Flow Fitness Turner DHT75 Bedienungsanleitung

Flow Fitness Heimtrainer Turner DHT75

Lesen Sie kostenlos die 📖 deutsche Bedienungsanleitung für Flow Fitness Turner DHT75 (60 Seiten) in der Kategorie Heimtrainer. Dieser Bedienungsanleitung war für 16 Personen hilfreich und wurde von 2 Benutzern mit durchschnittlich 4.5 Sternen bewertet

Download PDF
Seite 1/60
www.flowfitness.nl
Gebruiksaanwijzing / Manual
Turner DHT75 Hometrainer
Copyright © Flow Fitness B.V.
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag worden gebruikt
of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande
schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.
All rights reserved. Nothing in this instruction manual may be used or reproduced in
any form or way without the express written permission of Flow Fitness B.V.
Handleiding (Nederlands)
Manual (English)
3 - 29
30 - 60
Inhoud
1. Belangrijke informatie 4
1.1 Gezondheid 4
1.2 Veiligheid 4
2. Introductie 6
2.1 Inhoud verpakking 7
2.2 Belangrijke onderdelen 9
2.3 Specificaties 9
3. Fitness 10
3.1 Trainen op hartslag 10
3.2 Warming up en cooling down 12
4. Gebruik 13
4.1 Montage 13
4.2 Gebruik computer 18
4.3 Onderhoud 23
5. Algemene informatie 24
5.1 Training schema’s 24
5.2 Exploded view 26
5.3 Probleemoplossen 28
6. Garantie 29
6.1 Garantie 29
1. Belangrijke informatie
Belangrijk:
lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het
product gaat gebruiken.
- Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor het best
geschikt is.
- Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander
lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.
- Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende
waarden.
- Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf
tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw hartslag geleidelijk
toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.
- Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of
defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.
- Gebruik het product nooit als deze defect is.
- Dit product is alleen bedoeld voor thuisgebruik en dient op een vlakke ondergrond
te staan.
- Dit product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.
- Het apparaat is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot .120 kilogram
- Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom
het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.
- Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.
- Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.
- Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding
krijgen bij gebruik van dit product. Plaats geen handen en voeten onder het
product.
- Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal
tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.
1.1 Gezondheid
1.2 Veiligheid
1. Belangrijke informatie
- Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.
- Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde
kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.
- Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte
tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.
- Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien
nodig aan.
- De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op
de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld in deze
gebruiksanwijzing.
- Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in
koude en / of vochtige ruimtes zou tot problemen in het product kunnen leiden.
- Dit product is niet geschikt voor therapeutische ondersteuningen/ of het
professioneel gebruik ervan in de fysiotherapie.
WAARSCHUWING
Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen.
Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35 jaar of personen met
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet
verantwoordelijkheid voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt
door gebruik van dit product.
Dit product is niet geschikt voor verhuur of gebruik in een commerciële of
institutionele omgeving.
Flow Fitness dankt uw vriendelijk voor uw keuze voor Turner DHT75 Hometrainer. We
zijn ervan overtuigd dat het product zal voldoen aan uw verwachtingen. Er kunnen
verschillende redenen zijn waarom u tot aankoop van dit fitness product bent
overgegaan. Wat het ook mag zijn, verbeteren van conditie, afvallen, revalideren of
omdat u gewoon graag wilt bewegen, zorg dat u een duidelijk doel voor ogen heeft.
Maak een haalbaar trainingsschema en u zult het gewenste resultaat behalen. Kijk
voor tips, adviezen of eventueel begeleiding bij het behalen van uw doel op
www.flowfitness.nl
Met de Turner DHT75 heeft u de mogelijkheid verschillende trainingswaarden
in te stellen om zo uw doel te bereiken. De Turner DHT75 heeft maar liefst 17
programma’s. De uiterst lage instap zorgt ervoor dat u comfortabel aan u training
kunt beginnen. Het verstelbare stuur en het in hoogte te verstellen zadel zorgen voor
een juiste zitpositie. De hartslag wordt door de hand sensoren of door een optionele
hartslagband geregistreerd. Door het stille en soepele remsysteem is de Turner
DHT75 een ideaal trainingsproduct voor thuisgebruik.
In deze handleiding staat alle informatie die nodig is voor het gebruiken en bedienen
van de hometrainer. Tevens bevat deze handleiding tips en adviezen over hoe u het
beste kunt trainen.
Wij adviseren u voor het gebruik van de Turner DHT75 hometrainer eerst deze
handleiding aandachtig te lezen, zodat het product optimaal en veilig kan worden
gebruikt.
Flow Fitness wenst u veel succes en plezier met trainen.
2. Introductie
2. Introductie
2.1 Inhoud verpakking
3. Fitness
Montage set
Alle onderdelen die nodig zijn om de Turner DHT75 hometrainer
te kunnen assembleren zijn in 1 verpakking samengevoegd. Hieronder staat per
montagestap weergegeven welke bevestigingsmiddelen u nodig heeft.
Inbus sleutelCombinatie sleutel
(x 4)
(x 4)
(x 4)
M5*10L
2. Introductie
2.2 Belangrijke onderdelen
2.3 Specificaties
Lengte:
Hoogte:
Breedte:
Gewicht:
87 cm
134 cm
51 cm
34 kg
Stuur
hartslag sensor
computer
Verstelbaar
zadel
Frame
afdekkap
Pedaal L+R
3. Fitness
Wat is fitness? In het algemeen is een fitnessoefening te omschrijven als een
activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via het bloed van uw longen
naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof)
de spieren nodig hebben en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed
naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart met elke
hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de
noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te transporteren. Uw rusthartslag en hartslag
bij inspanning gaan omlaag.
Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte
van uw hartslag is namelijk bepalend voor het resultaat van de training. Wat voor
u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan
uw trainingsdoel. Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het
beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw trainingsdoel is om de
conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.
Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een
inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee engergievoorraden.
Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor
snel verbrandbare energie, te weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een
beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen
op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en
energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is
opgeslagen, is dit langer vol te houden.
Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aflezen wat voor u de
beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per leeftijdscategorie een
hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training.
in de middelste kolom staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u
gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden in de
rechterkolom aan te houden.
3.1 Trainen op hartslag
3. Fitness
De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u onge-
traind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan beginnen en uw trainingsarbeid
geleidelijk opvoeren.
In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie)
staan verschillende trainingsschema’s weergeven. Deze schema’s kunt u gebruiken
bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De
eerste fase bestaat uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of perso-
nen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de intensiteit
van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt
dan kiezen voor een trainingsschema om gewicht te verliezen of om uw conditie te
verbeteren.
Op www.flowfitness.nl kunt uw vooruitgang berekenen.
Leeftijd
Gewicht verliezen
(slagen per minuut)
60%
Conditie verbeteren
(slagen per minuut)
85%
20 -24 120 - 118 170 -167
25 - 29 117 - 115 166 - 163
30 - 34 114 - 112 162 - 158
35 - 39 111 - 109 157 - 154
40 - 44 108 - 106 153 - 150
45 - 49 105 - 103 149 - 145
50 - 54 102 - 100 144 - 141
55 - 59 99 - 97 140 - 137
60 en ouder 96 - 94 136 - 133
3. Fitness
Een goed trainingsprogramma begint met een warming up en eindigt met een
cooling down. Hiermee kunnen spierpijn en blessures worden voorkomen. Hieronder
vindt u een aantal geschikte oefeningen.
Head Roll
Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant
van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar links, naar
voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.
Toe Touch
Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u
kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer.
Shoulder Lift
Til uw rechterschouder op en draai deze tweemaal met de klok mee.
Doe dit vervolgens tweemaal tegen de klok in. Ontspan en doe dezelfde
oefening met de linkerschouder. Herhaal dit drie tot vier keer.
Calf Stretch
Plaats twee handen tegen een muur. Zet één been schuin naar achteren
met uw voet plat op de grond. Buig uw voorste been en leun tegen de
muur. Houd uw achterste been recht, zodat uw onderbeen gestrekt wordt.
Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit vervolgens met uw andere
been. Doe dit twee of drie keer.
Side Stretch
Steek uw beide armen in de lucht en rek met uw rechterarm zo hoog
als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd
dit gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde
beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.
Inner Thigh Stretch
Ga op de grond zitten en buig uw benen. Zorg dat uw voetzolen tegen
elkaar aan komen te liggen. Houd uw rug recht en buig voorover over
uw voeten. Hierdoor worden de spieren aan de binnenzijde van uw
bovenbenen gespannen. Houd dit gedurende vijf seconden vast, ontspan
en herhaal dit drie of vier keer.
Hamstring Stretch
Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw
linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen. Buig
voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden
vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen gestrekt. Herhaal
dit twee tot drie keer.
3.2 Warming up en cooling down
4. Gebruik
Stap 1
Monteer de voorpoot (4) en de achterpoot (2) aan het hoofdframe (1) met behulp van
de inbusbouten (10), de gebogen ringen (8), de veerringen (29) en de bolkop moer (7).
Belangrijk voor een juiste montage is dat u eerst de gebogen ring plaatst en
vervolgens de veerring en de bolkop moer.
Let op: Door de verstelbare pootjes in de achterpoot afdekkappen kan de
hometrainer waterpas gezet worden.
4.1 Montage
4. Gebruik
Stap 2
1. Controleer of de zadelplaat (70) goed aan het zadel (71) is bevestigd.
2. Plaats vervolgens het gemonteerde zadel op het schuine deel
van de zadelbuis (13). Bevestig het zadel met behulp van de ring (19)
en de verstelknop (18) aan de zadelbuis.
Schuif vervolgens de complete zadelbuis met het gemonteerde zadel (4) in de buis
van het hoofdframe die uit de afdekkappen steekt. Trek hierbij de vergrendelpin
(20) uit, zodat de buis in verticale richting vrij kan bewegen. Laat de vergrendelpin
los als het zadel op de juiste hoogte zit. Draai vervolgens de pop-pin vast, zodat
de zadelbuis is gefixeerd.
4. Gebruik
Stap 3
1. Verbind de communicatiekabels (79) en (80).
2. Monteer de stuurbuis (17) aan het hoofdframe met behulp van de gebogen ringen
(8), de veerringen (29) en de inbusbouten (15).
Belangrijk: voor een juiste montage is dat u eerst de veerring (29) om de
inbusbout (15) plaatst, daarna door de gebogen ring (8) en vervolgens de
stuurbuis 17) aan het hoofdframe (50) bevestigd.
4. Gebruik
Stap 4
Monteer het stuur (74) aan de stuurbuis (17). Klap hiervoor het stuurbevestiging
scharnier open en leg het stuur met het geribbelde gedeelte in het scharnier. Klap
het scharnier weer dicht en breng de hand hartslag sensor kabels door het gat in de
stuurbuis en vervolgens omhoog (illustratie a). De twee hand hartslag sensor kabels
steken nu aan de bovenkant uit de stuurbuis.
Plaats de stuurbevestiging afdekkap (60) over het bevestigingsscharnier en
vergrendel het scharnier met behulp van de bus (59), de ring (57), de veerring (58)
en de stuur verstelknop (56). Zet het stuur in de gewenste stand en draai de stuur
verstelknop vast. Sluit de adapter (62) aan, aan de achterzijde van de hometrainer.
4. Gebruik
Stap 5
Voordat de computer (83) aan de stuurbuis wordt bevestigd, dient men eerst de
twee hartslagsensor kabels (73) en de communicatiekabel (79) aan de computer
te bevestigen (fig. a). Daarna kan met behulp van de bouten (82) de monitor aan de
stuurbuis bevestigd worden.
Bevestig de voetbanden aan de pedalen. Als laatste worden de pedalen (68 L+R) aan
beide cranks (21) bevestigd. Draai deze stevig vast met behulp van de combinatie
sleutel.
4. Gebruik
Uw trainingscomputer start automatisch wanneer u begint met trainen. Het is ook
mogelijk de computer te activeren door op een van de functietoetsen te drukken.
Om energie te besparen, schakelt de computer in stand-by mode wanneer deze 4
minuten niet wordt gebruikt.
4.2 Gebruik computer
START/STOP
Starten en stoppen van
een trainingsprogramma
MODE/ENTER
Selectie en bevesti-
ging van waarden
-
waarde verlagen
RESET
Op nul stellen van de
instelbare waarden.
Door deze toets 2
seconden ingedrukt
te houden worden
alle waarden tegelijk
op nul gezet.
RECOVERY
Voor het gebruik
van de conditieme-
ting aan de hand
van herstel van
de hartslag naar
rustniveau.
RPM
Omwentelingen per
minuut.
SPEED
Snelheid. Maximum
snelheid is 99 KM/H.
DISTANCE
Afgelegde afstand. Maxi-
male afstand is 99,99 KM.
CALORIE
Aantal verbrande calo-
rieën. Maximaal aantal
verbrande calorieën is
9999.
PULSE
Hartslagmeting
+
waarde verhogen
4. Gebruik
Bediening computer
1. Verbind de adapter met de computer, zodat de computer van stroom wordt
voorzien. Op de monitor beginnen alle functies op te lichten zoals weergegeven in
afbeelding hieronder. Tevens hoort u een geluidssignaal.
2. De computer start automatisch met het manual (handmatig) programma. U kunt
tussen de verschillende programma’s schakelen met de up/down toetsen. U heeft
de keuze uit:
Manual: handmatig alles instellen, snelstart
Program: 12 voorgeprogrammeerde programma’s
USER PROGRAM: gebruikersprogramma, u kunt het programma naar eigen
behoefte instellen
HRC: hartslag gestuurd programma.
WATT: constante weerstand, door het wattage in te stellen.
Uitleg van de programma’s vindt u op de volgende paginas.
MANUAL / quickstart
Snelstart: druk op START/STOP. U kunt direct beginnen met uw training.
U kunt ook voor vooraf een aantal doelwaarden instellen. Deze waarden zullen
aflopen totdat ze de nul hebben bereikt. Deze waarden zijn TIME, DISTANCE,
CALORIES and PULSE. U kunt tussen deze waarden schakelen met de toets. MODE
Veranderen van de waarden doet u met de toetsen. -/+
Als u klaar bent met instellen, druk dan op START/STOP om uw training te beginnen.
Druk nogmaals op START/STOP om uw sessie voortijdig af te breken.
Tijdens uw sessie kunt de weerstand veranderen met de toetsen.-/+
4. Gebruik
PROGRAM
1. PROGRAM - +Selecteer eerst met en toetsen. Toets om de selectie MODE/ENTER
te bevestigen.
2. Selecteer het gewenste programma uit de 12 voorgeprogrammeerde programma’s
met en toetsen en druk op mode om de selectie te bevestigen.- +
3. - +Gebruik de en toetsen om de gewenste duur van de training in te stellen. Druk
op de om te bevestigen.MODE/ENTER
4. START/STOPStart het programma door op de knop te drukken.
Het trainingsniveau kan tijdens de sessie worden aangepast met de en toetsen- +
USER PROGRAM
1. USER PROGRAM - +Selecteer met en toetsen. Toets om de selectie MODE/ENTER
te bevestigen.
2. - +Gebruik de en toetsen om het weerstands balkje in de eerste kolom te
verhogen of te verlagen. Druk op de knop om door de gaan naar de MODE/ENTER
vologende kolom.
3. - +Gebruik de en toetsen om de gewenste duur van de training in te stellen. Druk
op de knop om te bevestigen.MODE/ENTER
4. START/STOPStart het eigen gemaakte programma door op de knop te drukken.
PROGRAM 1 PROGRAM 2 PROGRAM 3 PROGRAM 4
PROGRAM 5 PROGRAM 6 PROGRAM 7 PROGRAM 8
PROGRAM 9 PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12
4. Gebruik
HRC
Bij deze training is er de mogelijkheid om hartslag gestuurd te trainen. Er zijn 4
verschillende mogelijkheden: 55%, 75%, 90% of Target Heart Rate (TAG). Het niveau
is een percentage van uw maximale hartslag, die berekend wordt a.d.h.v. uw leeftijd.
Voor het kiezen van uw juiste hartslag trainingsniveau lees hoofdstuk 3, Fitness.
1. H.R.C. - +Selecteer met en toetsen. Toets om de selectie te MODE/ENTER
bevestigen.
2. - + MODE/ENTER Gebruik de en toetsen om uw leeftijd in te stellen. Druk op de
knop om de leeftijd te bevestigen en door te gaan naar de volgende stap.
3. Stel het gewenste percentage van uw maximale hartslag waarop u wilt trainen in.
Met en toetsen kunt u kiezen uit 55%, 75%, 90% TAG. Druk op de - + MODE/ENTER
knop om de keuze te bevestigen.
4. - +Gebruik de en toetsen om de gewenste duur van de training in te stellen. Druk
op de knop om te bevestigen.MODE/ENTER
5. START/STOPStart het hartslagstuurde programma door op de knop te drukken.
WATT
Bij deze training kan er worden ingesteld op welk vermogen u wilt trainen. De
computer past automatisch de weerstand aan, zodat uw geleverde vermogen
constant blijft.
1. WATT - + MODE/ENTERSelecteer met en toetsen en druk op knop om de selectie
te bevestigen.
2. - +Gebruik de en toetsen om de gewenste vermogen in te stellen. Druk op de
MODE/ENTER knop om het vermogen te bevestigen.
3. - +Gebruik de en toetsen om de gewenste duur van de training in te stellen. Druk
op de knop om te bevestigen.MODE/ENTER
4. Start het WATT programma door op de START/STOP knop te drukken.
4. Gebruik
RECOVERY (conditie meting)
1. RECOVERYAls u op de toets drukt wordt de conditiemeting direct gestart.
Houd bij deze meting beide hand hartslag sensoren stevig vast. Op de monitor
verschijnen alleen de waarden en . De tijd gaat nu lopen van 00:60 PULSE TIME
naar 00:00. Tevens gaat het hartje linksonder in het venster knipperen en het
aantal hartslagen per minuut wordt hierbij aangegeven.
2. Als de meting klaar is verschijnt er een code op de monitor. De code ligt tussen
de F1 –F6.
3. Hieronder is aangegeven welke code bij welke conditie niveau hoort.
F1: uitstekend
F2: goed
F3: voldoende
F4: matig
F5: slecht
F6: zeer slecht / geen correcte meting
Als u tijdens de meting op de toets drukt gaat u weer terug naar het RECOVERY
hoofdmenu.
Belangrijk:
1. RECOVERYDe conditiemeting start alleen op als er een hartslag gedetecteerd
wordt. Voor een goede conditiemeting dient u de hartslag sensoren RECOVERY
goed en zonder te bewegen vast te houden.
2. Uw conditie is gebaseerd op het herstel van de hartslag na een intensieve
training. Daarom kan de conditiemeting alleen gemeten worden na RECOVERY
een training met een harslag van minimaal 150 slagen per minuut.
4. Gebruik
Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de
scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik hiervoor het
bij het product aangeleverde gereedschap.
Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee
voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.
De metalen en kunststof onderdelen van de hometrainer zijn met standaard
schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed
droog zijn, voordat deze weer worden gebruikt.
Wanneer de aandrijfsnaar niet meer de juiste spanning heeft, is het nodig om hem
bij te stellen. Het bijstellen is mogelijk door de zijkappen te verwijderen. Draai
vervolgens de vliegwiel moeren aan beide zijden los en verstel de vliegwiel positie
met behulp van de twee 10mm Stelmoeren. Zorg ervoor dat het vliegwiel blijft
uitgelijnd en dat er een speling van ongeveer 10mm in de aandrijfsnaar zit.
4.3 Onderhoud
5. Algemene informatie
Introductie trainingsschema’s
Trainingschema week 1 en 2
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 3 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 4 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 2 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 3 en 4
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 4 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 5 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 3 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 5 en 6
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 5 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 6 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 4 minuten.
3 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Na het volbrengen van het zes
weken durende introductie
trainingsschema, kunt u een keuze
maken uit vervolgtrainingen.
U kunt kiezen tussen een
trainingsschema om gewicht te
verliezen of een trainingsschema
om conditie te verbeteren.
Beide trainingsschema’s staan
weergeven op de volgende
pagina.
5.1 Training schema’s
5. Algemene informatie
Trainingsschema om conditie te verbeteren
(vervolg op introductie trainingsschema)
Trainingsschema om gewicht te verliezen
(vervolg op introductie trainingsschema)
Ga naar flowfitness.nl en controleer uw vooruitgang
Trainingschema week 7 en 8
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 9 en verder
Train op 85% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Herhaal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 7 en 8
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 7 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 5 minuten.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.
Trainingschema week 9 en verder
Train op 60% van uw maximale hartslag.
Maximaal 6 keer per week.
Warming up 5 - 10 minuten.
Train 10 minuten.
Rust 1 minuut.
Train 10 minuten.
Heraal training 2 a 3 keer.
1 minuut rustig bewegen.
Cooling down 5 minuten.

Produktspezifikationen

Marke: Flow Fitness
Kategorie: Heimtrainer
Modell: Turner DHT75

Brauchst du Hilfe?

Wenn Sie Hilfe mit Flow Fitness Turner DHT75 benötigen, stellen Sie unten eine Frage und andere Benutzer werden Ihnen antworten


Bedienungsanleitung Heimtrainer Flow Fitness

Flow Fitness

Flow Fitness Up Town HT4000G Bedienungsanleitung

19 September 2024
Flow Fitness

Flow Fitness Stelvio Pro i Bedienungsanleitung

30 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness Turner DHT2500 Bedienungsanleitung

24 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness Yarra Bedienungsanleitung

23 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness TURNER DHT250 Hometrainer Bedienungsanleitung

23 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness TURNER DHT75 Hometrainer Bedienungsanleitung

22 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness CF5i Bedienungsanleitung

22 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness Runner DTM2500 Bedienungsanleitung

22 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness Walker DTM100 i Bedienungsanleitung

22 August 2024
Flow Fitness

Flow Fitness Turner DHT750 Bedienungsanleitung

22 August 2024

Bedienungsanleitung Heimtrainer

Neueste Bedienungsanleitung für -Kategorien-

Body Sculpture

Body Sculpture BMG-4700C Bedienungsanleitung

15 Oktober 2024
Weslo

Weslo WLIVEX42514.0 Bedienungsanleitung

14 Oktober 2024
Crivit

Crivit IAN 355244 Bedienungsanleitung

14 Oktober 2024
Spirit Fitness

Spirit Fitness CU800 Bedienungsanleitung

13 Oktober 2024
Body Bike

Body Bike Classic Bedienungsanleitung

11 Oktober 2024
Skandika

Skandika Foldaway X-2000 Bedienungsanleitung

8 Oktober 2024
NordicTrack

NordicTrack GX 4.2 PRo Bedienungsanleitung

8 Oktober 2024
Reebok

Reebok Astroride Sprint Bedienungsanleitung

7 Oktober 2024
Schwinn

Schwinn IC4 Bedienungsanleitung

5 Oktober 2024
Schwinn

Schwinn 411 Bedienungsanleitung

5 Oktober 2024