Crivit IAN 282686 Bedienungsanleitung

Crivit Nicht kategorisiert IAN 282686

Lesen Sie kostenlos die 📖 deutsche Bedienungsanleitung für Crivit IAN 282686 (36 Seiten) in der Kategorie Nicht kategorisiert. Dieser Bedienungsanleitung war für 31 Personen hilfreich und wurde von 2 Benutzern mit durchschnittlich 4.5 Sternen bewertet

Download PDF

Seite 1/36

IAN 282684

SAND DISC FLEXIBLE WEIGHTS

Instructions for use

DISK S PESKOM

Navodila za uporabo

PIESKOVÝ DISK

Návod na použitie

HOMOKPÁRNA

Használati útmutató

DISK S PÍSKEM

Návod k použití

SAND-DISC

Gebrauchsanweisung

Contents / Tartalomjegyzék / Kazalo / Obsah / Obsah / Inhaltsverzeichnis

Scope of delivery . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

Technical data . 6........................

Correct use ............................ 6

Safety notes . 6..........................

General training notes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

Warming up ........................... 7

Suggested exercises . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 - 9

Stretching . 9............................

Care, storage .......................... 9

Disposal . 9.............................

3 Years Warranty . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Obseg dobave ........................ 16

Tehnični podatki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Namenska uporaba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Varnostni napotki . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

Splošni napotki za trening 16 - 17. . . . . . . . . . .

Segrevanje ........................... 17

Predlogi vaj 17 - 19. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Raztezanje ........................... 19

Nega in shranjevanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Napotki za odlaganje v smeti . . . . . . . . . . . . 19

3 leta garancije 19 - 20. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Rozsah dodávky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Technické údaje .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Použitie v súlade s určením .. . . . . . . . . . . . . 26

Bezpečnostné pokyny .. . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Všeobecné upozornenia k tréningu . . . . . . . . 27

Rozohriatie ........................... 27

Návrhy cvičení . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 - 29

Strečing ............................. 29

Ošetrovanie a skladovanie .. . . . . . . . . . . . . 29

Pokyny k likvidácii . 30. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3 roky záruka ......................... 30

A csomag tartalma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Műszaki adatok ....................... 11

Rendeltetésszerű használat . . . . . . . . . . . . . . 11

Biztonsági előírások . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Általános javaslatok az edzéshez . . . . . . . . . 12

Bemelegítés .......................... 12

Gyakorlat javaslatok 12 - 14. . . . . . . . . . . . . . .

Nyújtás .............................. 14

Kezelés és tárolás .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

Tudnivalók a hulladékkezelésről .. . . . . . . . . 14

3 év garancia ......................... 15

Rozsah dodávky . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Technické údaje .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Použití ke stanovenému účelu . . . . . . . . . . . . . 21

Bezpečnostní pokyny . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Všeobecné tréninkové pokyny . . . . . . . . . . . . 22

Zahřívání ............................ 22

Návrhy cviků 22 - 24. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Protahování .......................... 24

Péče a ukládání .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Pokyny k likvidaci . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

3 roky záruky ......................... 25

Lieferumfang .......................... 31

Technische Daten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Bestimmungsgemäße Verwendung .. . . . . . . 31

Sicherheitshinweise .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Allgemeine Trainingshinweise .. . . . . . . . . . . 32

Aufwärmen ........................... 32

Übungsvorschläge . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 - 34

Dehnen .............................. 34

Pflege und Lagerung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Hinweise zur Entsorgung .. . . . . . . . . . . . . . . 35

3 Jahre Garantie .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

6 GB

• Pregnant women should only train with the

article following consultation with their doctor.

• The article may only be used by one person at

a time.

• A free area of approx. 0.6m must be left

around the training area (figure I).

• Only train on a flat and non-slip surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or

steps.

• This article is designed for a maximum body

weight of 120kg. Do not use the article if you

body weight is above this.

Particular caution –

Risk of injury for children!

• Do not allow children to use the article without

supervision. Instruct them regarding correct use

of the training equipment and supervise them.

Only allow use if the mental and physical

development of the children allows this. This

article is not suitable for use as a toy.

Risks from wear

• The article may only be used when in perfect

condition. Examine the article for damage

and wear before each use. The safety of the

article can only be guaranteed if it is examined

regularly for damage and wear. Cease use of

the article in the event of damage.

• Parts that are particularly susceptible to wear

must be checked for damage before each use.

• Only use original replacement parts.

• Protect the article from high temperatures, sun,

and moisture. Incorrect storage and use of the

article can lead to early wear, which can result

in injury.

Congratulations!

With your purchase you have decided on a

high-quality product. Get to know the product

before you start to use it. Carefully read

the following operating instructions.

Usethe product only as described and only

for the given areas of application. Keep these

instructions safe. When passing the product

on to a third party, always make sure that the

documentation is included.

Scope of delivery

1 x Sand Disc Flexible Weight

1 x Instructions for use

Technical data

Maximum user weight: 120kg

Dimensions: approx. 22 x 27cm

Weight: approx. 3kg

Material:

Outer cover: SBR, polyester

Inner bag: 100 % polyester

Filling: Sand/steel

Correct use

This fitness article is designed for private use

and is not suitable for medical or commercial

uses. The article is only suitable for indoor use.

Thearticle is not suitable for children under the

age of 14.

Safety notes

Risk of injury!

• Consult a doctor before beginning training.

Please ensure that you are in suitable health

for the training.

• Always remember to warm up before training

and train in accordance with your current

abilities. Serious injuries could occur as a

result of excessive exertion and overtraining.

Cease training immediately if you experience

complaints, weakness, or fatigue and consult a

doctor.

• Keep the operating instructions and exercise

descriptions to hand at all times.

7GB

Suggested exercises

Some of many exercises are described in the

following.

Lunge (figure A)

Starting position

1. Stand with your feet on the floor shoul-

der-width apart Your toes are pointing .

forwards and your knees are slightly bent.

2. Place the article on your left shoulder.

End position

3. Tense your buttock, leg, and stomach muscles.

4. Extend your right leg out backwards and

kneel forwards on your left leg. Please make

sure that your back knee stays slightly above

the ground and your pelvis is straight.

5. Stay in this position for a moment and then

return to the starting position.

6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets,

then change legs, and place the article on the

other shoulder.

Important: Hold your pelvis straight

and your front knee may not extend

beyond the tips of your toes on the

front foot.

Bridge (figure B)

Starting position

1. Lie on the floor on your back and bend your

legs.

2. Position the article on your lower stomach and

hold it with your hands.

End position

3. Tense your pelvic floor and your leg, buttock,

and stomach muscles.

4. Lift your pelvis with your buttocks and back.

Your shoulders stay down and your back

forms a line with your buttocks and thighs.

5. Stay in this position for a moment and then

return to the starting position.

6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.

Important: Make sure that you keep

your body tensed throughout the exer-

cise and that you neither hollow your

back nor tip your pelvis. Perform the

exercise slowly.

General training notes

Training procedure

• Wear comfortable sports clothing and trainers.

• Warm up well before each training session

and wind down the training gradually.

• Take sufficient breaks between the exercises

and drink sufficient fluids.

• As a beginner never train with too much load.

Increase the training intensity slowly.

• Carry out all exercises steadily, not quickly

and suddenly.

• Make sure you breathe regularly. Breathe out

upon exertion and breathe in during recovery.

• Make sure you maintain correct posture while

carrying out the exercises.

Warming up

Take sufficient time before each training session

to warm up. The following includes descriptions

of some simple exercises for this purpose. Repeat

these exercises 2 to 3 times each.

Neck muscles

1. Turn your head slowly to the left and to the

right. Repeat this movement 4-5 times.

2. Circle your head slowly, first in one direction

and then in the other.

Arms and shoulders

1. Clasp your hands behind your back and pull

them carefully upwards. If you bend your

upper body forwards at the same time then

all the muscles will be warmed up optimally.

2. Circle both your shoulders forwards at the

same time and change direction after one

minute.

3. Pull your shoulders up to your ears and let

your shoulders fall again.

4. Circle your right and left arms alternately for-

wards and then after one minute backwards.

Important: Do not forget to continue

breathing calmly!

8 GB

Squats (figure C)

Starting position

1. Stand with your feet on the floor shoul-

der-width apart Your toes are pointing .

forwards and your knees are slightly bent.

2. Take the article in your hands and hold it in

front of you at chin height with your arms

bent.

End position

3. Tense your buttock, arm, and stomach mus-

cles.

4. Extend your buttocks out backwards and

squat. Make sure that your upper body is

upright and leaning slightly forwards.

5. Stay in this position briefly and then return to

the starting position.

6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.

Important: Keep your back straight

throughout the exercise.

Side plank (figure D)

Starting position

1. Lie on the floor on your side. Your legs are on

top of one another.

2. Support yourself on your lower arm. Your

lower elbow is under your shoulder and is

pointing backwards.

3. Place the article on top of your pelvis and

hold it with your upper hand.

End position

4. Tense your buttock, leg, and stomach muscles.

5. Lift your pelvis until your body forms a straight

line. Your head remains as an extension of

your spine.

6. Hold this position for a moment and then low-

er your hips again to just above the ground.

Your hips should not touch the floor.

7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.

Important: Make sure that you keep

your body tensed throughout and

avoid allowing your hips to sag.

Squats (figure E)

Starting position

1. Hold the article in both hands and extend

your arms up above your head.

2. Stand on your toes with your feet shoul-

der-width apart.

End position

3. Tense your buttock and stomach muscles.

4. Go down rapidly into the crouch jump posi-

tion and toss the article in front of you with

force.

5. Pull your extended arms backwards. Make

sure that your knees do not extend beyond

the tips of your toes and your buttocks are

extended out backwards as if you wanted to

sit on a stool.

6. Return to the starting position and pick the

article up again.

7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.

Important: Keep your back straight

throughout the exercise.

Reverse push-up (figure F)

Starting position

1. Lie on the floor on your stomach. Your legs

are extended out backwards, feet rest on the

balls of your feet.

2. Position the article under your left hand and

hold it at the side.

End position

3. Tense your arm, buttock, and stomach mus-

cles.

4. Press your body upwards and pull your left

hand with the article close to your chest. Your

elbows are facing downwards. Make sure

your body is in line and avoid hollowing your

back. Your gaze is directed forwards.

5. Stay in this position for a moment and then

return to the starting position.

6. Repeat the exercise 10-15 times for three sets

and then change sides.

Important: Make sure that you keep

your body tensed throughout the exer-

cise and carry the exercise out slowly.

9GB

Extended swing (figure G)

Starting position

1. Stand with your feet more than pelvis-width

apart and bend your knees slightly.

2. Bend your upper body forwards and hold the

article between your legs pointing back-

wards. Your gaze is directed forwards.

End position

3. Tense your arm, buttock, and stomach mus-

cles.

4. Bend your knees slightly further and lift the

article forwards with force and upwards over

your head.

5. Straighten up and stretch in the course of the

movement. Your gaze stays directed forwards.

6. Stay in this position for a moment and then

return to the starting position.

7. Repeat the exercise 10-15 times for three sets.

Important: Keep your back straight

throughout the exercise. You can inten-

sify the upwards swing by extending

through your hips.

Stomach strengthening (figure H)

Starting position

1. Sit on the floor and hold the article in front of

you with both hands. Your arms are bent and

close to your body.

2. Bend your knees slightly and lift your legs

slightly off the floor.

End position

3. Tense your leg and stomach muscles and turn

your upper body to the side with your arms

and the article. Your legs stay in place and

your upper body stays upright during the

turning movement.

4. Stay in this position for a moment and then

return to the starting position.

5. Turn your upper body in the other direction

and repeat the exercise 10-15 times for three

sets.

Important: Make sure that you keep

your body tensed throughout the ex-

ercise and that you neither hollow nor

round your back. Perform the exercise

slowly.

Stretching

Take sufficient time after each training session

to stretch. The following includes descriptions of

some simple exercises for this purpose. Repeat

these exercises 3 times each on each side and

for 5 seconds.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed position. Pull your head

gently to the left and to the right using one

hand. This exercise stretches the sides of your

neck.

Arms and shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly

bent.

2. Put your right arm behind your head until your

right hand is between your shoulder blades.

3. Hold your right elbow with your left hand and

pull it backwards.

4. Change sides and repeat the exercise.

Leg muscles

1. Stand up straight and lift one leg off the floor.

2. Circle slowly first in one and then in the other

direction.

3. Change feet after a while.

Important: Make sure that your thighs

are parallel to one another. You pelvis

pushes forwards and your upper body

remains upright.

Care, storage

Always store the article in dry and clean

condition at room temperature. Never clean it

with aggressive cleaning materials but rather

wipe it clean with a dry cleaning cloth. Protect

the article from extreme temperatures, sun, and

moisture.

Disposal

Dispose of the article and the packaging materi-

als in accordance with current local regulations.

Packaging materials such as foil bags are not

suitable to be given to children. Keep the pack-

aging materials out of the reach of children.

10 GB

3 Years Warranty

The product was produced with great care and

under constant supervision. You receive a three-

year warranty for this product from the date of

purchase. Please retain your receipt.

The warranty applies only to material and

workmanship and does not apply to misuse or

improper handling Your statutory rights, espe. -

cially the warranty rights, are not affected by this

warranty.

With regard to complaints, please contact the

following service hotline or contact us by e-mail.

Our service employees will advise as to the

subsequent procedure as quickly as possible.

We will be personally available to discuss the

situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory guar-

antees or through goodwill do not extend the

warranty period. This also applies to replaced

and repaired parts. Repairs after the warranty

are subject to a charge.

IAN: 282684

Service Great Britain

.: 0871 5000 720 (£0.Tel 10/Min.)

. .E-Mail: deltasport@lidl co uk

You can also find spare parts for your product at:

www. .com, category Service – Lidl Spare Parts delta-sport

Service

11HU

• A használati útmutatót és a gyakorlatok leírá-

sát mindig tartsa elérhető helyen.

• Várandós nők kizárólag orvosukkal történő

konzultáció után végezhetik az edzést.

• A terméket egyszerre csak egy személy hasz-

nálhatja.

• Az edzés helye körül legyen körülbelül 0,6 m

szabad terület (I ábra).

• Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felüle-

ten végezze a gyakorlatokat.

• Ne használja az eszközt lépcső vagy sarkok

közelében.

• A termék legfeljebb 120 kg-ig terhelhető.

Nehasználja a terméket, ha testsúlya 120 kg

felett van.

Legyen különösen óvatos–

gyermekek esetében

sérülésveszély áll fenn!

• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet

nélkül használják a terméket. Magyarázza

el nekik a termék megfelelő használatát, és

felügyelje őket. Csak szellemileg és testileg

megfelelően fejlett gyermekeknek engedje

használni a terméket. A termék nem gyermek-

játék.

Elhasználódás okozta

veszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban

szabad használni. Használat előtt ellenőrizze,

hogy nem láthatók-e sérülés vagy kopás jelei

a terméken. A termék biztonságos használatát

csak abban az esetben lehet garantálni, ha

rendszeresen ellenőrzik, hogy vannak-e sérülé-

sek vagy elhasználódás nyomai az eszközön.

A sérült terméket ne használja tovább.

• Minden használat előtt ellenőrizze, hogy az

elhasználódásra különösen alkalmas részek

nem sérültek-e.

• Csak eredeti pótalkatrészeket használjon.

• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérsékle-

tektől, a napsugárzástól és a nedvességtől.

A termék nem rendeltetésszerű tárolása és

használata túl korai elhasználódást okozhat,

amely sérüléshez vezethet.

Gratulálunk!

Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett

döntött. Az első használatba vételt megelőzően

ismerkedjen meg a termékkel.

Ehhez figyelmesen olvassa el a követ-

kező használati útmutatót.

Csak a leírásnak és csak a megadott felhaszná-

lási területeknek megfelelően használja a termé-

ket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg. Amennyiben

a terméket harmadik személynek továbbadja,

adja át neki a teljes dokumentációt is.

A csomag tartalma

1 x homokpárna

1 x használati útmutató

Műszaki adatok

A használó max. súlya: 120 kg

Méretek: kb. 22 x 27 cm

Súly: kb. 3 kg

Anyag:

Külső borítás: SBR, poliészter

Belső zsák: 100 % poliészter

Töltőanyag: homok/acél

Rendeltetésszerű használat

A fitnesz terméket otthoni használatra tervezték,

és orvosi vagy kereskedelmi célú felhasználásra

nem alkalmas. A termék kizárólag beltérben

használható. A termék nem alkalmas 14 évesnél

fiatalabb gyermekek általi használatra.

Biztonsági előírások

Sérülésveszély!

• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az

edzést. Győződjön meg róla, hogy egészség-

ügyi szempontból megfelelő-e az Ön számára

ez az edzésforma.

• Az edzés előtt mindig melegítsen be, és a

mindenkori teljesítőképességének megfelelően

végezze az edzést. A túlzott megterhelés és

a túl sok edzés komoly sérülésekhez vezethet.

Panaszok, gyengeség vagy fáradtság esetén

azonnal szakítsa meg az edzést, és forduljon

orvoshoz.

12 HU

Gyakorlat javaslatok

A következőkben néhány lehetséges gyakorlatot

mutatunk be Önnek.

Támadólépés (A ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét tal-

pa legyen a talajon. Az ujjak előre mutatnak,

a térd enyhén behajlítva.

2. Helyezze a terméket a bal vállára.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a far-, láb- és hasizmát.

4. A jobb lábát nyújtsa ki hátra, a bal lábát

vigye előre, és hajlítsa a térdét. Ügyeljen

arra, hogy a hátul lévő térde még éppen ne

érintse a talajt, a medencéje pedig egyenesen

legyen.

5. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,

majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban, majd váltson lábat, és helyezze

a terméket a másik vállára.

Fontos: tartsa egyenesen a medencé-

jét, az elöl lévő térde pedig ne kerüljön

az elöl lévő láb lábujjai elé.

Híd (B ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Feküdjön le a hátára a talajon, és hajlítsa be

a lábát.

2. Helyezze a terméket a hasa alsó részére, és a

kezével tartsa ott.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a medencefenéki izmait, a láb-,

far- és hasizmát.

4. A far- és hátizma segítségével emelje fel a

medencéjét. A váll a talajon, a hát, a fenék és

a comb egy vonalban marad.

5. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,

majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban.

Fontos: a gyakorlat során végig ügyel-

jen arra, hogy az egész testét feszesen

tartsa, ne homorítson, és ne engedje

megbillenni a medencéjét. Lassan vé-

gezze a gyakorlatot.

Általános javaslatok az

edzéshez

Az edzés menete

• Viseljen kényelmes sportruházatot és tornaci-

pőt.

• Minden edzés előtt melegítsen be, és hagyjon

időt a fokozatos befejezésre.

• A gyakorlatok között tartson megfelelő hosszú-

ságú szünetet, és igyon eleget.

• Kezdőként soha ne erőltesse túl magát. Lassan

fokozza a gyakorlatok intenzitását.

• A gyakorlatokat egyenletesen, ne lendületből

vagy gyorsan végezze.

• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Az izmok

megfeszítésekor ki, ellazításakor pedig be kell

lélegezni.

• Edzés közben ügyeljen a helyes testtartásra.

Bemelegítés

Minden edzés előtt szánjon elég időt a beme-

legítésre. Most ehhez írunk le Önnek néhány

egyszerű gyakorlatot. Minden gyakorlatot

ismételjen meg kétszer-háromszor.

Nyakizom

1. Fordítsa a fejét lassan balra, majd jobbra.

Ismételje meg ezt a mozdulatot négyszer-öt-

ször.

2. Végezzen lassú fejkörzést az egyik, majd a

másik irányba.

Kar- és vállizom

1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és

emelje óvatosan felfelé Ha eközben előre. -

hajtja a felsőtestét, optimálisan bemelegítheti

az izmait.

2. Körözzön a két vállával egyszerre előre, majd

egy perc után váltson irányt.

3. Húzza fel a vállát a füle irányába, majd

engedje le ismét.

4. Körözzön felváltva a bal, majd a jobb karjá-

val előre, majd egy perc múlva hátra.

Fontos: ne feledje, hogy továbbra is

nyugodtan kell lélegeznie.

13HU

Guggolás (C ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét tal-

pa legyen a talajon. Az ujjak előre mutatnak,

a térd enyhén behajlítva.

2. Fogja a kezébe a terméket, és behajlított

karral állmagasságban tartsa maga előtt.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a far-, kar- és hasizmát.

4. Tolja ki a fenekét hátra, és hajlítsa be a térdét.

Ügyeljen arra, hogy a felsőtest egyenes

legyen, és enyhén dőljön előre.

5. Rövid ideig tartsa meg ezt a helyzetet, majd

térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban.

Fontos: a gyakorlat során végig tartsa

egyenesen a hátát.

Oldaltámasz (D ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Feküdjön le az oldalára a talajra. A lábak

egymáson vannak.

2. Támaszkodjon fel az alkarjára. Az alsó

könyök a váll alatt van, és hátrafelé mutat.

3. Helyezze a terméket a medencéje felső részé-

re, és tartsa ott a felső kezével.

Véghelyzet

4. Feszítse meg a far-, láb- és hasizmát.

5. Olyan magasra emelje a medencéjét, hogy a

test egyenes vonalat képezzen. A feje marad-

jon egy vonalban a gerincével.

6. Maradjon egy pillanatra ebben a helyzetben,

majd lassan engedje vissza medencéjét a

talaj fölé. A medence ne érjen a talajhoz.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban.

Fontos: különösen ügyeljen arra, hogy

a gyakorlat alatt végig feszesen tartsa

az egész testét, és hogy ne lógassa a

medencéjét.

Térdhajlítás (E ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Fogja meg a terméket mindkét kezével, és

nyújtsa ki a karját a feje fölött.

2. Vállszélességű terpeszben álljon lábujjhegyre.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a far- és a hasizmát.

4. Egy lendülettel engedje le magát, mintha

magasugrásból érne földet, a terméket pedig

erővel dobja le maga elé.

5. . Ügyeljen rá, A karjait kinyújtva húzza hátra

hogy a térde ne kerüljön a lábujjai elé, vala-

mint, hogy a fenekét tolja ki hátrafelé, mintha

egy székre akarna leülni.

6. Térjen vissza a kiindulóhelyzetbe, és újra

vegye a kezébe a terméket.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban.

Fontos: a gyakorlat során végig tartsa

egyenesen a hátát.

Fordított fekvőtámasz (F ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Feküdjön hasra a talajon. A lábak hátra ki-

nyújtva, lábujjhegyen támaszkodjon a talajon.

2. Helyezze a terméket a bal keze alá, és fogja

meg a termék oldalát.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a kar-, far- és a hasizmát.

4. Tolja fel magát, a bal kezét pedig a termékkel

együtt húzza a mellkasához. A könyök hát-

rafelé mutat. Ügyeljen arra, hogy a teste egy

vonalban legyen, és ne homorítson. Nézzen

előre.

5. Egy pillanatig tartsa meg ezt a helyzetet,

majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

6. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször 3

szakaszban, majd váltson oldalt.

Fontos: a gyakorlat végzése közben

végig tartsa feszesen az egész testét,

és lassan végezze a gyakorlatot.

Lendítőnyújtás (G ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Álljon medenceszélesnél nagyobb terpesz-

ben, és enyhén hajlítsa be a térdét.

2. Döntse előre a felsőtestét, és a lába között

hátra engedve tartsa a terméket. Nézzen

előre.

14 HU

Véghelyzet

3. Feszítse meg a kar-, far- és a hasizmát.

4. Hajlítsa be a térdét egy kicsit még jobban, és

lendületből emelje a terméket előre egészen

maga fölé.

5. Eközben egyenesedjen fel, és nyújtózzon

meg. Továbbra is nézzen előre.

6. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,

majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban.

Fontos: a gyakorlat során végig tartsa

egyenesen a hátát. Nagyobb lendüle-

tet vehet, ha nyújtott csípővel dolgo-

zik.

A has erősítése (H ábra)

Kiindulóhelyzet

1. Üljön a talajra, és két kézzel fogva tartsa

maga előtt a terméket. A karok behajlítva, a

testhez közel.

2. -Enyhén hajlítsa be a térdét, és némiképp emel

je el a lábát a talajról.

Véghelyzet

3. Feszítse meg a láb- és hasizmát, a felsőtestét

a karjaival és a termékkel együtt fordítsa el

oldalra. A lábak nem mozognak, a felsőtest

pedig forgatás közben egyenes marad.

4. Egy pillanatig maradjon ebben a helyzetben,

majd térjen vissza a kiindulóhelyzetbe.

5. Fordítsa el a felsőtestét a másik irányba, és

ismételje meg a gyakorlatot 10-15-ször három

szakaszban.

Fontos: a gyakorlat során végig

ügyeljen arra, hogy az egész testét

feszesen tartsa, ne homorítson, és ne

domborítsa a hátát. Lassan végezze a

gyakorlatot.

Nyújtás

Minden edzés után szánjon elég időt a nyújtás-

ra. Most ehhez írunk le Önnek néhány egyszerű

gyakorlatot. Mindegyik gyakorlatot oldalanként

3-szor 5 másodpercig kell végezni.

Nyakizom

1. . Húzza a fejét az egyik kezével Álljon lazán

először óvatosan balra, majd jobbra. Ezzel a

gyakorlattal a nyak oldalsó izmait nyújthatja.

Kar- és vállizom

1. Álljon egyenesen, és enyhén hajlítsa be a

térdét.

2. Emelje a jobb karját a feje mögé úgy, hogy a

jobb keze a lapockái közé kerüljön.

3. Fogja meg a bal kezével a jobb könyökét, és

húzza hátrafelé.

4. Cseréljen oldalt, és ismételje meg a gyakorla-

tot.

Lábizom

1. Álljon egyenesen, és emelje fel az egyik lábát

a talajról.

2. Végezzen lassú lábkörzést az egyik, majd a

másik irányba.

3. Egy idő után váltson lábat.

Fontos: ügyeljen arra, hogy a combjai

párhuzamosak legyenek. Tolja előre a

medencéjét, és húzza ki magát.

Kezelés és tárolás

A terméket mindig szárazon és tisztán, fűtött

helyiségben kell tárolni. Ne használjon olyan

ápolószert, amely kárt tehet a termékben, csak

egy száraz törlőkendővel törölje tisztára. Óvja

a terméket a szélsőséges hőmérsékletektől, a

napsugárzástól és a nedvességtől.

Tudnivalók a hulladékkeze-

lésről

Az árucikket és a csomagolóanyagot az érvé-

nyes helyi előírásoknak megfelelően ártalmatla-

nítsa. . A csomagolóanyagok, pl nylonzacskók,

nem kerülhetnek gyermekek kezébe. A csoma-

golóanyagot gyermekek számára hozzá nem

férhető helyen tárolja.

15HU

3 év garancia

Ezen termék gyártása nagy gondossággal

és folyamatos ellenőrzés mellett történt. Ön a

termékre három év garanciát kap a vásárlás idő-

pontjától. Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot.

A garancia csak anyag- és gyártási hibákra ér-

vényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen keze-

lés esetén teljesen megszűnik. Az Ön törvényes

jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó

jogait, ez a garancia nem korlátozza.

Esetleges reklamáció esetén, kérjük, hívja fel a

szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy

lépjen kapcsolatba velünk e-mailben. - Szer

vizszakembereink a további tennivalókat a

lehető leggyorsabban egyeztetik Önnel Minden .

esetben személyesen adunk tanácsot Önnek.

A garanciális időt garancia, törvényes szavatos-

ság vagy kulantéria alapján történő esetleges

javítások nem hosszabbítják meg. Ez a pótolt

vagy megjavított alkatrészekre is érvényes.

A garancia lejárta után felmerülő javítások

költségeit Önnek kell fedezni.

IAN: 282684

Szerviz Magyarország

.: Tel 06800 21225

.E-Mail: deltasport@lidl hu

Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:

www.delta-sport.com, Szerviz rubrika – Pótalkatrész-ellátás Lidl

16 SI

• Nosečnice smejo trening izvajati le po dogo-

voru s svojim zdravnikom.

• Izdelek sme vedno uporabljati le ena oseba

naenkrat.

• Okoli vadbenega prostora mora biti na voljo

še približno 0,6 m prostora (sl. . I)

• Trenirajte le na ravni in nedrsljivi podlagi.

• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali

podestov.

• Ta izdelek je zasnovan za največjo telesno

težo 120 kg. Izdelka ne uporabljajte, če je

vaša teža višja od navedene.

-Posebna previdnost – nevar

nost poškodbe za otroke!

• Ne pustite, da otroci izdelek uporabljajo brez

nadzora. Opozorite jih na pravilno uporabo

izdelka in ohranite nadzor. Uporabo dovolite

le, če to dovoljuje duševni in telesni razvoj

otrok. Ta izdelek ni primeren kot igrača.

Nevarnosti zaradi obrabe

• Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem

stanju. Pred vsako uporabo preverite izdelek

glede poškodb ali obrabe. Varnost izdelka

lahko zagotovite le, če ga redno pregledujete

glede poškodb in obrabe. V primeru poškodb

ga ne smete več uporabljati.

• Zlasti obrabljive dele je treba pred vsako

uporabo pregledati glede poškodb.

• Uporabljajte izključno originalne nadomestne

dele.

• Izdelek zaščitite pred visokimi temperaturami,

soncem in vlago. Neustrezno shranjevanje in

uporaba izdelka lahko povzročita predčasno

obrabo, kar lahko vodi do poškodb.

Splošni napotki za trening

Potek treninga

• Nosite udobna športna oblačila in športne

copate.

• Pred vsakim treningom se segrejte in s trenin-

gom prenehajte postopoma.

• Med dvema vajama naredite dovolj dolge

premore in pijte dovolj tekočine.

• Kot začetnik nikoli ne trenirajte s preveliko

obremenitvijo. Intenzivnost treninga povečujte

počasi.

Prisrčne čestitke!

Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovos-

ten izdelek. Pred prvo praktično uporabo se

seznanite z izdelkom. Zato skrbno prebe-

rite naslednja navodila za uporabo.

Izdelek uporabljajte samo v skladu z navodili in

v predviden namen. Ta navodila dobro shranite.

Ob predaji naprave tretjim osebam jim izročite

tudi vso dokumentacijo.

Obseg dobave

1 x disk s peskom

1 x navodilo za uporabo

Tehnični podatki

Najv. teža uporabnika: 120 kg

Mere: pribl. 22 x 27 cm

Teža: pribl. 3 kg

Material:

Zunanji ovoj: SBR, poliester

Notranja vrečka: 100 % poliester

Polnilo: pesek/jeklo

Namenska uporaba

Ta izdelek za fitnes je zasnovan za zasebno

uporabo in ni primeren za medicinske in komerci-

alne namene. Izdelek je primeren le za notranjo

uporabo. Izdelek ni primeren za otroke, mlajše

od 14 let.

Varnostni napotki

Nevarnost poškodbe!

• Preden začnete s treningom, se posvetujte

s svojim zdravnikom. Prepričajte se, da ste

zdravstveno sposobni za trening.

• Pred treningom se ne pozabite segreti in treni-

rajte v skladu s svojimi trenutnimi zmožnostmi.

V primeru prevelikega napora in preobširnega

treninga obstaja nevarnost težkih poškodb.

Pritežavah, občutku slabosti ali utrujenosti

takoj prekinite s treningom in se obrnite na

zdravnika.

•Navodilo za uporabo z informacijami o vajah

imejte vedno na dosegu roke.

17SI

5. Za trenutek ostanite v tem položaju in se nato

ponovno vrnite v izhodiščni položaj.

6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah in nato

zamenjajte nogo ter položite izdelek na

drugo ramo.

Pomembno: medenico držite ravno.

Sprednje koleno ne sme iti preko konic

prstov na nogi.

Most (sl. B)

Izhodiščni položaj

1. S hrbtom se ulezite na tla in postavite stopali

na tla.

2. Izdelek namestite na spodnji del trebuha in

ga trdno držite z rokama.

Končni položaj

3. Napnite medenično dno, mišice nog, zadnjice

in trebušne mišice.

4. Medenico z zadnjico in hrbtom dvignite

navzgor. Ramena ostanejo spodaj, hrbet tvori

eno linijo z zadnjico in stegni.

5. Za trenutek ostanite v tem položaju in se nato

ponovno vrnite v izhodiščni položaj.

6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.

Pomembno: med vajo pazite na to, da

stalno ohranjate napetost telesa in ne

povzročate lordoze niti ne zvračate

medenice. Vajo izvajajte počasi.

Squats (Skrčke) (sl. C)

Izhodiščni položaj

1. Postavite se na tla, s stopali v širini ramen.

Prsti na nogah gledajo naprej in koleni sta

rahlo pokrčeni.

2. Izdelek vzemite v roki in ga s pokrčenima

rokama držite pred seboj na višini brade.

Končni položaj

3. Napnite mišice zadnjice, rok in trebušne

mišice.

4. Zadnjico potisnite nazaj in se postavite v

počep. Pri tem pazite, da je zgornji del telesa

zravnan in nagnjen nekoliko naprej.

5. Za kratek čas ohranite ta položaj in se nato

ponovno vrnite v izhodiščni položaj.

6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.

Pomembno: med celotno vajo naj bo

hrbet raven.

• Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito

ali hitro.

• Pazite na enakomerno dihanje. Ob naporih

izdihnite in pri razbremenitvi vdihnite.

• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno

držo.

Segrevanje

Pred vsakim treningom si vzemite dovolj časa za

segrevanje. V nadaljevanju vam bomo opisali

nekaj preprostih vaj. Vsako vajo morate ponoviti

po dva do trikrat.

Vratne mišice

1. Glavo počasi obračajte v levo in v desno.

Togibanje ponovite štiri do petkrat.

2. Z glavo počasi krožite v eno smer, nato še v

drugo smer.

Roke in ramena

1. Dlani prekrižajte za hrbtom in jih previdno

dvignite navzgor. Če pri tem zgornji del

telesa sklonite naprej, se vse mišice optimalno

segrejejo.

2. Z obema ramenoma istočasno krožite naprej

in po eni minuti zamenjajte smer.

3. Rameni dvignite v smeri ušes in ju nato pustite,

da spet padeta.

4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej

in po približno eni minuti še nazaj.

Pomembno: pri tem ne pozabite mirno

dihati naprej!

Predlogi vaj

V nadaljevanju so prikazane nekatere od števil-

nih vaj.

Izpadni korak (sl. A)

Izhodiščni položaj

1. Postavite se na tla, s stopali v širini ramen.

Prsti na nogah gledajo naprej in koleni sta

rahlo pokrčeni.

2. Izdelek položite na levo ramo.

Končni položaj

3. Napnite mišice zadnjice, nog in trebušne

mišice.

4. Desno nogo iztegnite nazaj, z levo nogo se

v kolenu spustite naprej. Pri tem pazite, da

zadnja noga ostane tik nad tlemi in da je

medenica ravna.

18 SI

Bočna opora (sl. D)

Izhodiščni položaj

1. Ulezite se na stran na tla. Nogi sta ena nad

drugo.

2. Oprite se na spodnjo podlaket Spodnji komo. -

lec je pod ramo in gleda nazaj.

3. Izdelek položite zgoraj na medenico in ga z

zgornjo roko trdno držite.

Končni položaj

4. Napnite mišice zadnjice, nog in trebušne

mišice.

5. Dvignite medenico tako, da telo oblikuje rav-

no linijo. Glava ostane v podaljšku hrbtenice.

6. Za trenutek ostanite v tem položaju in nato

počasi spet spustite medenico do tik nad

tlemi. Medenica se ne sme dotikati tal.

7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.

Pomembno: predvsem pazite na to, da

neprekinjeno ohranjate napetost tele-

sa in preprečite povešanje medenice.

Počep (sl. E)

Izhodiščni položaj

1. Izdelek vzemite v obe roki in roki iztegnite

nad glavo.

2. Postavite se na konice prstov na nogah v širini

ramen.

Končni položaj

3. .Napnite mišice zadnjice in trebušne mišice

4. Z zaletom pojdite v položaj za skok skrčno in

pri tem izdelek s silo odvrzite predse.

5. Roki potegnite nazaj v izteg. Pazite na to, da

koleni ne štrlita preko konic prstov na nogah

in da je zadnjica iztegnjena nazaj, kot bi se

hoteli usesti na stolček.

6. Ponovno se vrnite v izhodiščni položaj in pri

tem vzemite izdelek ponovno v roki.

7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.

Pomembno: med celotno vajo naj bo

hrbet raven.

Obratna skleca (sl. F)

Izhodiščni položaj

1. Ulezite se s trebuhom na tla. Nogi sta izteg-

njeni nazaj, s stopali na stopalnih blazinicah.

2. Izdelek namestite pod levo dlan in ga primite

ob strani.

Končni položaj

3. Napnite mišice rok, zadnjice in trebušne

mišice.

4. Telo potisnite navzgor in levo dlan z izdelkom

potegnite tesno k prsim. Komolec gleda

nazaj. Pazite na telesno linijo in preprečite

lordozo. Pogled je usmerjen naprej.

5. Za trenutek ostanite v tem položaju in se nato

spet vrnite v izhodiščni položaj.

6. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah in nato

zamenjajte stran.

Pomembno: med vajo stalno ohra-

njajte napetost telesa in vajo izvajajte

počasi.

Razteg z nihajem (sl. G)

Izhodiščni položaj

1. Nogi postavite nekoliko širše, kot je širina

medenice, in rahlo pokrčite koleni.

2. Zgornji del telesa nagnite naprej in izdelek

držite zadaj med nogama. Pogled je usmer-

jen naprej.

Končni položaj

3. Napnite mišice rok, zadnjice in trebušne

mišice.

4. Nekoliko pokrčite koleni in izdelek z zaletom

dvignite naprej in pred seboj navzgor.

5. Pri tem se vzravnajte in iztegnite. Pogled

ostane še naprej usmerjen naprej.

6. Za trenutek ostanite v tem položaju in se nato

ponovno vrnite v izhodiščni položaj.

7. Vajo ponovite 10-15-krat v 3 serijah.

Pomembno: med celotno vajo naj bo

hrbet raven. Zalet navzgor lahko okre-

pite z iztegom bokov.

Krepitev trebuha (sl. H)

Izhodiščni položaj

1. Usedite se na tla in držite izdelek z obema

rokama pred seboj. Roki sta pokrčeni tesno

ob telesu.

2. Rahlo pokrčite koleni in dvignite nogi nekoliko

od tal.

Končni položaj

3. Napnite mišice nog in trebušne mišice in zasu-

kajte zgornji del telesa z rokama in izdelkom

vstran. Nogi ostaneta nespremenjeno na mes-

tu, zgornji del telesa ostane med sukanjem

vzravnan.

19SI

4. Za trenutek ostanite v tem položaju in se nato

ponovno vrnite v izhodiščni položaj.

5. Z zgornjim delom telesa se zasukajte v drugo

stran in vajo ponovite 10-15-krat v treh seri-

jah.

Pomembno: med vajo pazite na to, da

stalno ohranjate napetost telesa in ne

povzročate lordoze in ne upogibate

hrbta. Vajo izvajajte počasi.

Raztezanje

Po vsakem treningu si vzemite dovolj časa za

raztezanje. V nadaljevanju vam bomo opisali

nekaj preprostih vaj. Vsako vajo izvajajte 3-krat

na stran po 5 sekund.

Vratne mišice

1. . Z eno roko potegnite glavo Stojte sproščeno

najprej v levo, nato v desno. S to vajo razte-

gnete stranski del vratu.

Roke in ramena

1. Stojte vzravnano, kolena so rahlo pokrčena.

2. Desno roko položite za glavo, dokler desna

dlan ne leži med lopaticama.

3. Z levo roko primite desni komolec in ga pote-

gnite nazaj.

4. Zamenjajte strani in ponovite vajo.

Mišice nog

1. Stojte vzravnano in eno stopalo dvignite s tal.

2. Krožite z njim najprej v eno smer, nato še v

drugo smer.

3. Čez nekaj časa zamenjajte stopali.

Pomembno: pazite na to, da stegni

ostaneta vzporedno drugo ob drugem.

Medenico potisnite ob tem naprej,

zgornji del telesa ostane poravnan.

Nega in shranjevanje

Izdelek vedno hranite suh in čist v ogrevanem

prostoru. Nikoli ne čistite z ostrimi negovalnimi

sredstvi, le obrišite do čistega s suho krpo za

čiščenje. Izdelek zaščitite pred ekstremnimi

temperaturami, soncem in vlago.

Napotki za odlaganje v smeti

Izdelek in embalažne materiale zavrzite v

skladu z aktualnimi lokalnimi predpisi. - Emba

lažni materiali, npr. folijske vrečke, ne sodijo v

roke otrok. Embalažni material shranite otrokom

nedosegljivo.

3 leta garancije

Izdelek je bil izdelan skrbno in pod stalnim nad-

zorom. Garancija izdelka velja 3 leta od datuma

nakupa. . Prosimo shranite račun

Garancija velja le za napake v materialu in

proizvodnji ter ugasne ob zlorabi ali neustrezni

uporabi izdelka. Vaše pravne koristi, poseb-

no pravica do garancije, s to garancijo niso

omejene.

V primeru pritožb se prosimo obrnite na spodaj

navedeno telefonsko številko servisa ali nam poš-

ljite elektronsko pošto. Naši sodelavci na servisu

se bodo tako hitro kot je le mogoče dogovorili z

Vami glede nadaljnjih ukrepov. Vsekakor bomo

osebno stopili v stik z Vami.

Čas garancije se zaradi morebitnih popravil na

podlagi garancije, pravnih koristi ali kulantnosti

ne podaljša. To velja tudi za nadomeščene ali

popravljene dele.

Po poteku garancije so popravila plačljiva.

IAN: 282684

Servis Slovenija

.: Tel 080080917

.E-Mail: deltasport@lidl si

Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:

www. .delta-sport com, rubrika servis – servis z rezervnimi deli Lidl

21CZ

• Výrobek smí používat vdaném čase vždy

pouze jedna osoba.

• Okolo místa trénování musí být kdispozici

volný prostor zhruba 0,6 m (obr. . I)

• Trénujte pouze na plochém a nesmekavém

podkladu.

• Výrobek nepoužívejte vblízkosti schodů nebo

různých stupínků.

• Tento výrobek je dimenzován pro maximální

tělesnou váhu 120 kg. Výrobek nepoužívejte,

pokud je Vaše tělesná váha vyšší.

Zvláštní pozornost –

Nebezpečíúrazu dětí!

• Nedovolte dětem používání tohoto výrobku

bez dozoru. Upozorněte na správné použí-

vání výrobku a zachovejte dohled. Používání

povolte jedině tehdy, když to duševní a tělesný

vývoj dětí dovolí. Jako hračka je tento výrobek

nevhodný.

Nebezpečí z opotřebení

• Výrobek smí být používán pouze vdokonalém

stavu. Výrobek překontrolujte před každým

použitím, zda není poškozen nebo opotře-

ben. Bezpečnost výrobku může být zajištěna

pouze tehdy, když je pravidelně kontrolován

zhlediska poškození a opotřebení. Vpřípadě

poškození ho již nesmíte používat.

• Obzvláště opotřebitelné díly musí být zkontro-

lovány, zda nejsou poškozeny, před každým

použitím.

• Používejte výlučně originální náhradní díly.

• Chraňte výrobek před extrémními teplotami,

sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a

používání výrobku může vést kpředčasnému

opotřebení, což může mít za následek úrazy.

Srdečně blahopřejeme!

Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt.

Před uvedením do provozu se nejdříve seznamte

s celým produktem. Přečtěte si pozorně

následující návod k obsluze. Používejte

produkt jen tak, jak je popsáno a jen v dopo-

ručených oblastech. Uschovejte si tento návod.

Při předávání produktu třetí osobě předávejte i

všechny příslušné podklady.

Rozsah dodávky

1 x disk s pískem

1 x návod k použití

Technické údaje

. váha uživatele: 120 kg Max

Míry: cca 22 x 27 cm

Váha: cca 3 kg

Materiál:

Vnější obal: SBR, polyester

Vnitřní sáček: 100 % polyester

Náplň: písek/ocel

Použití ke stanovenému účelu

Tento výrobek fitness je koncipován pro použití

vprivátní sféře a není vhodný pro zdravotnické a

podnikatelské účely. Výrobek se hodí pouze pro

interiér. Výrobek není vhodný pro děti do 14 let.

Bezpečnostní pokyny

Nebezpečí úrazu!

• Než začnete stréninkem, konzultujte to

sVaším lékařem. Ujistěte se, že jste pro trénink

zdravotně způsobilí.

• Myslete na to, abyste se před tréninkem

vždy zahřáli a trénujte podle Vaší aktuální

výkonnosti. Při příliš velké námaze a přetréno-

vání hrozí těžké úrazy. Při potížích, pocitech

slabosti nebo únavy trénink ihned přerušte a

kontaktujte lékaře.

• Mějte návod k použití se zadáním cviků uložen

stále po ruce.

• Těhotné by měly provádět trénink pouze po

poradě se svým lékařem.

23CZ

Dřepy (obr. C)

Výchozí poloha

1. Postavte se na podlahu chodidly v šířce

ramen. Špičky prstů ukazují dopředu a kolena

jsou lehce pokrčena.

2. Vezměte výrobek do rukou a držte ho spokr-

čenými pažemi ve výši brady.

Konečná poloha

3. Napněte sedací svalstvo, svalstvo paží a

břicha.

4. Vytáhněte pánev dozadu a pokrčte kolena.

Přitom dbejte na to, aby trup byl lehce napří-

men dopředu.

5. Udržujte krátce tuto polohu a pak přejděte do

výchozí polohy.

6. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Záda během celé-

ho cviku udržujte rovná.

Podpor ležmo na boku (obr. D)

Výchozí poloha

1. Položte se na zem na bok. Nohy jsou nad

sebou.

2. Opřete se o dolní předloktí. Spodní loket se

nachází pod ramenem a ukazuje dozadu.

3. Položte si výrobek na pánev shora a držte ho

pevně vrchní rukou.

Konečná poloha

4. Napněte sedací, nožní a břišní svalstvo.

5. Zvedněte pánev tak, až tělo bude tvořit rov-

nou linii. Hlava zůstává v prodloužení páteře.

6. Zůstaňte chvíli v této poloze a spouštějte pak

znovu pomalu pánev až těsně před podlahu.

Pánev by se neměla podlahy dotknout.

7. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Dávejte zvlášť

pozor na to, abyste průběžně udržova-

li napnutí těla a vyhnuli se prověšení

pánve.

Podřep (obr. E)

Výchozí poloha

1. Uchopte výrobek do obou rukou a protáhněte

paže nad hlavu.

2. Postavte se všíři ramen na špičky prstů u

nohou.

Konečná poloha

3. Napněte sedací a břišní svalstvo.

4. Švihem přejděte do podřepu a odhoďte silou

výrobek před sebe.

5. Natažené ruce táhněte dozadu. Dbejte na to,

aby kolena nepřesahovala přes špičky prstů

na nohou a aby pánev byla vysunuta dozadu

tak, jako byste si chtěli sednout na stoličku.

6. Znovu přejděte do výchozí polohy a při tom

znovu uchopte výrobek do rukou.

7. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Během celého

cvičení udržujte rovná záda.

Obrácený podpor ležmo (obr. F)

Výchozí poloha

1. Položte se břichem na zem. Nohy jsou nata-

ženy dozadu, schodidly na bříškách.

2. Výrobek umístěte pod levou ruku a uchopte

ho ze strany.

Konečná poloha

3. Napněte svalstvo paží, svalstvo sedací a

břišní.

4. Vytlačte tělo nahoru a táhněte levou ruku

svýrobkem těsně kolem hrudi. Loket směřuje

dozadu. Věnujte pozornost přímé linii těla a

nedovolte prohnutí kříže. Váš pohled směřuje

dopředu.

5. Zůstaňte chvíli v této pozici a pak se vraťte do

výchozí polohy.

6. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách a pak

vystřídejte stranu.

Důležité upozornění: Během cviku udr-

žujte průběžně napnutí těla a cvičení

provádějte pomalu.

24 CZ

Švih tahem (obr. G)

Výchozí poloha

1. Postavte se více než na šířku pánve a přejděte

lehce do kolen.

2. Ohněte trup vpřed a výrobek držte mezi

nohama směrem vzad. Pohledem směřujete

dopředu.

Konečná poloha

3. Napněte svalstvo paží, svalstvo sedací a

břišní.

4. -Přejděte trochu více do kolen a švihem zvedej

te výrobek dopředu a přes sebe nahoru.

5. Při tom se narovnávejte a protahujte. Pohled

zůstává nadále zaměřen dopředu.

6. Zůstaňte chvíli v této pozici a potom se vraťte

znovu do výchozí polohy.

7. Opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Během celého cvi-

čení udržujte rovná záda. Švih nahoru

můžete posílit protažením kyčlí.

Posilování břicha (obr. H)

Výchozí poloha

1. Sedněte si na zem a držte výrobek vobou

rukách před sebou. Paže jsou pokrčeny a

těsně u těla.

2. Lehce ohněte kolena a zvedněte nohy kousek

od země.

Konečná poloha

3. Napněte svalstvo nohou a břicha a otáčejte

trup srukama a výrobkem do stran. Nohy

zůstávají beze změny a trup je během otáčení

zpříma.

4. Zůstaňte chvíli v této pozici a potom se vraťte

znovu do výchozí polohy.

5. Otáčejte se trupem do opačného směru a

opakujte cvik třikrát po 10-15 sadách.

Důležité upozornění: Dbejte na to,

abyste během cvičení průběžně udržo-

vali napnutí těla a nedopustili prohnutí

kříže ani ohnutá záda. Cvičení prová-

dějte pomalu.

Protahování

Po každém tréninku si udělejte dostatek času na

protahování. Vnásledující části Vám ktomu po-

pisujeme několik jednoduchých cviků Konkrétní .

cviky byste měli provádět vždy 3krát na každou

stranu po 5 sekundách.

Šíjové svalstvo

1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte

jemně svoji hlavu nejprve doleva, potom do-

prava. Tímto cvičením protáhnete strany svého

krku.

Paže a ramena

1. Postavte se zpříma, kolenní klouby jsou lehce

ohnuty.

2. Pravou paži veďte za hlavu, až pravá dlaň

leží mezi lopatkami.

3. Levou rukou uchopte pravý loket a táhněte ho

dozadu.

4. Vystřídejte strany a cvik opakujte.

Svalstvo nohou

1. Postavte se zpříma a jednu nohu zvedněte

zpodlahy.

2. Provádějte sní kroužení pomalu nejprve

jedním a potom druhým směrem.

3. Po chvíli nohy vystřídejte.

Důležité upozornění: Dbejte na to, aby

Vaše stehna zůstala paralelně vedle

sebe. Pánev přitom vysuňte dopředu,

trup zůstává vzpřímený.

Péče a ukládání

Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý do tempe-

rovaného prostoru. Nikdy ho nečistěte agresivní-

mi čistícími prostředky, pouze ho dočista otírejte

suchým hadříkem na čištění. Výrobek chraňte

před extrémními teplotami, sluncem a vlhkostí.

Pokyny k likvidaci

Výrobek a obalový materiál likvidujte do odpa-

du podle aktuálních místních předpisů. Obalový

materiál, jako např. fóliové sáčky, nepatří do

dětských rukou. Obalový materiál uchovávejte

zdosahu dětí.

Produktspezifikationen

Marke:	Crivit
Kategorie:	Nicht kategorisiert
Modell:	IAN 282686

Brauchst du Hilfe?

Wenn Sie Hilfe mit Crivit IAN 282686 benötigen, stellen Sie unten eine Frage und andere Benutzer werden Ihnen antworten

Ihren Namen*

Deine E-Mail*

Schreiben Sie hier Ihre Frage

Bedienungsanleitung Nicht kategorisiert Crivit

Crivit CS-2992 Bedienungsanleitung

11 Oktober 2024

Crivit IAN 296945 Bedienungsanleitung

11 Oktober 2024

Crivit IAN 351556 Bedienungsanleitung

10 Oktober 2024

Crivit IAN 277838 Bedienungsanleitung

8 Oktober 2024

Crivit MS-1460 Bedienungsanleitung

3 Oktober 2024

Crivit IAN 305707 Bedienungsanleitung

30 September 2024

Crivit IAN 068643 Bedienungsanleitung

30 September 2024

Crivit IAN 358821 Bedienungsanleitung

30 September 2024

Crivit IAN 390272 Bedienungsanleitung

26 September 2024

Crivit IAN 307307 Bedienungsanleitung

22 September 2024

Bedienungsanleitung Nicht kategorisiert

Neueste Bedienungsanleitung für -Kategorien-

BEKO BBVM17400B Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DXV34PTA Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DCF414 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DXIRFFP25 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DXIR1A1A2P3 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DCE450 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DCMAS5713 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DCMASBC1 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DXKH180E Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024

DeWalt DWE46150 Bedienungsanleitung

4 Dezember 2024