă­ĆŸe ani ohnutĂĄ zĂĄda. CvičenĂ­ provĂĄ-
dějte pomalu.
ProtahovĂĄnĂ­
Po kaĆŸdĂ©m trĂ©ninku si udělejte dostatek času na
protahování. Vnásledující části Vám ktomu po-
pisujeme několik jednoduchĂœch cvikĆŻ KonkrĂ©tnĂ­ .
cviky byste měli provĂĄdět vĆŸdy 3krĂĄt na kaĆŸdou
stranu po 5 sekundĂĄch.
Ơíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně svoji hlavu nejprve doleva, potom do-
prava. TĂ­mto cvičenĂ­m protĂĄhnete strany svĂ©ho
krku.
PaĆŸe a ramena
1. Postavte se zpƙíma, kolenní klouby jsou lehce
ohnuty.
2. Pravou paĆŸi veďte za hlavu, aĆŸ pravĂĄ dlaƈ
leĆŸĂ­ mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravĂœ loket a tĂĄhněte ho
dozadu.
4. Vystƙídejte strany a cvik opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpƙíma a jednu nohu zvedněte
zpodlahy.
2. ProvĂĄdějte snĂ­ krouĆŸenĂ­ pomalu nejprve
jednĂ­m a potom druhĂœm směrem.
3. Po chvíli nohy vystƙídejte.
DĆŻleĆŸitĂ© upozorněnĂ­: Dbejte na to, aby
Vaơe stehna zƯstala paralelně vedle
sebe. Pánev pƙitom vysuƈte dopƙedu,
trup zĆŻstĂĄvĂĄ vzpƙímenĂœ.
PĂ©Äe a uklĂĄdĂĄnĂ­
VĂœrobek uklĂĄdejte vĆŸdy suchĂœ a čistĂœ do tempe-
rovanĂ©ho prostoru. Nikdy ho nečistěte agresivnĂ­-
mi čistícími prostƙedky, pouze ho dočista otírejte
suchĂœm hadƙíkem na čiĆĄtěnĂ­. VĂœrobek chraƈte
pƙed extrĂ©mnĂ­mi teplotami, sluncem a vlhkostĂ­.
Pokyny k likvidaci
VĂœrobek a obalovĂœ materiĂĄl likvidujte do odpa-
du podle aktuĂĄlnĂ­ch mĂ­stnĂ­ch pƙedpisĆŻ. ObalovĂœ
materiĂĄl, jako napƙ. fĂłliovĂ© sáčky, nepatƙí do
dětskĂœch rukou. ObalovĂœ materiĂĄl uchovĂĄvejte
zdosahu dětí.


Produktspezifikationen

Marke: Crivit
Kategorie: Nicht kategorisiert
Modell: IAN 282686

Brauchst du Hilfe?

Wenn Sie Hilfe mit Crivit IAN 282686 benötigen, stellen Sie unten eine Frage und andere Benutzer werden Ihnen antworten




Bedienungsanleitung Nicht kategorisiert Crivit

Bedienungsanleitung Nicht kategorisiert

Neueste Bedienungsanleitung fĂŒr -Kategorien-