Sportstech BRT500 Bedienungsanleitung


Lesen Sie kostenlos die 📖 deutsche Bedienungsanleitung für Sportstech BRT500 (134 Seiten) in der Kategorie Heimtrainer. Dieser Bedienungsanleitung war für 7 Personen hilfreich und wurde von 2 Benutzern mit durchschnittlich 4.5 Sternen bewertet

Seite 1/134
BRT500
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Sehr geehrter Kunde,
wir freuen uns, dass Sie sich für ein Gerät aus der SPORTSTECH Produktpalette entschieden haben.
SPORTSTECH Sportgeräte bieten Ihnen höchste Qualität und neueste Technologie.
Um die Leistungsfähigkeit des Gerätes voll nutzen zu können und viele Jahre Freude an Ihrem Gerät zu
haben, lesen Sie bitte vor der Inbetriebnahme und dem Beginn des Trainings dieses Benutzerhandbuch
sorgfältig durch und verwenden Sie das Gerät den Anweisungen entsprechend. Die Betriebssicherheit
und die Funktion des Gerätes können nur dann gewährleistet werden, wenn sowohl die allgemeinen Si-
cherheits- und Unfallverhütungsvorschriften des Gesetzgebers als auch die Sicherheitshinweise in diesem
Benutzerhandbuch beachtet werden. Wir übernehmen keine Haftung für Schäden, die durch unsachge-
mäßen Gebrauch bzw. fehlerhafte Bedienung entstehen.
iBitte stellen Sie sicher, dass alle Personen, die das Gerät verwenden, das Benutzer-
handbuch gelesen und verstanden haben.
Bewahren Sie das Benutzerhandbuch an einem sicheren Ort auf, um im
Bedarfsfall jederzeit darauf zurückgreifen zu können.
Stand: 04.09.2020
Unsere Video Tutorials für dich!
Link zu den Videos:
https://service.innovamaxx.de/brt500_video
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Aufbau, Benutzung, Abbau.
1. QR-Code scannen
2. Videos anschauen
3. Schnell und sicher starten
INHALTSVERZEICHNIS
INHALT
1. Wichtige Sicherheitshinweise ....................................................................................6
2. Explosionszeichnung/Ersatzteilliste .............................................................................7
3. Montageanleitung ..................................................................................................8
4. Konfigurationen ......................................................................................................15
5. Pflege und Wartung ................................................................................................18
6. Technische Daten ...................................................................................................18
7. Trainingsanleitung ...................................................................................................19
6
1. WICHTIGE SICHERHEITSHINWEISE
Dieses Übungsgerät wurde für optimale Sicherheit entwickelt. Es sind
jedoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, wenn Sie einen Teil
des Übungsgeräts verwenden wollen. Achten Sie darauf, das gesamte
Handbuch zu lesen, bevor Sie Ihr Gerät montieren oder in Betrieb neh-
men. Beachten Sie insbesondere die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:
!
1. Halten Sie jederzeit Kinder und Haustiere von dem Gerät fern. NIEMALS Kinder unbeaufsichtigt im
gleichen Raum mit dem Gerät lassen.
2. Es darf nur eine Person das Gerät zur selben Zeit benutzen.
3. Wenn der Benutzer Schwindel, Übelkeit, Schmerzen in der Brust oder andere abnorme Symptome
verspürt, sofort das Training STOPPEN. KONSULTIEREN SIE SOFORT EINEN ARZT.
4. Positionieren Sie das Gerät auf einer freien, ebenen Oberfläche. Verwenden Sie das Gerät NICHT
in der Nähe von Wasser oder im Freien.
5. Hände von allen beweglichen Teilen fernhalten.
6. Tragen Sie immer angemessene Trainingskleidung bei den Übungen. KEINE Kleider oder andere
Kleidungsstücke anziehen, die sich in dem Gerät verfangen könnten. Lauf- oder Turnschuhe sind
auch erforderlich, wenn Sie das Gerät verwenden.
7. Verwenden Sie die Maschine nur für den vorgesehenen Einsatz, wie in dieser Anleitung beschrie-
ben. KEIN Zubehör verwenden, das nicht vom Hersteller empfohlen wurde.
8. Der freie Bereich muss mindestens 0,6 m größer als der Trainingsbereich sein. Dies ist ein Raum,
wo Sie im Falle eines Notfalls ohne Behinderung sicher absteigen können. Wenn zwei Geräteteile
nebeneinander angeordnet sind, kann der freie Bereich geteilt werden.
9. Verwenden Sie das Gerät niemals, wenn es nicht ordnungsgemäß funktioniert.
10. Es besteht Sturz- und Verletzungsgefahr, durch ein mögliches Herunterfallen vom Gerät.
11. Platzieren und verwenden Sie das Gerät auf einer trockenen, ebenen und rutschfesten Fläche, mit
mindestens 0,6 Metern Abstand drumherum.
12. Das Gerät ist ausschließlich für den privaten Heimgebrauch und nicht für kommerzielle Zwecke
bestimmt.
13. Platzieren Sie das Gerät keinesfalls auf einer Oberfläche, wenn dadurch Belüftungsöffnungen blo-
ckiert würden.
14. Um den Boden oder den Teppich vor Beschädigungen oder Verfärbungen zu schützen, sollten Sie
eine spezielle Bodenschutzmatte unter das Gerät legen.
Warnung: Lesen Sie die Anleitung bis zum Ende, bevor sie den Bauch-Rücken-Trainer nutzen.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, suchen Sie zuerst ihren Arzt auf. Dies gilt Insbesondere
für Personen über 35 Jahre, oder wenn Sie gesundheitlich vorbelastet sind. Hiermit ist sämtli-
che Haftung für Schaden an Personen oder Gütern bei oder durch Gebrauch dieses Produktes
ausgeschlossen.
7
Unter folgendem Link Unter folgendem Link
finden Sie die Explosionszeichnung finden Sie die Explosionszeichnung
und die Ersatzteile-Liste:und die Ersatzteile-Liste:
https://service.innovamaxx.de/brt500_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt500_spareparts
2. EXPLOSIONSZEICHNUNG/ERSATZTEILLISTE
8
3. MONTAGEANLEITUNG
i
Es wird dringend empfohlen, dass zwei oder mehr Perso-
nen diese Hantelbank aufbauen. Benötigte Werkzeuge zur
Montage: Zwei verstellbare Schraubenschlüssel und ein
Kreuzschlitzschraubendreher.
Hinweis: Einige der Zubehörteile sind bereits an der
Hauptkomponente vormontiert und werden nicht separat
geliefert.
Befestigen Sie die vordere Stütze (#2) am Stabilisator (#7), richten Sie die Löcher
aus und sichern diese mit 2 x M10*18 Inbusschrauben (#28) und 2 x Ø10 Unter-
legscheiben (#31).
A
Schritt 1
Inbusschlüssel
9
Befestigen Sie den hinteren Rahmen (#6) am Stabilisator (#7), richten Sie die Löcher
aus und sichern diese mit 2 x M10*18 Inbusschraube (#28) und 2 x Ø10
Unterlegscheiben (#31).
Setzen Sie den hinteren Rahmen (#6) in den Hauptrahmen (#1), sichern diese mit
1 x M10*72 Inbusschraube (#27), 2 x Ø10 Unterlegscheiben (#31), 1 x M10
Mutter (#33) und 1 x Ø53×M18×1,5 Verriegelungsknopf (#21).
A
B
Schritt 2
6# Inbusschlüssel
27 M10x72
×1
M10
33 ×1
28 ×2 M10×18
10
31 ×4
1
28
28
31
31
6
31
31
27
33
21
7
10
Befestigen Sie den Hauptrahmen (#1) an der vorderen Stütze (#2), sichern diese mit
einem Sperrstift (#19), 1 x M10*72 Inbusschraube (#27), 2 x Ø10 Unterlegschei-
ben (#31), 1 x M10 Mutter (#33) und 1 x M8*20 Verriegelungsknopf (#20).
A
Schritt 3
Inbusschlüssel
11
Befestigen Sie die 2 Rückenpolsterträger (#3) wie auf der Abbildung gezeigt, sichern
diese mit 1 x M10*155 Inbusschraube (#25), 2 x Ø10 Unterlegscheiben
(#31) und 1 x M10 Mutter (#33).
Befestigen Sie die Neigungsstütze (#4) am Rückenpolsterträger (#3) und sichern
diese mit 1 x M10*150 Inbusschraube (#26), 2 x Ø10 Unterlegscheiben (#31)
und 1 x M10 Mutter (#33). Sie können die gewünschte Neigung während des
Trainings wählen.
Schritt 4
A
B
Inbusschlüssel
36
12
Setzen Sie das Sitzpolster (#15) auf den Hauptrahmen und befestigen Sie es mit 4
x M8*40 Inbusschrauben (#29) und 4 x Ø8 Unterlegscheiben (#32).
Setzen Sie das Rückenpolster (#14) auf den Rückenpolsterträger (#3) und befesti-
gen Sie es auf gleiche Weise.
Schritt 5
A
B
Inbusschlüssel
13
Setzen Sie den Einstellrahmen (#8) in die vordere Stütze (#2) und wählen die ge-
wünschte Höhe mit dem M16 Verriegelungsknopf (#22).
Setzen Sie das Rohr für die Schaumstoffrolle (#9) in das Loch des Einstellrahmens
und befestigen sie es mit 1x M8*25 Inbusschraube (35#).
Schritt 6
A
B
Befestigen Sie die Beinhalterung (#5) an der vorderen Stütze (#2) und sichern Sie es
mit 1 x M10*72 Inbusschraube (#27), 2 x Ø10 Unterlegscheiben (#31) und 1
x M10 Mutter (#33).
C
Inbusschlüssel
Inbusschlüssel
14
Befestigen Sie die 2 großen Schaumstoffrollen (#13) und die 2 kleinen Schaum-
stoffrolle (#12) von beiden Enden und befestigen Sie die 2 Handgriffe (#11), wie in
der Abbildung gezeigt.
Schritt 7
A
Alle Bauteile und vormontierten Teile
fest anziehen!
15
4. KONFIGURATIONEN
Setzen Sie den Rückenpolster auf die unterste Stufe und entfernen Sie den Verriegelungsknopf (#20)
und den Sicherungsstift (#15).
Klappen Sie die vordere Stütze ein und sicher Sie diese mit dem Sicherungsstift (#19) und dem Ver-
riegelungsknopf (#20).
Zusammenklappen des Trainingsgeräts
15
20
19
220
1
16
Horizontales Aufrichten des Trainingsgeräts
Ziehen Sie den hinteren Rahmen (#6) vom Hauptrahmen (#1).
Lösen Sie den Verriegelungsknopf und klappen Sie den hinteren Rahmen (#6) wie in der Abbildung
ein.
1
6
21
1
6
6
1
21
17
Schieben Sie den hinteren Rahmen (6#) ganz in den Hauptrahmen (1#), bis die orangefarbene Linie
den Rand des Verriegelungsblocks am Hauptrahmen (1#) erreicht.
Ziehen Sie den Verriegelungsknopf (#21) fest.
1
6
Absenken der Rückenlehne (negative Position)
Orange Markierung
21
6
1
18
Überprüfen Sie das Gerät in regelmäßigen Abständen, um entstandene Beschädi-
gungen oder Abnutzungen zu erkennen.
1.
5. PFLEGE UND WARTUNG
Schmieren Sie bewegliche Teile regelmäßig mit Leichtlauföl, um vorzeitigen Ver-
schleiß zu vermeiden.
2.
Überprüfen und befestigen Sie alle Teile, bevor Sie das Gerät verwenden. Ersetzen
Sie defekte Teile sofort und benutzen Sie das Gerät nicht weiter, bis es sich in ein-
wandfreiem Zustand befindet.
3.
Das Gerät kann mit einem feuchten Tuch und einem milden, nicht scheuernden,
Reinigungsmittel gereinigt werden. Keine Lösungsmittel verwenden.
4.
Versuchen Sie nicht das Gerät selbst zu reparieren. Sollten Sie Schwierigkeiten bei
der Montage, dem Betrieb oder der Nutzung Ihres Traingsgerätes haben oder wenn
Sie der Meinung sind, dass Ihnen Teile fehlen, wenden Sie sich bitte an den Hersteller.
5.
6. TECHNISCHE DATEN
Das Nettogewicht des Modells beträgt 15,5 KG
Die Baugröße beträgt: 1600 x 420 x 950 mm.
Max. Benutzergewicht: 120 kg
Max. Gewichtsbelastung der Hantelbank: 185kg
Dieses Gerät wurde geprüft und entspricht der Norm EN ISO 20957-1: 2013
Klasse H.
19
7. TRAININGSANLEITUNG
Vor jedem Training sollten Sie Ihre Muskeln mindestens 5-10 Minuten lang dehnen, um sie ausreichend
aufzuwärmen. Wiederholen Sie die nachfolgenden Dehnungsübungen daher fünf Mal. Das Dehnen vor dem
Training trägt zur Verbesserung der Flexibilität bei und verringert das Verletzungsrisiko.
1 MIT DEM KOPF ROLLEN
Drehen Sie den Kopf nach rechts für eine Sekunde, fühlen Sie die Streckung auf der linken Seite des
Nackens, dann drehen Sie den Kopf zurück für eine Sekunde, recken Sie Ihr Kinn nach oben und lassen
Ihren Mund geöffnet. Drehen Sie Ihren Kopf nach links für eine Sekunde, dann senken Sie Ihren Kopf auf
die Brust für eine Sekunde.
2 SCHULTERHEBEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr an für eine Sekunde. Danach die linke Schulter für eine
Sekunde anheben und dabei gleichzeitig die rechte Schulter ablassen.
3 SEITLICHES STRECKEN
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben sie an, bis sie über Ihrem Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten
Arm so weit wie möglich in Richtung Decke für eine Sekunde. Wiederholen Sie diese Aktion mit dem linken
Arm.
4 QUADRIZEPS-DEHNUNG
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu halten, nach hinten greifen und
den rechten Fuß nach oben ziehen. Die Ferse so nahe wie möglich an das Gesäß heranbringen. Halten Sie
diese Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fuß.
5 INNENSCHENKEL-DEHNUNG
Setzen Sie sich hin, mit den Fußsohlen gegeneinander, und Ihre Knie weisen nach außen. Die Füße so nahe
wie möglich an den Unterleib heranziehen. Drücken Sie die Knie behutsam auf den Boden. 15 Sekunden
lang halten.
6 ZEHEN BERÜHREN
Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und Schultern locker halten, während Sis sich
strecken bis die Hände den Boden erreichen. So weit wie möglich strecken und 15 Sekunden lang halten.
7 ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fußes gegen die Innenseite des rechten
Oberschenkels stützen. So weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden lang halten.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
8 WADEN/ACHILLES-DEHNUNG
Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem rechten und den Armen vorwärts gerichtet.
Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuß auf dem Boden, dann beugen Sie das linke Bein und
lehnen sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe mit
dem anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.
1
2
5
3
6
4
8
7
20
SCHRÄGE KURZHANTEL-FLYS
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln schräg neben
Ihrer Brust. Die Arme sind an den Ellbogen
leicht gebeugt.
4. Dann die Hanteln über der Brust zusammen
bringen.
FLACHE KURZHANTEL-FLYS
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die flache
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln schräg neben
Ihrer Brust. Die Arme sind an den Ellbogen leicht
gebeugt.
4. Bringen Sie nun die Hanteln über der Brust
zusammen.
NEGATIVE KURZHANTEL-FLYS
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln schräg neben
Ihrer Brust. Die Arme sind an den Ellbogen leicht
gebeugt.
4. Bringen Sie nun die Hanteln über der Brust
zusammen.
NEGATIVES BANKDRÜCKEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der oberen
Brust. Halten Sie die Hanteln dabei schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
21
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der oberen
Brust. Halten Sie die Hanteln dabei schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
CRUNCHES
1. Rückenpolster auf flache oder negative Posi-
tion einstellen.
2. Verankern Sie Ihre Füße für mehr Stabilität
in den Rollenpolstern.
3. Bewegen Sie die Brust in Richtung der Knie
(versuchen Sie nicht Ihre Hüften zu beugen).
4. Bewegen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert
nach hinten, sodass er langsam wieder die
Ausgangsposition erreicht.
FLACHES BRUSTDRÜCKEN
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die flache
Position.
2. Positionieren Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Positionieren Sie die Hanteln nahe der
oberen Brust. Halten Sie die Hanteln dabei
schulterbreit.
4. Strecken Sie die Arme nach oben, sodass die
Hanteln über der Brust zusammen kommen. Nun
langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
BIZEPSCURL
1. Wählen Sie für die Rückenlehne die schräge
Position und ziehen Sie das Curlpult wie in der
Abbildung heraus.
2. Wählen Sie ein angemessenes Gewicht.
3. Setzen Sie Ihren Ellbogen und Oberarm fest
auf das Curlpult. Beginnen Sie mit der Hantel in
der Nähe Ihrer oberen Brust. Jetzt senken Sie die
Hantel langsam, bis Ihr Oberarm fast gestreckt ist.
4. Die Bewegung langsam und kontrolliert in
Richtung der Ausgangsposition beenden.
22
BEINHEBEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein,
sodass die Lehne nach unten Richtung Boden
zeigt.
2. Greifen Sie für mehr Stabilität die Griffe hinter
Ihrem Nacken.
3. Heben Sie Ihre Beine (ca. 90 °) an.
4. Senken Sie langsam Ihre Beine bis sie parallel
zum Boden sind. Lassen Sie Ihre Füße nicht den
Boden berühren.
LEG LEVERS
1. Wählen Sie für die Rückenposition die schräge
Position. Legen Sie sich auf den Rücken und um-
greifen Sie mit beiden Händen die Griffe.
2. Heben Sie Ihre Beine bis ca. 45°und achten
Sie darauf, dass Ihr Rücken fest bleibt.
3. Halten Sie diese Position ca. 10 Sekunden.
4. Lösen Sie die Position und wiederholen Sie
den Vorgang.
RÜCKENSTRECKEN
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative
ein und das Curlpult entsprechend der Höhe
Ihrer Hüften.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln nötig. Ihr
Körpergewicht ist ausreichend.
3. Fixieren Sie Ihre Füße unter der Fußstütze
und kreuzen Sie die Arme hinter dem Kopf. Die
Ellbogen zeigen nach außen. Beginnen Sie sich
langsam nach vorne zu beugen, sodass ihr
Oberschenkel und Oberkörper annähernd einen
rechten Winkel bilden.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam wieder
in die Ausgangsposition, in welcher Ihr Rücken
und Ihre Beine eine gerade Linie bilden.
LIEGESTÜTZE
1. Stellen Sie den Rückenpolster ins Negative ein
und ziehen Sie das Curlpult wie in der Abbildung
heraus.
2. Für diese Übung sind keine Hanteln nötig. Ihr
Körpergewicht ist ausreichend.
3. Greifen Sie den Griff des Curlpult mit beiden
Händen und gehen nach unten in eine Liege-
stütz-Position. Beginnen Sie Ihren Körper zu sen-
ken, bis die Brust das Curlpult leicht berührt.
4. Nach wenigen Sekunden in dieser Position,
drücken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition
zurück.
24
Dear customer,
We are pleased you chose a device from the SPORTSTECH product range. With sports equipment from
SPORTSTECH you get the highest quality and latest technology.
In order to fully use the potential of your device and be able to enjoy it for many years, please read this
manual carefully before starting up and beginning of training, and use the device according to the instruc-
tions. The operational safety and function of the device can only be guaranteed if the legal provisions on
general safety and accident prevention as well as the safety instructions in this user manual are observed.
We shall not assume any liability for damages resulting from improper use or incorrect operation.
iPlease ensure that all persons using the device have read and understood the user
manual.
Keep the user manual in a safe place to be able to access it at any time
if needed.
Our video tutorials for you!
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1. Scan the QR code
2. Watch videos
3. Start fast and safely
TABLE OF CONTENTS
Inhalt
1. SAFETY PRECAUTIONS ..........................................................................................29
2. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST ...............................................................31
3. ASSEMBLY INSTRUCTION ......................................................................................32
4. CONFIGURATIONS ..................................................................................................39
5. CARE AND MAINTENANCE ......................................................................................42
6. TECHNICAL SPECIFICATIONS ..................................................................................42
7. TRAINING INSTRUCTIONS .......................................................................................43
28
1. IMPORTANT SAFETY INSTRUCTIONS
This exercise machine is built for optimum safety. However, certain precau-
tions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure
to read the entire manual before you assemble or operate your machine. In
particular, note the following safety precautions:
WARNING: Read all instructions before using the Ab-Back Trainer. We assume no responsibility
for personal injury or property damage sustained by or through the use of this product. Before
beginning any exercise program, consult your physician. This is especially important for indivi-
duals over the age of 35 or persons with pre-existing health problems.
!
1. Keep children and pets away from the machine at all times. DO NOT leave children unattended in
the same room with the machine.
2. Only one person at a time should use the machine.
3. If the user experiences dizziness, nausea, chest pain, or any other abnormal symptoms, STOP the
workout at once. CONSULT A PHYSICIAN IMMEDIATELY.
4. Position the machine on a clear, leveled surface. DO NOT use the machine near water or outdoors.
5. Keep hands away from all moving parts.
6. Always wear appropriate workout clothing when exercising. DO NOT wear robes or other clothing
that could become caught in the machine. Running or aerobic shoes are also required when using
the machine.
7. Use the machine only for its intended use as described in this manual. DO NOT use attachments
not recommended by the manufacturer.
8. The free area must be at least 0.6m greater than the training area. This is a space where you can
safely dismount, without obstruction, in case of an emergency. Where two pieces of equipment are
positioned adjacent to each other the free area may be shared.
9. Never operate the machine if the machine is not functioning properly.
10. There is a risk of falling and possible injury due to the device falling down.
11. Place and use the device on a dry, even and non-slip surface with at least 0,6 meters space around
it.
12. The device is intended exclusively for home use and not for commercial purposes.
13. Never place the unit on a surface if it blocks the ventilation openings.
14. To protect the floor or carpet from damage or discoloration, place a special floor mat under the unit.
29
At the following link At the following link
you will find the exploded drawing you will find the exploded drawing
and the spare parts list:and the spare parts list:
https://service.innovamaxx.de/brt500_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt500_spareparts
2. EXPLODED DRAWING/SPARE PARTS LIST
30
3. ASSEMBLY INSTRUCTION
iIt is strongly recommend that two or more person assem-
ble this Dumbbell bench.
Tool required assembly the machine: two adjustable
wrenches, and one Philips screw driver
Note: Some of the accessories are pre-fitted in the master
component, They may not be supplied separately.
Attach the Front Support (2#) onto the stabilizer (7#), Align the holes and Secure
them with 2 pc M10*18 Allen Bolt (28#) and 2 pcs Ø10 Washer (31#) .
A
Step 1
Allen Wrench
31
Attach the rear frame (6#) to the stabilizer (7#), Align the holes and secure them with
2 pc M10*18 Allen Bolt (28#) and 2 pcs Ø10 Washer (31#).
Insert the rear frame (6#) into the main frame (1#), Secure them with 1 pc M10*72
Allen bolt (27#), 2 pcs Ø10 Washer (31#),1 pc M10 Aircraft nut (33#) and 1 pc
Ø53×M18×1,5 Lock knob (21#).
A
B
Step 2
6# Allen Wrench
27 M10x72
×1
M10
33 ×1
28 ×2 M10×18
10
31 ×4
1
28
28
31
31
6
31
31
27
33
21
7
32
Attach the main frame (1#) to the Front Support (2#), Secure them with 1pc lock pin
(19#), 1 pc M10*72 Allen bolt (27#), 2 pcs Ø10 Washer (31#), 1 pc M10 Aircraft
nut (33#) and 1 pc M8*20 Lock knob (20#).
A
Step 3
Allen Wrench
33
Attach the 2 pcs backrest pad support (3#) as the diagram shows, Secure them with
1 pc M10×155 Allen bolt (25#), 2 pcs Ø10 washer (31#) and 1 pc M10 Aircrafut
nut (33#).
Attach the incline support (4#) to the backrest pad support (3#) and secure them
together with 1 pc M10*150 allen bolt (26#), 2 pcs Ø10 washer (31#) and 1 pc
M10 Aircrafut nut (33#). You would select the desired incline when exercising.
Step 4
A
B
Allen Wrench
36
34
Place the seat pad (15#) onto the main frame and secure it with 4 pcs M8*40 Allen
bolt (29#) and 4 pcs Ø8 washer (32#).
Please the backrest pad (14#) onto the backrest pad support (3#) and secure it with
the same way.
Step 5
A
B
Allen Wrench
35
Insert the adjustment frame (8#) into the front support (2#), select the desired height
with the M16 lock knob (22#).
Insert the foam roll tube (9#) into the hole of the adjsutment frame as the diagram
and secure it with 1pc M8*25 Allen bolt (35#).
Step 6
A
B
Attach the leg holder (5#) to the front support (2#) and secure it with 1 pc M10*72
Allen bolt (27#), 2 pcs Ø10 washer (31#) and 1 pc M10 Aircrafut nut (33#).
C
Allen Wrench
Allen Wrench
36
Attach the 2 pcs big foam roll (13#) and 2 pcs small foam roll (12#) from both ends
and add the 2 pcs hand grips (11#) as the diagram shows.
Step 7
A
Firmly tighten all component parts
and pre-assembled parts!
37
4. CONFIGURATIONS
Place the backrest pad to the lowest level and remove the lock knob (20#) and Lock pin (15#).
Fold the front support and secure it with the lock pin (19#) and lock knob (20#).
Folding the training device
15
20
19
220
1
38
Horizontal lift up of the device
Pull the rear frame (6#) from the main frame (1#).
Loosen the lock knob and fold the rear frame (6#) as the diagram shows.
1
6
21
1
6
6
1
21
39
Tighten the lock knob (21#).
Push rear frame (6#) all the way into the main frame (1#) until the orange color line reach the edge of
the locking block on main frame (1#).
1
6
Lower the backrest (negative position)
orange color line
21
6
1
40
Examine the equipment periodically in order to detect any damage or wear which
may have been produced.
1.
5. CARE AND MAINTENANCE
Lubricate moving parts with light oil periodically to prevent premature wear.2.
Inspect and tighten all parts before using the equipment, replace any defective parts
immediately, and do not use the equipment again until it is in perfect working order.
3.
The equipment can be cleaned using a damp cloth and mild non-abrasive detergent.
Do not use solvents.
4.
Do not attempt to repair this equipment yourself. Should you have any difficulty with
assembly, operation or use of your exercise product or if you think that you may have
parts missing, contact the manufacturer.
5.
6. TECHNICAL SPECIFICATIONS
The net weight of the model is 15.5 KG.
The assembly size is :1600 x 420 x 950 mm.
User weight: 120 kg
Max. weight of the weight bench: 185kg
This appliance has been tested and it complies with standard EN ISO 20957-1:
2013 Class H.
41
7. TRAINING INSTRUCTIONS
Before each workout you should stretch your muscles for at least 5-10 minutes to warm them up
sufficiently. Repeat the following stretching exercises five times. Stretching before training helps improve
flexibility and reduces the risk of injury.
1 HEAD ROLLS
Rotate your head to the right for one count, feeling the stretch up the left side of your neck, then rotate your
head back for one count, stretching your chin to the ceiling and letting your mouth open. Rotate your head
to the left for one count, then drop your head to your chest for one count.
2 SHOULDER LIFTS
Lift your right shoulder toward your ear for one count. Then lift your left shoulder up for one count as you
lower your right shoulder.
3 SIDE STRETCHES
Open your arms to the side and lift them until they are over your head. Reach your right arm as far toward
the ceiling as you can for one count. Repeat this action with your left arm.
4 QUADRICEPS STRETCH
With one hand against a wall for balance, reach behind you and pull your right foot up. Bring your heel as
close to your buttocks as possible. Hold for 15 counts and repeat with left foot.
5 INNER THIGH STRETCH
Sit with the soles of your feet together and your knees pointing outward. Pull your feet as close to your groin
as possible. Gently push your knees toward the floor. Hold for 15 counts.
6 TOE TOUCHES
Slowly bend forward from your waist, letting your back and shoulders relax as you stretch toward your toes.
Reach as far as you can and hold for 15 counts.
7 HAMSTRING STRETCHES
Extend your right leg. Rest the sole of your left foot against your right inner thigh. Stretch toward your toe as
far as possible. Hold for 15 counts. Relax and then repeat with left leg.
8 CALF / ACHILLES STRETCH
Lean against a wall with your left leg in front of the right and your arms forward. Keep your right leg straight
and the left foot on the floor; then bend the left leg and lean forward by moving your hips toward the wall.
Hold, then repeat on the other side for 15 counts.
1
2
5
3
6
4
8
7
42
INCLINE PECTORAL FLYS
1. Adjust back pad to the incline position.
2. Select a manageable weight.
3. Start with dumbbells positioned outward from
your chest and keep arms slightly bent at the el-
bows.
4. End by bringing the dumbbells together above
your chest.
FLAT PECTORAL FLYS
1. Adjust back pad to the flat position.
2. Select a manageable weight.
3. Start with dumbbells positioned outward from
your chest and keep arms slightly bent at the el-
bows.
4. End by bringing the dumbbells together above
your chest.
DECLINE PECTORAL FLYS
1. Adjust back pad to the decline position.
2. Select a manageable weight.
3. Start with dumbbells positioned outward from
your chest and keep arms slightly bent at the el-
bows.
4. End by bringing the dumbbells together above
your chest.
INCLINE CHEST PRESS
1. Adjust back pad to the incline position.
2. Select a manageable weight.
3. Start with dumbbells positioned near your up-
per chest and keep arms at shoulder width.
4. End by pushing the dumbbells upward above
your head. Return to the starting position in a slow
and controlled manner.
43
ABDOMINAL LEG RAISE
1. Adjust back pad to the decline position.
2. Grasp handles behind your neck for stability.
3. Raise your legs up by rotating at the hips.
4. Slowly lower your legs until they are parallel to
the floor. Do not allow your feet to touch the floor
surface.
LEG LEVERS
1. Select the oblique position for the back positi-
on. Lie on your back and grasp the handles with
both hands
2. Lift your legs up to about 45 ° and make sure
your back stays firm.
3. Hold this position for about 10 seconds.
4. Release the position and repeat the procedure.
FLAT CHEST PRESS
1. Adjust back pad to the flat position.
2. Select a manageable weight.
3. Start with dumbbells positioned near your up-
per chest and keep arms at shoulder width.
4. End by pushing the dumbbells upward above
your head. Return to the starting position in a slow
and controlled manner.
DECLINE CHEST PRESS
1. Adjust back pad to the decline position.
2. Select a manageable weight.
3. Start with dumbbells positioned near your up-
per chest and keep arms at shoulder width.
4. End by pushing the dumbbells upward above
your head. Return to the starting position in a slow
and controlled manner.
44
BICEPS CURL
1. Adjust back pad to the incline position and pull
out the curlpult according to the picture.
2. Select a manageable weight.
3. Put your elbow and upper arm firmly on top
of the curlpult. Start with the dumbbell positioned
near your upper chest. Now lower the dumbbell
slowly until your upper arm is nearly extended.
4. End by returning to your starting position in a
slow and controlled manner.
ABDOMINAL CRUNCHES
1. Adjust back pad to the flat or decline position.
2. Anchor your feet in the roller pads for stability.
3. Roll your torso upwards by crunching the waist
area. (Try not to bend from your hips).
4. End by lowering your torso until it becomes
parallel to the floor.
45
BACK EXTENSION
1. Adjust back pad to the decline position and fix
the curlpult according to your hips.
2. For this exercise, no dumbbells are required.
Your body weight is enough.
3. Hook your feet under the foot support bracket
and cross your arms behind your head. Elbows
are pointing outwards. Start bending forward
slowly as far as your thigh and your torso are for-
ming almost a right angle.
4. Slowly raise your torso back to the starting po-
sition where your back and your legs are forming
a straight line.
PUSH UP
1. Adjust back pad to the incline position and pull
out the curlpult according to the picture.
2. For this exercise, no dumbbells are required.
Your body weight is enough.
3. Grab the handle of the curlpult with both hands
and go down to a push up position. Begin to lo-
wer your body until your chest touches lightly the
curlpult.
4. After persisting few seconds in this position,
pull your body back to return to the starting po-
sition.
46
Estimado cliente,
Nos complace que haya elegido un dispositivo de la línea de productos SPORTSTECH. Con el equipo
deportivo de SPORTSTECH usted obtiene la más alta calidad y la mejor tecnología.
Con el fin de usar todo el potencial de su dispositivo y para que pueda disfrutarlo durante muchos años,
por favor lea este manual cuidadosamente antes de comenzar a ejercitarse, y use el dispositivo de acuer-
do a las instrucciones. La seguridad y funcionamiento operativos del dispositivo solo puede garantizarse
si se tienen presentes las disposiciones legales sobre seguridad general y prevención de accidentes a
como también las instrucciones de seguridad en este manual de usuario. Nosotros no asumimos ninguna
responsabilidad por daños resultantes del uso inadecuado o incorrecto del dispositivo.
iPor favor asegúrese de que todas las personas que usen el dispositivo hayan leído y
entendido este manual de usuario.
Mantenga el manual de usuario en un lugar seguro para poder acceder
a él cuando sea necesario.
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más aquí:
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2. Ver vídeos
3. Comienza rápido y seguro
TABLA DE CONTENIDOS
Inhalt
1. PRECAUCIONES ....................................................................................................52
2. DIBUJO DE EXPLOSIÓN/LISTA DE REPUESTOS ........................................................54
3. INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE .........................................................................55
4. CONFIGURACIONES ...............................................................................................62
5. CUIDADO Y MANTENIMIENTO .................................................................................. 65
6. ESPECIFICACIONES TÉCNICAS ................................................................................65
7. INSTRUCCIONES DE EJERCICIOS ............................................................................66
50
1. AVISO DE SEGURIDAD IMPORTANTE
Esta máquina de ejercicio está construida para su máxima seguridad. Sin em-
bargo, deben tenerse en cuenta ciertas precauciones siempre que use una
parte de un equipo de ejercicio. Asegúrese de leer todo el manual antes de
ensamblar o manejar su máquina. En particular, tenga en cuenta las siguientes
precauciones de seguridad:
ADVERTENCIA: Asegúrese de leer todo el manual antes de ensamblar u operar su máquina.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico. Esto es especi-
almente importante para personas mayores de 35 años o para personas con problemas de
salud conocidor. Nosotros no asumimos responibilidad alguna por los daños personales o a la
propriedad sufridos por o mediante el uso de este producto.
!
1. Mantenga siempre a los niños y a las mascotas lejos de la máquina. NO deje a los niños sin su-
pervisión en el mismo cuarto con la máquina.
2. Solo una persona debe usar la máquina a la vez.
3. Si el usuario experimenta mareos, náuseas, dolor en el pecho, o cualquier otro síntoma anormal,
DETENGA el ejercicio al instante. CONSULTE A UN MÉDIDO DE INMEDIATO.
4. Ubique la máquina sobre una superficie despejada y nivelada. NO use la máquina cerca del agua
o al aire libre.
5. La zona libre debe ser de al menos 0,6 m mayor que el área de entrenamiento. Este es un espacio
donde se puede desmontar de forma segura, sin obstrucción, en caso de una emergencia. Cuan-
do dos piezas de equipo se colocan adyacentes a unos de la zona de libre puede ser compartida.
6. Mantenga las manos lejos de las partes móviles.
7. Siempre use ropa de ejercicio adecuada al ejercitarse. NO use túnicas u otra ropa que pueda
atascarse en la máquina. También es necesario usar zapatos deportivos al usar la máquina.
8. Use la máquina solo para su uso previsto tal como se describe en este manual. No use accesorios
extra que no hayan sido recomendados por el fabricante.
9. Nunca use la máquina si no está funcionando correctamente.
10. Existe el riesgo dedaños y lesiones debido a una posible caída del dispositivo.
11. Coloque y use la unidad en una superficie seca, nivelada y antideslizante con al menos 0,6 m de
espacio librealrededor.
12. El dispositivo está destinado exclusivamente para uso doméstico privado y no con fines comer-
ciales.
13. No coloque el producto cerca de ningún objeto que obstruya la ventilación.
14. Para proteger el suelo, coloque una alfombrilla o esterilla debajo del aparato.
51
En el siguiente enlace En el siguiente enlace
encontrarás el dibujo de explosión encontrarás el dibujo de explosión
y la lista de repuestos:y la lista de repuestos:
https://service.innovamaxx.de/brt500_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt500_spareparts
2. DIBUJO DE EXPLSOIÓN/LISTA DE REPUESTOS
52
3. INSTRUCCIONES DE ENSAMBLAJE
iEs recomendable que dos o más personas ensamblen
este banco de mancuernas. Herramientas necesarias
para ensamblar la máquina: Dos llaves ajustables, y un
destornillador Phillips.
Nota: Algunos de los accesorios se instalan previamente
en el componente principal, éstos no pueden suministrar-
se por separado.
Ajuste el soporte frontal (2#) en el estabilizador (7#), alinee los orificios y asegúrelos
con 2 tornillos Allen E48M10*18 (28#) y con 2 arandelas Ø10 (31#) .
A
Paso 1
Llave Allen
53
Ajuste la estructura posterior (6#) al estabilizador (7#), alinee los orificios y asegúre-
los con 2 tornillos Allen M10*18 (28#) y 2 arandelas Ø10 (31#).
Inserte la estructura posterior (6#) en la estructura principal (1#), asegúrela con un
tornillo Allen M10*72 (27#), 2 arandelas Ø10 (31#), una tuerca M10 (33#) y con
Ø53×M18×1,5 Perilla de bloqueo (21#).
A
B
Paso 2
6# Llave Allen
27 M10x72
×1
M10
33 ×1
28 ×2 M10×18
10
31 ×4
1
28
28
31
31
6
31
31
27
33
21
7
54
Ajuste la estructura principal (1#) al soporte frontal (2#), asegúrela con un pin de
bloqueo (19#), un tornillo Allen M10*72 (27#), 2 arandelas Ø10 (31#), una tuerca
M10 (33#) y con M8*20 Perilla de bloqueo (20#).
A
Paso 3
Llave Allen
55
Ajuste los 2 soportes de respaldo (3#) como lo muestra el diagrama, asegúrelos
con un tornillo Allen M10×155 (25#), 2 arandelas Ø10 (31#) y una tuerca M10
(33#).
Ajuste el pie de apoyo (4#) al soporte de respaldo (3#) y asegúrelos junto con un
tornillo Allen M10*150 (26#), 2 arandelas Ø10 (31#) y una tuerca M10 (33#).
Podrá seleccionar la inclinación deseada cuando se ejercite.
Paso 4
A
B
Llave Allen
36
56
Ubique la almohadilla del asiento (15#) en la estructura principal y asegúrela con 4
tornillos Allen M8*40 (29#) y con 4 arandelas Ø8 (32#).
Ubique la almohadilla de respaldo (14#) en el soporte de respaldo (3#) asegúrela
de la misma manera.
Paso 5
A
B
Llave Allen
57
Inserte el marco de ajuste (8#) en el soporte frontal (2#), seleccione la altura desea-
da con la perilla de bloqueo M16 (22#).
Inserte el tubo de goma (9#) en el orificio del marco de ajuste como se muestra en
el diagrama y asegúrelo con un tornillos Allen M8 * 25 de 1pc (35#).
Paso 6
A
B
Ajuste el soporte para las piernas (5#) al soporte frontal (2#) y asegúrelo con un
tornillo Allen M10*72 (27#), 2 arandelas Ø10 (31#) y una tuerca M10 (33#).
C
Llave Allen
Llave Allen
58
Ajuste los 2 rollos de goma grande (13#) y los 2 rollos de goma pequeños (12#)
desde ambos extremos y agregue los 2 manillares (11#) como se muestra en el
diagrama.
Paso 7
A
Apriete todos los componentes
y piezas premontadas!
59
4. CONFIGURACIONES
Ubiquen la almohadilla de respaldo en el nivel más bajo y retire la perilla de bloqueo (20#) y el pin de
bloqueo (15#).
Doble el soporte frontal y asegúrelo con el pin de bloqueo (19#) y con la perilla de bloqueo (20#).
Plegado del aparato de entrenamiento
15
20
19
220
1
60
Horizontal erigir el dispositivo de entrenamiento
Tire la estructura posterior (6#) desde la estructura principal (1#).
Suelte la perilla de bloqueo y doble la estructura posterior (6#) como muestra el diagrama.
1
6
21
1
6
6
1
21
61
Apriete la perilla de bloqueo (21#).
Empuje el bastidor trasero (6#) hasta el marco principal (1#) hasta que la línea de color naranja alcan-
ce el borde del bloque de bloqueo en el marco principal (1#).
1
6
Baje el respaldo (posición negativa)
Línea de color naranja
21
6
1
62
Examine el equipo periódicamente con el fin de detectar cualquier daño o desgaste
que pueda haberse producido.
1.
5. CUIDADO Y MANTENIMIENTO
Lubrique las partes móviles con aceite suave periódicamente para evitar desgaste
prematuro.
2.
Inspeccione y apriete todas las partes antes de usar el equipo, reemplace cualquier
parte defectuosa inmediatamente, y no use el equipo de nuevo hasta que esté fun-
cionando perfectamente.
3.
El equipo puede limpiarse usando un paño húmedo y un detergente suave no abra-
sivo. No use disolventes.
4.
No intente reparar este equipo usted mismo. En caso de que tenga algún problema
con el ensamblaje, uso o mantenimiento de su producto o si piensa que pueden
haber partes faltantes, contacte al fabricante.
5.
6. ESPECIFICACIONES TÉCNICAS
El peso neto del modelo es 15,5 kg
El tamaño de montaje es: 1600 x 420 x 950 mm.
Max. Peso del usuario: 120 kg
Max. Peso del banco de peso: 185kg
Este aparato ha sido probado y cumple con la norma EN ISO 20957-1: 2013
Clase H.
63
7. INSTRUCCIONES DE EJERCICIOS
No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará
que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos
hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a
mejorar la flexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.
1 GIROS CON LA CABEZA
Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su cuello,
luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo y dejando su boca
abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por
un segundo.
2 LEVANTAMIENTO DE HOMBROS
Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un segundo a
medida que baja su hombro derecho.
3 ESTIRAMIENTOS LATERALES
Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su brazo derecho
hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con su brazo izquierdo.
4 ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS
Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie derecho.
Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
5 ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR
Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia
su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante durante 15
segundos.
6 DEDOS DE LOS PIES
Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que se estira hacia
los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 segundos.
7 ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho.
Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y
repita con la pierna izquierda.
8 ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES
Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia adelante.
Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la pierna izquierda y
apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante
15 segundos.
1
2
5
3
6
4
8
7
64
PECTORAL FLY INCLINADO
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición in-
clinada.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas hacia
afuera desde su pecho y mantenga sus brazos
ligeramente doblados en los codos.
4. Termine llevando las mancuernas juntas por
encima de su pecho.
PECTORAL FLY PLANO
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición pla-
na.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas hacia
afuera desde su pecho y mantenga sus brazos
ligeramente doblados en los codos.
4. Termine llevando las mancuernas juntas por
encima de su pecho.
PECTORAL FLY DECLINADO
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición
declinada.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas hacia
afuera desde su pecho y mantenga sus brazos
ligeramente doblados en los codos.
4. Termine llevando las mancuernas juntas por
encima de su pecho.
TRABAJO DE PECHO
DECLINADO
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición
declinada.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas cerca de
su pecho posterior y mantenga los brazos a la
anchura de sus hombros.
4. Termine empujando las mancuernas hacia ar-
riba por encima de su cabeza. Vuelva a la posi-
ción inicial de manera lenta y controlada.
65
TRABAJO DE PECHO INCLINADO
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición in-
clinada.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas cerca de
su pecho posterior y mantenga los brazos a la
anchura de sus hombros.
4. Termine empujando las mancuernas hacia ar-
riba por encima de su cabeza. Vuelva a la posi-
ción inicial de manera lenta y controlada.
LEVANTAMIENTO ABDOMINAL
DE PIERNA
1. Ajuste la almohadilla en posición declinada.
2. Use los manillares detrás de su espalda para
mayor estabilidad.
3. Levante sus piernas mientras gira su cadera.
4. Baje lentamente sus piernas hasta que estén
paralelas al suelo. No permita que sus pies toquen
la superficie del suelo.
TRABAJO DE PECHO EN
POSICION PLANA
1. Ajuste la almohadilla posterior posición plana.
2. Seleccione un peso manejable.
3. Comience con mancuernas ubicadas cerca de
su pecho posterior y mantenga los brazos a la
anchura de sus hombros.
4. Termine empujando las mancuernas hacia ar-
riba por encima de su cabeza. Vuelva a la posi-
ción inicial de manera lenta y controlada.
ELEVACIÓN DE PIERNAS
1. Seleccione la posición oblicua para apoyar la
espalda. Acuéstese sobre la espalda y agarre las
manijas con ambas manos.
2. Levante las piernas a unos 45 ° y asegúrese
de que la espalda se mantenga firme.
3. Mantenga esta posición durante aproximada-
mente 10 segundos.
4. Suelte la posición y repita el proceso.
66
EXTENSIÓN POSTERIOR
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición
declinada y fije el curlpult de acuerdo a su cadera.
2. Para este ejercicio no se necesitan mancuer-
nas. Su peso corporal es suficiente.
3. Enganche sus pies debajo del soporte para
pies y cruce sus brazos detrás de su cabeza. Los
codos deben apuntar hacia afuera. Comience
a doblarse hacia a delante lentamente tan lejos
como pueda hasta que su muslo y torso formen
un ángulo casi recto.
4. Baje lentamente su torso de vuelta hacia la po-
sición inicial donde sus piernas y espalda formen
una línea recta.
FLEXIONES DE BRAZOS
1. Ajuste la almohadilla posterior en posición in-
clinada y fije el curlpult de acuerdo a su cadera.
2. Para este ejercicio no se necesitan mancuer-
nas. Su peso corporal es suficiente.
3. Agarre el manillar del curlpult con ambas ma-
nos y baje hacia una posición de flexión. Comien-
ce a bajar su cuerpo hasta que su pecho toque
lentamente el curlpult.
4. Después de persistir unos cuantos segundos
en esta posición, mueva su cuerpo hacia atrás
para volver a la posición inicial.
FLEXIÓN DE BICEPS
1. Ajuste la almohadilla en posición inclinada y
jale el curlpult tal como lo muestra la imagen.
2. Seleccione una mancuerna manejable.
3. Ubique su codo y brazo superior firmemente
sobre la parte superior del curlpult. Comience con
la mancuerna ubicada cerca de su pecho supe-
rior. Ahora baje la mancuerna lentamente hasta
que su brazo superior esté casi extendido.
4. Termine volviendo hacia la posición inicial de
manera lenta y controlada.
CRUNCHES ABDOMINALES
1. Ajuste la almohadilla posterior hacia una posi-
ción plana o declinada.
2. Sujete sus pies en los soportes para mayor
estabilidad.
3. Flexione su torso hacia arriba doblando la zona
de la cintura.
(No intente flexionar desde su cadera).
4. Termine bajando su torso hasta que esté pa-
ralelo al suelo.
68
MANUEL
FRANÇAIS
Cher client,
Nous sommes ravis que vous ayez choisi un appareil de la gamme de produits SPORTSTECH. Avec les
équipements sportifs de SPORTSTECH, vous obtenez la plus haute qualité et la meilleure technologie.
Afin d'utiliser pleinement le potentiel de votre appareil et de pouvoir l'apprécier pendant de nombreuses
années, lisez attentivement ce manuel avant l'utilisation et le début de votre entraînement et utilisez l'ap-
pareil conformément aux instructions. La sécurité et le fonctionnement opérationnelles de l'appareil ne
peuvent être garanties que si les dispositions légales relatives à la sécurité générale et à la prévention des
accidents ainsi que les consignes de sécurité contenues dans ce manuel d'utilisation sont respectées.
Nous n'assumons aucune responsabilité pour les dommages résultant d'une mauvaise utilisation ou d'un
fonctionnement incorrect.
iVeuillez vous assurer que toutes les personnes qui utilisent l'appareil ont lu et compris
le manuel d'utilisateur.
Gardez le manuel d'utilisateur dans un endroit sûr pour y avoir accès à
tout moment si nécessaire.
Sous réserve d‘erreurs et d‘omissions.
Nos tutoriels vidéo pour vous!
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TABLE DES MATIÈRES
Inhalt
1. PRÉCAUTIONS .......................................................................................................75
2. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÉCES DE RECHANGE ..................................................77
3. INSTRUCTIONS DE MONTAGE ................................................................................78
4. CONFIGURATIONS ..................................................................................................85
5. ENTRETIEN ET MAINTENANCE .................................................................................88
6. SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES ................................................................................88
8. INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT ...........................................................................89
72
1. INFORMATIONS DE SÉCURITÉ IMPORTANTES
Cette appareil d‘exercice est conçue pour une sécurité optimale. Cependant,
certaines précautions s‘appliquent à chaque fois que vous utilisez un équi-
pement d‘exercice. Assurez-vous de lire l‘intégralité du manuel avant d‘as-
sembler ou d‘utiliser votre machine. Il faut faire particulièrement attention aux
précautions suivantes:
AVERTISSEMENT: Avant de commencer tout programme d‘exercice, consultez votre médecin.
Ceci est particulierement important pour les individus de plus de 35 ans ou ceux souffrant de
problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d‘utiliser n‘importe quel equipement de
conditionnement physique. Nous n‘assumons aucune responsabilité pour les blessures person-
nelles ou les dommages matériels dus a l‘utilisation de ce produit.
!
1. Il faut toujours garder les enfants et les animaux domestiques loin de la machine. NE laissez jamais
les enfants sans surveillance dans la même pièce que la machine.
2. L’appareil ne doit être utilisé que par une personne à la fois.
3. Si l‘utilisateur ressent des étourdissements, des nausées, des douleurs thoraciques ou d‘autres
symptômes anormaux, arrêtez la séance d‘entraînement immédiatement. CONSULTEZ IMMÉDIA-
TEMENT UN MÉDECIN.
4. Placez la machine sur une surface dégagée et nivelée. N’utilisez pas la machine près de l‘eau ou
à l‘extérieur.
5. La zone libre doit être d‘au moins 0,6 m supérieure à la zone d‘entraînement. Ceci est un espace
où vous pouvez démonter en toute sécurité, sans obstruction, en cas d‘urgence. Lorsque deux
pièces d‘équipement sont positionnés de manière adjacente à eachother la zone libre peut être
partagée.
6. Ne touchez surtout pas les pièces mobiles.
7. Il faut toujours porter des vêtements d‘entraînement appropriés lors des exercices. Il ne faut pas
porter des robes ou tous autres vêtements qui pourraient être coincés dans la machine. Des chaus-
sures de marche ou aérobiques sont également nécessaires lorsque vous utilisez la machine.
8. Utilisez la machine uniquement pour les exercices, comme décrit dans ce manuel. N‘utilisez pas des
accessoires non recommandés par le fabricant.
9. N’utilisez pas la machine si elle ne fonctionne pas correctement.
10. Il y a un danger de chute et de blessure en cas où l‘appareil venait à se renverser.
11. Placez et utilisez l‘appareil sur une surface sèche, plane et antidérapante avec un espacement d‘au
moins 0,6 mètres tout autour de lui.
12. L‘appareil est destiné exclusivement à un usage privé et non à un usage commercial.
13. Ne placez pas l‘appareil sur une surface où il pourrait obstruer les ouvertures de ventilation.
14. Pour protéger le plancher ou la moquette des dommages ou de la décoloration, placez un tapis de
sol spécial sous l‘appareil.
73
A l‘adresse suivante A l‘adresse suivante
vous trouverez le dessin éclaté vous trouverez le dessin éclaté
et la liste des pièces de rechange :et la liste des pièces de rechange :
https://service.innovamaxx.de/brt500_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt500_spareparts
2. DESSIN ÉCLATÉ/LISTE DES PIÈCES DE RECHANGE
74
3. INSTRUCTIONS DE MONTAGE
i
Il est fortement recommandé que deux personnes ou plus
montent le banc d‘haltères Outil nécessaire pour l‘assem-
blage de la machine: Deux clés ajustables et un tournevis
Phillips.
Remarque: Certains des accessoires sont pré-installés
dans le composant principal, ils ne peuvent pas être four-
nis séparément.
Fixez le support avant (2#) sur le stabilisateur (7#), alignez les trous et fixez-les avec
2 pièces de boulon Allen M10 * 18 (28#) et 2 pièces de rondelle Ø10 (31#).
A
Etape 1
Clé Allen
75
Fixez le cadre arrière (6#) au stabilisateur (7#), Alignez les trous et fixez-les à l‘aide
de 2 pièces de boulon M10 * 18 (28#) et 2 pièces de rondelle Ø10 (31#).
Insérez le cadre arrière (6#) dans le cadre principal (1#), Fixez-les avec un boulon
Allen M10 * 72 (27#), de pièces de rondelle Ø10 (31#), un écrou d‘aéronef M10
(33#) et un Ø53×M18×1,5 Bouton de blocage (21#).
A
B
Etape 2
6# Clé Allen
27 M10x72
×1
M10
33 ×1
28 ×2 M10×18
10
31 ×4
1
28
28
31
31
6
31
31
27
33
21
7
76
Attachez le cadre principal (1#) au support avant (2#), fixez-les avec une goupille de
verrouillage (19#), un boulon Allen M10 * 72 (27#), 2 pièces Ø10 Rondelle (31#),
écrou d‘aéronef M10 (33#) et un M8*20 Bouton de blocage (20#).
A
Etape 3
Clé Allen
77
Attachez les 2 pièces de support du dossier de 2 pièces (3#) comme le montre le
schéma, Fixez-les avec un boulon Allen M10 × 155 (25#), 2 pièces de rondelle
Ø10 (31#) et un écrou d‘aéronef M10 (33#).
Attachez le support d‘inclinaison (4#) au support de dossier (3#) et fixez-les ensem-
ble avec un boulon Allen M10 * 150 (26#), 2 pièces de rondelle Ø10 (31#) et un
écrou aéronautique M10 (33#). Vous devez sélectionner l‘inclinaison souhaitée lors
de l‘exercice.
Etape 4
A
B
Clé Allen
36
78
Placez le coussin de siège (15#) sur le châssis principal et fixez-le avec 4 pièces de
boulon Allen M8 * 40 (29#) et 4 pièces de rondelle Ø8 (32#).
Placez le coussin de dossier (14#) sur le support de dossier (3#) et fixez le de la
même manière.
Etape 5
A
B
Clé Allen
79
Insérez le cadre de réglage (8#) dans le support avant (2#), sélectionnez la hauteur
désirée avec le bouton de verrouillage M16 (22#).
Insérez le tube de rouleau en mousse (9#) dans le trou du cadre de réglage comme
sur le schéma et fixer avec des boulon Allen 1pc M8 * 25 (35#).
Etape 6
A
B
Attachez le support de jambe (5#) au support avant (2#) et fixez-le avec un boulon
Allen M10 * 72 (27#), 2 pièces de rondelle Ø10 (31#) et un écrou Aéronautique
M10 (33#).
C
Clé Allen
Clé Allen
81
4. CONFIGURATIONS
Placez le patin du dos au niveau le plus bas et retirez le bouton de verrouillage (20#) et la goupille de
verrouillage (15#).
Pliez le support avant et fixez-le avec la goupille de verrouillage (19#) et le bouton de verrouillage
(20#).
Plier l‘appareil
15
20
19
220
1
82
Élévation horizontale de l‘appareil
Retirez le cadre arrière (6#) du cadre principal (1#).
Desserrez le bouton de verrouillage et pliez le cadre arrière (6#) comme le montre le diagramme.
1
6
21
1
6
6
1
21
83
Serrez le bouton de verrouillage (21#).
Poussez le cadre arrière (6#) jusqu‘au cadre principal (1#) jusqu‘à ce que la ligne de couleur orange
atteigne le bord du bloc de verrouillage sur le cadre principal (1#).
1
6
Abaisser le dossier (position négative)
Ligne de couleur orange
21
6
1
84
Examinez l‘équipement d‘une manière périodique afin de détecter tout dommage ou
usure qui se sont peut être produits.
1.
5. ENTRETIEN ET MAINTENANCE
Lubrifier périodiquement les pièces en mouvement avec de l‘huile légère pour éviter
une usure prématurée.
2.
Inspectez et serrez toutes les pièces avant d‘utiliser l‘appareil, remplacez les pièces
défectueuses immédiatement et n‘utilisez pas l‘appareil jusqu‘à ce qu‘elle soit en
parfait état de fonctionnement.
3.
L‘équipement peut être nettoyé à l‘aide d‘un chiffon humide et d‘un détergent doux
non abrasif. N‘utilisez pas de solvants.
4.
N‘essayez pas de réparer vous-même ce matériel. Si vous rencontrez des difficultés
lors de l‘assemblage, de l‘utilisation ou de l‘utilisation de votre appareil d‘exercice ou
si vous pensez que certaines pièces sont manquantes, contactez le fabricant.
5.
6. SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES
Le poids net du modèle est de 15,5 KG.
La taille de l‘ensemble est: 1600 x 420 x 950 mm.
Max. Poids de l‘utilisateur: 120 kg
Max. Poids du banc: 185kg
Cet appareil a été testé et il est conforme à la norme EN ISO 20957-1: 2013
Classe H.
85
7. INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT
Avant chaque séance d'entraînement, vous devez étirer vos muscles pendant au moins 5 à 10 minutes
pour les réchauffer suffisamment. Répétez les exercices d'étirement suivants cinq fois. Les étirements avant
l'entraînement permettent d'améliorer la flexibilité et de réduire le risque de blessure.
1 ROULER LA TÊTE
Tournez la tête vers la droite une fois, en étirant le côté gauche de votre cou, puis faites pivoter votre tête
en arrière une fois, étirez votre menton jusqu'au plafond et laissez votre bouche ouverte. Faites pivoter votre
tête vers la gauche une fois, puis inclinez votre tête sur votre poitrine une fois.
2 EPAULE ELEVATION
Levez votre épaule droite vers votre oreille une fois. Ensuite, levez votre épaule gauche une fois en abaissant
votre épaule droite.
3 ETIREMENT DES CÔTES
Ouvrez vos bras sur le côté et levez-les jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Atteignez votre bras
droit aussi loin que possible sur le plafond une fois. Répétez cette action avec votre bras gauche.
4 ETIREMENT DU QUADRICEPS
D'une seule main contre un mur pour l'équilibre, essayez d'atteindre votre derrière et etendez votre pied
droit. Apportez votre talon aussi près que possible de vos fesses. Comptez 15 fois et répétez avec le pied
gauche.
5 ETIREMENT DE LA CUISSE
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos genoux pointant vers l'extérieur. Tirez vos
pieds aussi près de votre aine que possible. Poussez doucement vos genoux vers le sol. Comptez 15 fois.
6 TOUCHEZ VOS ORTEILS
Penchez-vous lentement vers l'avant de votre taille, laissez votre dos et vos épaules se détendre pendant
que vous vous étirez vers vos orteils. Essayez d'atteindre votre orteil et comptez 15 fois.
7 ETIREMENT DU TENDON
Etendez votre jambe droite. Reposez la plante de votre pied gauche contre votre cuisse droite. Étirez-vous
vers le haut de votre pied. Comptez 15 fois. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe gauche.
8 ETIREMENT DU MOLLET/TENDON
Penchez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la droite et vos bras vers l'avant. Gardez
votre jambe droite droite et le pied gauche sur le sol, puis pliez la jambe gauche et penchez-vous vers
l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Puis répétez de l'autre côté 15 fois.
1
2
5
3
6
4
8
7
86
INCLINAISON DES FLYS
PECTORAUX
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnés vers
l‘extérieur de votre poitrine et gardez les bras
légèrement pliés aux coudes.
4. Enfin , réunissez les haltères ensemble au-des-
sus de votre poitrine.
PLIAGE LES FLYS PECTORAUX
1. Ajustez le support dorsal à la position plate.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnés vers
l‘extérieur de votre poitrine et gardez les bras
légèrement pliés aux coudes.
4. Enfin , réunissez les haltères ensemble au-des-
sus de votre poitrine.
BAISSER LES FLYS PECTORAUX
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnés vers
l‘extérieur de votre poitrine et gardez les bras
légèrement pliés aux coudes.
4. Enfin , réunissez les haltères ensemble au-des-
sus de votre poitrine.
PRESSE PECTORALE INCLINEE
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnées
près de votre poitrine et gardez les bras à la lar-
geur des épaules.
4. Terminez en poussant les haltères vers le haut
au-dessus de votre tête. Retournez à la position
de départ d‘une manière lente et contrôlée.
87
LEVER LA JAMBE
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison ou plate.
2. Mettez vos poignées derrière votre cou pour
plus de stabilité.
3. Relevez vos jambes en tournant sur les han-
ches.
4. Abaissez lentement vos jambes jusqu‘à ce
qu‘elles soient parallèles au plancher. Ne laissez
pas vos pieds toucher la surface du sol.
LEVÉ DE JAMBES
1. Abaissez le dossier. Allongez vous et saisissez
les poignées avec les deux mains.
2. Levez vos jambes jusqu‘à environ 45 ° et as-
surez-vous que votre dos reste droit.
3. Garder la position pendant 10 secondes.
4. Relâchez la position et recommencez.
DECLIN DE LA PRESSE POITRINE
1. Ajustez le support dorsal à la position inclinée.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnées
près de votre poitrine et gardez les bras à la lar-
geur des épaules.
4. Terminez en poussant les haltères vers le haut
au-dessus de votre tête. Retournez à la position
de départ d‘une manière lente et contrôlée.
PRESSE POITRINE PLATE
1. Ajustez le support dorsal à la position plate.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Commencez par des haltères positionnées
près de votre poitrine et gardez les bras à la lar-
geur des épaules.
4. Terminez en poussant les haltères vers le haut
au-dessus de votre tête. Retournez à la position
de départ d‘une manière lente et contrôlée.
88
FLEXION DU BICEPS
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison et tirez le curlpult en fonction de l‘image.
2. Sélectionnez un poids que vous pouvez gérer.
3. Placez votre coude et le bras supérieur fer-
mement sur le dessus du curlpult. Commencez
avec l‘haltère positionnée près de votre poitrine.
Maintenant baissez l‘haltère lentement jusqu‘à ce
que votre bras est presque étendu.
4. Finissez en revenant à votre position de départ
d‘une manière lente et contrôlée.
CRUNCHS ABDOMINAUX
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison ou plate.
2. Fixez les pieds dans les coussinets pour plus
de stabilité.
3. Mettez votre torse vers le haut en écrasant la
zone de la taille. (Essayez de ne pas vous plier à
travers vos hanches).
4. Terminez en abaissant votre torse jusqu‘à ce
qu‘il devienne parallèle au plancher.
89
EXTENSION DU DOS
1. Ajustez le support dorsal à la position de déclin
et fixez le curlpult selon vos hanches.
2. Pour cet exercice, aucun haltère n‘est néces-
saire. Votre poids est suffisant.
3. Accrochez vos pieds sous le support de pied
et croisez vos bras derrière votre tête. Les coudes
sont orientés vers l‘extérieur. Commencez à vous
pencher en avant lentement jusqu‘à ce que votre
cuisse et votre torse forment presque un angle
droit.
4. Soulevez lentement votre torse vers la position
de départ où votre dos et vos jambes forment une
ligne droite.
POMPES
1. Ajustez le support dorsal à la position d‘incli-
naison et tirez le curlpult en fonction de l‘image.
2. Pour cet exercice, aucun haltère n‘est néces-
saire. Votre poids est suffisant.
3. Prenez la poignée du curlpult avec les deux
mains et descendez à une position de pompe.
Commencez à baisser votre corps jusqu‘à ce que
votre poitrine touche légèrement le curlpult.
4. Après vous être maintenu quelques secondes
dans cette position, mettez votre corps en arrière
pour revenir à la position de départ.
MANUALE D’USO
ITALIANO
Gentile cliente,
Siamo lieti che abbiate scelto un dispositivo della gamma SPORTSTECH. Con le attrezzature sportive di
SPORSTECH potrete usufruire della più alta qualità e della più recente tecnologia.
Per sfruttare a pieno il potenziale del dispositivo e poterlo utilizzare per molti anni, raccomandiamo di
leggere attentamente questo manuale prima di iniziare l’allenamento e di utilizzare il dispositivo seguendo
le istruzioni. La sicurezza e la funzionalità del dispositivo possono essere garantite solo se vengono rispet-
tate le disposizioni legali sulla sicurezza generale e per la prevenzione degli incidenti nonché le istruzioni
di sicurezza contenute nel presente manuale d'uso. Non ci assumiamo alcuna responsabilità per i danni
derivanti da un uso improprio o da un uso errato del dispositivo.
iAssicurarsi che tutte le persone che utilizzano il dispositivo abbiano letto e compreso il
manuale dell'utente.
Tenere il manuale dell'utente in un luogo sicuro per potervi accedere in
qualsiasi momento, ove necessario.
Salvo errori e modificazioni.
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INDICE
Inhalt
1. PRECAUZIONI ........................................................................................................98
2. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI RICAMBIO .......................................................100
3. ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO ..............................................................................101
4. CONFIGURAZIONI ...................................................................................................108
5. CURA E MANUTENZIONE ........................................................................................111
6. SPECIFICHE TECNICHE ...........................................................................................111
7. ISTRUZIONI PER L‘ALLENAMENTO ...........................................................................112
94
1. INFORMAZIONI IMPORTANTI PER LA SICUREZZA
Questo dispositivo di allenamento è stato progettato per la massima
sicurezza. Tuttavia devono essere prese alcune precauzioni quando
si usa un dispositivo di allenamento. Assicurati di aver letto tutto il
manuale prima di assemblare o utilizzare la macchina. In particolare,
tieni conto delle seguenti precauzioni di sicurezza:
!
ATTENZIONE: Leggere tutte le istruzioni prima di utilzzare qualsiasi attrezzatura per il fitness.
We non si assume alcuna responsabilità per lesioni personali o danni subiti da o attraverso
l‘uso di questo prodotto. Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico. Ciò
è particolarmente importante per gli individui di età superiore ai 35 anni o per persone con
problemi di salute preesistenti.
1. Tenere sempre i bambini e gli animali domestici lontano dall‘attrezzo. NON lasciare i bambini incus-
toditi nella stessa stanza con l‘attrezzo.
2. Solo una persona alla volta dovrebbe utilizzare l‘attrezzo.
3. Se l‘utilizzatore avverte vertigini, nausea, dolore al petto, o altri sintomi anormali, deve subito INTER-
ROMPERE l‘allenamento. CONSULTARE IMMEDIATAMENTE UN MEDICO.
4. Posizionare l‘attrezzo su una superficie libera e livellata. NON utilizzare la macchina in prossimità di
acqua o all‘esterno.
5. L‘area libera deve essere di almeno 0,6 m più grande della zona di allenamento. Si tratta di uno
spazio dove si può tranquillamente smontare, senza ostacoli, in caso di emergenza. Dove due ap-
parecchiature sono posizionati Adiacente alla vicenda la zona di libero può essere condivisa.
6. Tenere le mani lontane dalle parti in movimento.
7. Indossare sempre indumenti adeguati per allenarsi durante l‘allenamento. NON indossare abiti o altri
indumenti che potrebbero impigliarsi nella macchina. Sono anche necessarie scarpe da corsa o da
aerobica quando si utilizza la macchina.
8. Utilizzare la macchina solo per l‘uso previsto, come descritto in questo manuale. Non utilizzare ac-
cessori non raccomandati dal fabbricante.
9. Non utilizzare mai la macchina se essa non funziona correttamente.
10. La caduta del dispositivo può provocare lesioni a chiunque rimanga colpito.
11. Posizionare e utilizzare il dispositivo su una superficie asciutta, piana e antiscivolo e durante l‘utilizzo
posizionarsi ad almeno 0,6 metri attorno ad esso.
12. Il dispositivo è destinato esclusivamente all‘uso domestico e non a scopi commerciali.
13. Non posizionare mai il tappetino sulle aperture di ventilazione.
14. Per proteggere il pavimento o il tappeto da danni o evitare che la superficie si scolorisca, posizio-
nare un tappetino speciale sotto, durante l‘utilizzo.
95
Al seguente link Al seguente link
troverete il disegno esploso troverete il disegno esploso
e la lista dei pezzi di ricambio:e la lista dei pezzi di ricambio:
https://service.innovamaxx.de/brt500_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt500_spareparts
2. DISEGNO ESPLOSO/LISTA DEI PEZZI DI RICAMBIO
96
3. ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO
i
Si consiglia vivamente che questo banco manubrio sia
assemblato da due o più persone. Strumenti necessari
per assemblare la macchina: due chiavi regolabili, e un
cacciavite Phillips.
Nota: Alcuni degli accessori sono pre-montati nella com-
ponente principale, non possono essere forniti separata-
mente.
Fissare il supporto anteriore(2#) sullo stabilizzatore (7#), allineare i fori e fissarli con i
2 bulloni Allen M10*18 (28#) e le 2 rondelle Ø10 Washer (31#) .
A
Passo 1
Chiave a brugola
97
Fissare il telaio posteriore (6#) allo stabilizzatore (7#), allineare i fori e fissarli con i 2
bulloni Allen M10*18 (28#) e le 2 rondelle Ø10 (31#) .
Inserire il telaio posteriore (6#) nel telaio principale (1#), fissare con 1 bullone Al-
len M10*72 (27#), 2 rondelle Ø10 (31#), 1 dado aeronautico M10 (33#) e 1
Ø53×M18×1,5 Manopola di bloccaggio (21#).
A
B
Passo 2
6# Chiave a brugola
27 M10x72
×1
M10
33 ×1
28 ×2 M10×18
10
31 ×4
1
28
28
31
31
6
31
31
27
33
21
7
98
Fissare il telaio principale (1#) al supporto anteriore (2#), fissare con 1 perno di
bloccaggio (19#), 1 bullone Allen M10*72 (27#), 2 rondelle Ø10 (31#), 1 dado
aeronautico M10 (33#) e 1 M8*20 Manopola di bloccaggio (20#).
A
Passo 3
Chiave a brugola
99
Fissare i 2 supporti schienalino (3#) secondo il diagramma, con 1 dado Allen
M10×155 (25#), 2 rondelle Ø10 (31#) e 1 dado aeronautico M10 (33#).
Fissare il supporto di inclinazione (4#) al supporto schienalino (3#) e fissarli insieme
con 1 bullone Allen M10*150 (26#), 2 rondelle Ø10 (31#) e 1 dado aeronautico
M10 (33#). Verrà selezionata l‘inclinazione desiderata durante l‘allenamento.
Passo 4
A
B
6# Chiave a brugola
31 10
33 M10
25
×2
×4
×1 M10x155
26 ×1 M10x150
1
31
33
31
33
3
3
4
25
26
31
31
36
100
Posizionare il cuscino (15#) sul telaio principale e fissarlo con 4 bulloni Allen M8*40
(29#) e 4 rondelle Ø8 (32#).
Posizionare lo schienalino (14#) sul supporto schienale (3#) e fissarlo nello stesso
modo.
Passo 5
A
B
Chiave a brugola
102
Fissare i 2 grandi rotoli di schiuma (13#) e i 2 piccoli rotoli di schiuma (12#) da
entrambe le estremità e aggiungere le 2 maniglie (11#) come mostrato nel diagram-
ma.
Passo 7
A
Avvitare bene tutti gli elementi
e i pezzi preassemblati!
103
4. CONFIGURAZIONI
Posizionare il cuscinetto dello schienale al livello più basso e rimuovere la manopola di bloccaggio e
(20#) il perno di bloccaggio (15#).
Piegare il supporto anteriore e fissarlo con il perno di bloccaggio (19#) e la manopola di bloccaggio
(20#).
Piegare il dispositivo
15
20
19
220
1
104
Orizzontale aumento up del dispositivo
Estrarre il telaio posteriore (6#) dal telaio principale (1#).
Allentare la manopola di blocco e ripiegare il telaio posteriore (6#) come mostrato nel diagramma.
1
6
21
1
6
6
1
21
105
Fissare la manopola di blocco (21#).
Premere telaio posteriore (6#) completamente nella mainframe (1#) finché la linea di colore arancio
raggiungere il bordo del blocco di blocco sul mainframe (1#).
1
6
Abbassare lo schienale (posizione negativa)
linea arancione
21
6
1
106
Esaminare l‘apparecchio periodicamente per rilevare eventuali danni o usura che
potrebbero verificarsi nel tempo.
1.
5. CURA E MANUTENZIONE
Lubrificare periodicamente le parti in movimento con olio leggero per prevenire
l‘usura prematura.
2.
Controllare e stringere tutte le parti prima di utilizzare il dispositivo, sostituire immedi-
atamente eventuali componenti difettosi e non utilizzare l‘apparecchio prima che sia
di nuovo in perfette condizioni.
3.
L‘apparecchio può essere pulito con un panno umido e detersivo non abrasivo. Non
usare solventi.
4.
Non tentare di riparare l‘apparecchio da soli. Se avete difficoltà durante la fase di
assemblaggio, funzionamento o utilizzo del vostro dispositivo di allenamento, oppure
se pensate che ci siano delle parti mancanti, contattate il produttore.
5.
6. SPECIFICHE TECNICHE
Il peso netto del modello è 11,5 kg
Le dimensioni di montaggio è: 1600 x 420 x 950 mm.
Max. peso utente: 120 kg
Max. Il peso del banco di peso: 185kg
Questo apparecchio è stato testato ed è conforme alla norma EN ISO 20.957-1:
2013 Classe H.
107
7. ISTRUZIONI PER L‘ALLENAMENTO
Prima di ogni allenamento si dovrebbe allungare i muscoli per almeno 5-10 minuti per riscaldarli a
sufficienza. Ripetere i seguenti esercizi di stretching per cinque volte. Lo stretching prima dell'allenamento
aiuta a migliorare la flessibilità e riduce il rischio di lesioni.
1 RULLI PER LA TESTA
Ruotare la testa a destra, fino a sentir allungare il lato sinistro del collo, poi ruotare la testa indietro,
allungando il mento verso il soffitto e aprendo la bocca. Ruotare la testa a sinistra, quindi abbassare la testa
verso il petto per un conteggio.
2 SOLLEVAMENTO SPALLE
Sollevare la spalla destra verso l'orecchio. Quindi sollevare la spalla sinistra abbassando la spalla destra.
3 STRETCHING LATERALE
Aprire le braccia verso il lato e sollevarle fino a quando non si trovano sopra la testa. Allungare il braccio
destro fino al soffitto quando più possibile e trattenere. Ripetere questa azione con il braccio sinistro.
4 STRETCHING DEI QUADRICIPITI
Con una mano contro un muro per mantenere l'equilibrio, andare verso l’indietro e sollevare il piede destro
verso l'alto. Portare il tallone più vicino alle natiche possibile. Trattenere per 15 conteggi e ripetere con il
piede sinistro.
5 STRETCHING INTERNO COSCIA
Sedersi con le suole dei piedi unite e le ginocchia che puntano verso l'esterno. Avvicinare i piedi all’inguine il
più possibile. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Trattenere per 15 conteggi.
6 TOCCARE LE PUNTE
Lentamente, piegarsi in avanti dalla vita, rilassare le spalle e la schiena mentre ci si allunga verso le dita dei
piedi. Allungarsi quanto più possibile e trattenere la posizione per 15 conteggi.
7 STRETCHING DEI TENDINI
Stendere la gamba destra. Riposare la suola del piede sinistro contro la coscia interna destra. Allungarsi
verso il tuo piede per quanto possibile. Trattenere per 15 conteggi. Rilassarsi e ripetere con la gamba
sinistra.
8 STRETCHING POLPACCIO/TALLONE
Appoggiarsi contro un muro con la gamba sinistra di fronte alla destra e le braccia in avanti. Mantenere
la gamba destra dritta e il piede sinistro sul pavimento; poi piegare la gamba sinistra e sporgersi in avanti
spostando i fianchi verso la parete. Trattenere la posizione, poi ripetere dall'altra parte per 15 conteggi.
1
2
5
3
6
4
8
7
108
FLY INCLINATI PER PETTORALI
1. Regolare lo schienalino nella posizione incli-
nata.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con i manubri posizionati verso l‘ester-
no dal vostro petto e posizionare le braccia leg-
germente piegate ai gomiti.
4. Finire portando manubri insieme sopra il petto.
FLY LISCI PER PETTORALI
1. Riportare lo schienalino nelle posizione piana.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con i manubri posizionati verso l‘ester-
no del vostro petto e posizionare le braccia leg-
germente piegate ai gomiti.
4. Dann die Hanteln über der Brust zusammen
bringen.
FLY DISCENDENTI PER
PETTORALI
1. Riportare lo schienalino nella posizione discen-
dente.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con I manubri posizionati verso l‘ester-
no del vostro petto e posizionare le braccia leg-
germente piegate ai gomiti.
4. Finire portando manubri insieme sopra il petto.
CHEST PRESS INCLINATA
1. Regolare lo schienalino in posizione inclinata.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con i manubri posizionati vicino alla
parte superiore del torace e tenere le braccia
all‘altezza delle spalle.
4. Finire spingendo i manubri verso l‘alto sopra la
testa. Ritornare alla posizione di partenza in una
maniera lenta e controllata.
109
GAMBA SOLLEVA
1. Regolare lo schienalino in posizione discen-
dente.
2. Afferrare i manubri dietro la nuca per stabilità.
3. Sollevare le gambe ruotando al livello dei fi-
anchi.
4. Abbassare leggermente le gambe fino a quan-
do sono parallele al pavimento. Non toccare con i
piedi la superficie del pavimento.
CHEST PRESS DISCENDENTE
1. Regolare lo schienalino in posizione discen-
dente.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con i manubri posizionati vicino alla
parte superiore del petto e tenere le braccia all‘al-
tezza delle spalle.
4. Finire spingendo i manubri verso l‘alto sopra la
testa. Ritornare alla posizione di partenza in una
maniera lenta e controllata.
CHEST PRESS LISCIA
1. Regolare lo schienalino in posizione orizzon-
tale.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Iniziare con I manubri posizionati vicino alla
parte superiore del torace e tenere le braccia
all‘altezza delle spalle.
4. Finire spingendo i manubri verso l‘alto sopra
la testa. Ritornare alla posizione di partenza in una
maniera lenta e controllata.
SOLLEVAMENTO GAMBE
1. Per la schiena scegli la posizione inclina-
ta. Poggia la schiena e prendi le maniglie con
entrambe le mani.
2. Solleva le gambe di cira 45° e fai attenzione
che la schiena rimanga sempre ferma.
3. Tieni la posizione per circa 10 secondi.
4. Rilasci la posizione e ripeti la procedura.
110
ESTENSIONI SCHIENA
1. Regolare lo schienalino in posizione discen-
dente e fissare il curlpult a seconda dei fianchi.
2. Per questo esercizio non sono necessari i ma-
nubri. Il proprio peso corporeo è sufficiente.
3. Ancorare i piedi sotto la staffa del supporto per
piedi e incrociare le braccia dietro la testa. I gomiti
sono orientati verso l‘esterno. Iniziare piegandosi
in avanti lentamente fino a quando la coscia e il
busto formano quasi un angolo retto.
4. Sollevare lentamente il busto riportandolo nel-
la posizione iniziale in cui la schiena e le gambe
formano una linea retta.
PUSH UP
1. Regolare lo schienalino in posizione inclinata
ed estrarre il curlput come da l‘immagine.
2. Per questo esercizio non sono necessari i ma-
nubri. Il peso del proprio corpo è sufficiente.
3. Afferrare la maniglia del curlput con entrambe
le mani e abbassarsi verso una posizione di push
up. Iniziare ad abbassare il corpo fino a quando il
petto tocca appena il curlput.
4. Restare in questa posizione per qualche se-
condo, quindi ritornare alla posizione iniziale.
CURL PER BICIPITI
1. Regolare lo schienalino in posizione inclinata
ed estrarre il curlput come da l‘immabine.
2. Selezionare un peso gestibile.
3. Mettere il gomito e la parte superiore del brac-
cio in cima al curlput. Iniziare con il manubrio po-
sizionato vicino alla parte superiore del torace. Ora
abbassare il manubrio lentamente fino a quando
la parte superiore del braccio è quasi estesa.
4. Finire ritornando nella posizione di partenza in
una maniera lenta e controllata.
CRUNCH PER ADDOMINALI
1. Regolare lo schienalino in posizione piana o
discendente.
2. Ancorare i piedi nel supporto per stabilità.
3. Stendere il busto verso l‘alto facendo crunch
nella zona della vita.
(Provare a non piegarsi dai fianchi).
4. Finire abbassando il busto fino a quando è
parallelo al pavimento.
112
113
GEBRUIKSAANWIJZING
NEDERLANDS
Geachte klant,
We zijn blij dat je een apparaat uit het SPORTSTECH-assortiment hebt gekozen. De sportuitrusting van
SPORTSTECH biedt je de hoogste kwaliteit en de nieuwste technologie.
Lees vóór gebruik deze gebruikershandleiding aandachtig door en gebruik het apparaat zoals aangege-
ven. Zo zul je ten volle van de prestaties van het apparaat kunnen profiteren en er vele jaren geniet van
hebben. De bedrijfsveiligheid en de werking van het apparaat kunnen alleen worden gegarandeerd als
zowel de algemene wettelijke veiligheidsinstructies en ongevallenpreventievoorschriften als de veiligheid-
sinstructies in deze gebruiksaanwijzing in acht worden genomen. We aanvaarden geen aansprakelijkheid
voor schade veroorzaakt door oneigenlijk gebruik of verkeerde bediening.
iZorg ervoor dat alle personen die het apparaat gebruiken de gebruikershandleiding
hebben gelezen en begrepen.
Bewaar de gebruikershandleiding op een veilige plaats zodat deze kan worden gebruikt
wanneer dat nodig is.
Voorbehouden van wijzigingen en fouten.
114
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115
INHOUD
1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES .................................................................116
2. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST ..................................................................117
3. MONTAGE-INSTRUCTIES .......................................................................................118
4. CONFIGURATIES ....................................................................................................125
5. VERZORGING EN ONDERHOUD ...............................................................................128
6. TECHNISCHE GEGEVENS ........................................................................................ 128
7. TRAININGSHANDLEIDING ........................................................................................129
116
1. BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINSTRUCTIES
Dit trainingsapparaat werd ontwikkeld voor optimale veiligheid. Er mo-
eten echter bepaalde voorzorgsmaatregelen worden genomen als je dit
trainingsapparaat wilt gebruiken. Lees de hele handleiding voordat je
het apparaat monteert of in gebruikt neemt. Let vooral op de volgende
voorzorgsmaatregelen:
!
1. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het apparaat. Laat kinderen nooit onbewaakt in
dezelfde kamer met het apparaat.
2. Er mag maar een persoon tegelijk het apparaat gebruiken.
3. Als de gebruiker duizeligheid, misselijkheid of pijn op de borst ervaart, moet de training onmiddellijk
worden stopgezet. Raadpleeg onmiddellijk een arts.
4. Plaats het apparaat op een vrije, vlakke ondergrond.
5. Gebruik het apparaat niet in de buurt van water of in de openlucht.
6. Houd de handen uit de buurt van alle bewegende delen.
7. Draag altijd geschikte sportkleding. Draag geen kleding of andere kledingstukken die in het apparaat
verstrikt kunnen raken. Loop- of sportschoenen zijn ook vereist als je het apparaat gebruikt.
8. Gebruik de machine alleen voor het beoogde gebruik zoals beschreven in deze handleiding. Gebruik
GEEN accessoires die niet door de fabrikant zijn aanbevolen.
9. Gebruik het apparaat nooit als het niet goed werkt.
10. Er is risico op vallen en letsel, door een mogelijke val van het apparaat.
11. Plaats en gebruik het apparaat op een droge, vlakke en slipvrije ondergrond met minimaal 0,6 meter
afstand rondom. Dit is de ruimte om in geval van nood veilig en ongehinderd te kunnen afstappen. Als
twee delen van het apparaat naast elkaar staan, kan de vrije ruimte worden verdeeld.
12. Het apparaat is uitsluitend voor thuisgebruik en is niet voor commerciële doeleinden bestemd.
13. Plaats het apparaat nooit op een oppervlak als er hierdoor ventilatie-openingen worden geblokkeerd.
14. Leg een speciale beschermingsmat onder het apparaat om de vloer of het tapijt tegen beschadiging of
verkleuring te beschermen.
Waarschuwing: Lees de hendleiding tot het einde voordat je de buik-rugtrainer gebruikt.
Raadpleeg eerst een arts voordat je begint te trainen. Dit geldt in het bijzonder voor personen
ouder dan 35 jaar of wanneer je medische problemen hebt. Hierbij wordt alle aansprakelijkheid
voor schade aan personen of producten tijdens of door gebruik van dit apparaat uitgesloten.
117
Onder de volgende link Onder de volgende link
vind je de explosietekening vind je de explosietekening
en de reserveonderdelenlijst:en de reserveonderdelenlijst:
https://service.innovamaxx.de/brt500_sparepartshttps://service.innovamaxx.de/brt500_spareparts
2. EXPLOSIETEKENING/ONDERDELENLIJST
118
3. MONTAGE-INSTRUCTIES
iHet wordt sterk aangeraden dat twee of meer mensen
deze gewichtsbank in elkaar zetten. Benodigde gereed-
schappen voor de montage: twee verstelbare moersleu-
tels en een kruiskopschroevendraaier. Let op: sommige
accessoires zijn al op het hoofdonderdeel gemonteerd en
worden niet afzonderlijk geleverd.
Bevestig de voorste steun (2) aan de stabilisator (7). Lijn de gaten uit en bevestig
deze met twee M10x18 inbusschroeven (28) en twee Ø10 sluitringen (31).
A
Stap 1
Inbussleutel
119
Bevestig het achterste frame (6) aan de stabilisator (7). Lijn de gaten uit en bevestig
deze met twee M10x18 inbusschroeven (28) en twee Ø10 sluitringen (31).
Plaats het achterste frame (6) in het hoofdframe (1), zet het vast met een M10x72
inbusschroef (27), twee Ø10 sluitringen (31), een M10 moer (33) en een Ø
53×M18×1,5 vergrendelknop (21).
A
B
Stap 2
6# Inbussleutel
27 M10x72
×1
M10
33 ×1
28 ×2 M10×18
10
31 ×4
1
28
28
31
31
6
31
31
27
33
21
7
120
Bevestig het hoofdframe (1) aan de voorste steun (2), zet vast met een borgpen
(19), een M10x72 inbusschroef (27), twee Ø10 sluitringen (31), een M10 moer
(33) en een M8x20 vergrendelknop (20).
A
Stap 3
Inbussleutel
121
Bevestig de twee rugkussenhouders (3) zoals weergegeven op de afbeelding. Zet
deze vast met een M10x155 inbusschroef (25), twee Ø10 sluitringen (31) en een
M10 moer (33).
Bevestig de kantelsteun (4) aan de rugkussenhouder (3) en zet deze vast met een
M10x150 inbusschroef (26), twee Ø10 sluitringen (31) en een M10 moer (33). Je
kunt tijdens de training de gewenste hellingshoek kiezen.
Stap 4
A
B
Inbussleutel
36
122
Plaats het zitkussen (15) op het hoofdframe en bevestig het met vier M8x40 inbus-
schroeven (29) en vier Ø8 sluitringen (32).
Plaats het rugkussen (14) op de rugkussenhouder (3) en bevestig het op dezelfde
manier.
Stap 5
A
B
Inbussleutel
123
Plaats het afstelframe (8) in de voorste steun (2) en selecteer de gewenste hoogte
met de M16 vergrendelknop (22).
Plaats de buis voor de schuimrol (9) in de opening van het afstelframe en bevestig
deze met een M8x25 inbusschroef (35).
Stap 6
A
B
Bevestig de beenhouder (5) aan de voorste steun (2) en zet deze vast met een
M10x72 inbusschroef (27), twee Ø10 sluitringen (31) en een M10 moer (33).
C
Inbussleutel
Inbussleutel
124
Bevestig de twee grote schuimrollen (13) en de twee kleine schuimrollen (12) van
beide uiteinden en bevestig de twee handgrepen (11) zoals weergegeven.
Stap 7
A
Alle componenten en voorgemonteerde onderdelen
stevig vastdraaien!
125
4. CONFIGURATIES
Plaats het rugkussen op de onderste stand en verwijder de vergrendelknop (20) en de borgpen (15).
Klap de voorste steun op en zet vast met de borgpen (19) en de vergrendelknop (20).
Het trainingsapparaat opklappen
15
20
19
220
1
127
Schuif het achterste frame (6) helemaal in het hoofdframe (1) totdat de oranje lijn de rand van het
vergrendelblok op het hoofdframe (1) bereikt.
Draai de vergrendelknop (21) vast.
1
6
Rugleuning laten zakken (negatieve stand)
Oranje markering
21
6
1
128
Controleer het apparaat regelmatig om beschadigingen of slijtage op te sporen.1.
5. VERZORGING EN ONDERHOUD
Smeer regelmatig bewegende onderdelen met een lichtlopende olie om voortijdige
slijtage te voorkomen.
2.
Controleer en bevestig alle onderdelen voordat je het toestel in gebruik neemt. Ver-
vang defecte onderdelen onmiddellijk en stop het gebruik tot het weer in perfecte
staat is.
3.
Het toestel kan worden gereinigd met een vochtige doek en een mild, niet-schurend
reinigingsmiddel. Gebruik geen oplosmiddelen.
4.
Probeer het toestel niet zelf te repareren. Als je problemen hebt met de montage,
bediening of het gebruik van je trainingsapparaat, of als je het gevoel hebt dat er
onderdelen ontbreken, neem dan contact op met de fabrikant.
5.
6. TECHNISCHE GEGEVENS
Het nettogewicht van het model is 15,5 KG.
De grootte is: 1600 x 420 x 950 mm.
Max. gebruikersgewicht: 120 kg
Max. gewichtsbelasting van de halterbank: 185kg
Dit toestel is getest en in overeenstemming bevonden met EN ISO 20957-1: 2013
Klasse H.
129
7. TRAININGSHANDLEIDING
Voor elke training moet u uw spieren minstens 5-10 minuten strekken om ze voldoende op te warmen.
Herhaal de volgende stretchoefeningen vijf keer. Rekken voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren
en vermindert het risico op letsel.
1 MET JE HOOFD ROLLEN
Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan je hoofd
een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links en
laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas.
2 SCHOUDERS OPHEFFEN
Hef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op terwijl je de
rechterschouder loslaat.
3 ZIJWAARTS REKKEN
Open je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm zo ver mogelijk
naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm.
4 STRETCHING QUADRICEPS
Steun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en trek je rechtervoet
omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal deze
handeling met je linkervoet.
5 STRETCHING BINNENKANT DIJEN
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo dicht mogelijk
naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden vast.
6 TENEN AANRAKEN
Buig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt tot je handen
de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast.
7 STRETCHING ACHILLESPEES
Strek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de rechterdij. Rek zo
ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en herhaal met je linkerbeen.
8 STRETCHING KUIT-ACHILLESPEES
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar voren. Houd je rechterbeen
recht en je linkervoet op de grond, buig je linkerbeen en leun naar voren waarbij je de heupen naar de
muur toe beweegt. Houd de spanning vast en herhaal dit met het andere been gedurende 15 seconden.
1
2
5
3
6
4
8
7
130
SCHUINE DUMBBELL-FLYS
1. Kies de schuine stand voor de rugleuning.
2. Kies een passend gewicht.
3. Plaats de halters diagonaal naast je borst. De
armen zijn licht gebogen.
4. Breng vervolgens de halters bij elkaar boven
de borst.
VLAKKE DUMBBELL-FLYS
1. Kies de vlakke stand voor de rugleuning.
2. Kies een passend gewicht.
3. Plaats de halters diagonaal naast je borst. De
armen zijn licht gebogen.
4. Breng nu de halters bij elkaar boven de borst.
NEGATIEVE DUMBBELL-FLYS
1. Stel het rugkussen negatief af, zodat de
rugleuning naar de vloer wijst.
2. Kies een passend gewicht.
3. Plaats de halters diagonaal naast je borst. De
armen zijn licht gebogen.
4. Breng nu de halters bij elkaar over de borst.
NEGATIEF BANKDRUKKEN
1. Stel het rugkussen negatief in, zodat de
rugleuning naar de vloer wijst.
2. Plaats je voeten op de grond.
3. Breng de halters in de buurt van je borst. Houd
de halters daarbij op schouderbreedte.
4. Strek je armen naar boven, zodat de halters
samenkomen boven de borst. Ga nu langzaam
terug naar de uitgangspositie.
131
SCHUIN BANKDRUKKEN
1. Kies de schuine stand voor de rugleuning.
2. Kies een passend gewicht.
3. Breng de halters in de buurt van je borst. Houd
de halters daarbij op schouderbreedte.
4. Strek je armen naar boven, zodat de halters
samenkomen boven de borst. Ga nu langzaam
terug naar de uitgangspositie.
CRUNCHES
1. Stel het rugkussen in op een vlakke of nega-
tieve stand.
2. Zet je voeten vast aan de rolkussens voor
meer stabiliteit.
3. Beweeg de borst naar de knieën (probeer je
heupen niet te buigen).
4. Beweeg je bovenlichaam op een gecontrole-
erde manier naar achteren, zodat het langzaam
terugkeert naar de uitgangspositie.
VLAK BORSTDRUKKEN
1. Kies de vlakke stand voor de rugleuning.
2. Plaats je voeten op de grond.
3. Breng de halters in de buurt van je borst. Houd
de halters daarbij op schouderbreedte.
4. Strek je armen naar boven, zodat de halters
samenkomen boven de borst. Ga nu langzaam
terug naar de uitgangspositie.
BIZEPSCURL
1. Zet de rugleuning in de schuine stand en trek
de curlpult uit zoals op de afbeelding.
2. Kies een passend gewicht.
3. Plaats je elleboog en bovenarm stevig op de
curlpult. Begin met de halter bij je borst. Laat nu
de halter langzaam zakken totdat je bovenarm bi-
jna uitgestrekt is.
4. Beëindig de beweging langzaam en gecontro-
leerd tot in de uitgangspositie.
132
BEENLIFTEN
1. Stel het rugkussen negatief in, zodat de
rugleuning naar de vloer wijst.
2. Pak voor meer stabiliteit de handvatten achter
je nek vast.
3. Til je benen (ongeveer 90°) op.
4. Laat je benen langzaam zakken tot ze even-
wijdig aan de grond zijn. Laat je voeten de grond
niet raken.
LEG LEVERS
1. Kies de schuine stand voor de rugpositie. Leg
je op je rug en pak met beide handen de hand-
vatten vast.
2. Til je benen op tot ongeveer 45° en zorg er-
voor dat je rug stabiel blijft.
3. Houd deze positie ongeveer 10 seconden
vast.
4. Ga terug en herhaal de procedure.
133
RUGSTREKKEN
1. Stel het rugkussen negatief in en de curlpult
afhankelijk van de hoogte van je heupen.
2. Voor deze oefening zijn geen halters nodig. Je
lichaamsgewicht is voldoende.
3. Zet je voeten onder de voetsteun vast en kruis
de armen achter het hoofd. De ellebogen wijzen
naar buiten. Begin langzaam naar voren te bui-
gen, zodat je bovenbenen en bovenlichaam een
rechte hoek vormen.
4.Richt je bovenlichaam langzaam weer omhoog.
De eindpositie is bereikt zodra de rug en de benen
een rechte lijn vormen.
PUSH-UPS
1. Stel het rugkussen negatief in en trek de curl-
pult uit zoals op de afbeelding te zien is.
2. Voor deze oefening zijn geen halters nodig. Je
lichaamsgewicht is voldoende.
3. Pak het handvat van de curlpult vast met beide
handen en ga naar beneden naar een push-up
positie. Laat je lichaam zakken totdat de borst de
curlpult lichtjes raakt.
4. Beweeg nu je lichaam gecontroleerd van de
vloer naar boven, zodat je langzaam de uitgangs-
positie weer bereikt.
Verkauf durch / Distributed by / Distribuido por / Distribué / Distribuito da / Verkoop via
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10785 Berlin
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Produktspezifikationen

Marke: Sportstech
Kategorie: Heimtrainer
Modell: BRT500

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